emailvision.org

Chodzenie często pomijane jako forma ćwiczeń, w rzeczywistości może pomóc zwiększyć wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii i sprawić, że twoje serce będzie zdrowsze. Chodzenie to łatwy i przyjemny sposób na zwiększenie ilości wykonywanej aktywności fizycznej bez dużego wysiłku i energii.

Ile kroków dziennie zaleca się dla zdrowia?

W rzeczywistości Departament Zdrowia i Usług Stanów Zjednoczonych nie ma zaleceń dotyczących liczby kroków, które należy podjąć dziennie. Jednak wytyczne dotyczące aktywności fizycznej USA zalecają, aby dorośli wykonywali 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności tygodniowo w równowadze z innymi ćwiczeniami.

Aby spełnić te zalecenia, musisz przejść około 7000 do 8000 kroków dziennie.

Niektórzy eksperci ds. zdrowia twierdzą, że chodzenie po 10 000 kroków dziennie faktycznie przyniesie korzyści zdrowotne Twojemu ciału. Potwierdza to również badanie, w którym stwierdzono, że kobiety, które pokonywały 10 000 kroków dziennie, były w stanie obniżyć ciśnienie krwi po 24 tygodniach i zwiększyć poziom glukozy w swoim ciele.

Jednak różne instytucje opieki zdrowotnej mogą nie zalecać 10 000 kroków dziennie, ale nadal uważają, że „chodzenie” jest czynnością, która może poprawić jakość zdrowia danej osoby. Więc w zasadzie nie ma odniesienia do tego, ile kroków dziennie należy wykonywać, po prostu im więcej aktywności wykonujesz, tym więcej korzyści zdrowotnych uzyskujesz.

Skąd mam wiedzieć, ile kroków przeszedłem?

Przeciętny człowiek może przejść od 3000 do 4000 kroków dziennie – i to nawet dla tych, którzy wykonują czynności, które pozwalają im się poruszać. Aby dowiedzieć się, ile kroków zrobiłeś każdego dnia, możesz użyć krokomierza lub pobrać aplikację na swój telefon komórkowy. Krokomierz to urządzenie elektroniczne służące do liczenia kroków osoby idącej lub biegającej.

Według American College of Sports Medicine liczba kroków nie jest dokładną miarą jakości ćwiczeń i nie powinna być wykorzystywana jako punkt odniesienia dla aktywności fizycznej danej osoby. Chodzi o to, że znasz kroki do chodzenia, aby stać się bardziej entuzjastycznym i entuzjastycznie nastawionym do wykonywania czynności, które sprawiają, że jesteś aktywny, takich jak chodzenie lub bieganie. Jego funkcją jest poprawa kondycji, zmniejszenie masy ciała, zmiana stylu życia na bardziej aktywny, przywrócenie zdrowia lub terapia.

Jak dopasować aktywność chodzenia do napiętego harmonogramu?

Sprawienie, by chodzenie było zdrową czynnością, jest w rzeczywistości bardzo łatwe. Wypróbuj te wskazówki, aby przejść dalej:

• Wsiadając i wysiadając z komunikacji miejskiej, można dojść z przystanku autobusowego do biura
• Spacer podczas zakupów do centrum handlowego
• Szukasz obiadu na piechotę
• Wybierz schody zamiast windy lub skorzystaj z ruchomych schodów
• Wybierz się na spokojny spacer z partnerem lub zwierzętami, aby było bardziej zabawnie
• Zaplanuj ciekawą wycieczkę podczas wakacji
• Weź udział w zajęciach rekreacyjnych, które często są organizowane przez społeczność
• Wybierz spacer zamiast jeździć pojazdem, aby dotrzeć do celu, który jest blisko

Najważniejsze jest to, aby nie nudzić się, aby zawsze poprawiać swoje codzienne czynności, zawsze będąc aktywnym i zrównoważonym poprzez wdrażanie zdrowego stylu życia. Na przykład, kontynuuj regularne ćwiczenia, utrzymuj przyjmowanie pokarmów, unikaj stresu, rzucaj palenie, napoje alkoholowe i tak dalej.