emailvision.org

Przejście na dietę niskowęglowodanową staje się coraz bardziej popularnym trendem na odchudzanie. Prawidłowo stosowana dieta może nie tylko pomóc Ci osiągnąć idealną wagę, ale także sprawić, że będziesz zdrowszy. Jeśli jednak metoda jest niewłaściwa, efekt może być zły. Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Co to jest dieta niskowęglowodanowa?

Dieta niskowęglowodanowa to sposób odżywiania, który ogranicza ilość węglowodanów i zwiększa spożycie białka i tłuszczu.

Istnieją różne rodzaje diet z zasadami niskowęglowodanowymi, na przykład dieta ketogeniczna, eko-atkins, dieta hollywoodzka, dieta strefowa, dieta Dukana, dieta paleo i tak dalej. Każdy z tych rodzajów diet ma określone zasady na tej samej zasadzie: spożycie węglowodanów powinno być niskie.

Jak bezpiecznie przejść na dietę niskowęglowodanową?

1. Pij więcej wody!

Kiedy przejdziesz na dietę niskowęglowodanową, twoje ciało przejdzie zmiany metaboliczne.

U osób, które stosują dietę niskowęglowodanową i zastępują ją wysokim spożyciem tłuszczów, organizm odczuje ketozę. Ketoza to stan, w którym organizm ludzki wytwarza ketony do wykorzystania jako paliwo, ponieważ nie ma już paliwa z węglowodanów.

Ketony te są następnie wydalane przez organizm z moczem. Im wyższa zawartość ketonów w organizmie, tym więcej musi zostać wydalone z moczem. Zwiększa się ryzyko odwodnienia. W tym celu pij więcej, aby uniknąć ewentualnego odwodnienia.

2. Nie zapomnij o błonniku

Błonnik jest rzeczywiście węglowodanem, ale błonnik nie może być przyswajany przez organizm, nie wytwarza energii i nie wpływa na poziom cukru we krwi. Błonnik faktycznie chroni organizm przed zaparciami, jednym z efektów ubocznych, które często pojawiają się, gdy ktoś zmienia dietę.

Przykładami źródeł błonnika są warzywa. Warzywa mają niską zawartość węglowodanów, ale zawierają dużo błonnika, którego organizm naprawdę potrzebuje. Zawartość błonnika i wody w warzywach wypełnia żołądek, dzięki czemu szybciej się napełnia. Podwzgórze (obszar mózgu, który odbiera sygnały do ​​zaprzestania jedzenia) otrzymuje komunikat „pełny” w odpowiedzi na pełny stan pokarmu w żołądku.

Jeśli jemy dużo warzyw, mózg natychmiast odbierze wiadomość. Poczujesz się pełny i mniej prawdopodobne, że zjesz tyle. Pamiętaj, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, co najmniej 25 gram dla dorosłych kobiet i 38 gram dla dorosłych mężczyzn.

3. Nie przejadaj się

Kiedy ktoś jest na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza to, że możesz spożywać jak najwięcej białka i tłuszczu. Nadmierne spożycie mięsa i sera nie tylko stanowi zagrożenie dla zdrowia, ale może również zwiększyć wagę, ponieważ te pokarmy są wysokokaloryczne. Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, zanim się najesz.

4. Daj organizmowi okres adaptacji na początku diety

Decydując się na dietę niskowęglowodanową, Twój organizm musi przejść okres adaptacji. Dlatego stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów, nie ograniczaj od razu masowo spożycia węglowodanów.

Słabe ciało, brak energii i zaparcia to początkowe zmiany, których doświadczysz. W pierwszych tygodniach diety zwracaj uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało. Jeśli objawy nasilają się, skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem, ponieważ ta dieta może nie być dla Ciebie odpowiednia. Nie utożsamiaj swojego metabolizmu z metabolizmem kogoś innego.

5. Regularne ćwiczenia

Decydując się na zmianę diety, pojawia się wiele pokus, a jedną z nich jest lenistwo w uprawianiu sportu. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc ciału w kontrolowaniu wagi i spalaniu kalorii.

Ćwiczenia pomagają również układowi sercowo-naczyniowemu wydajniej pracować. Kiedy zdrowie serca i płuc poprawi się, będziesz mieć więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Poza tym ćwiczenia mogą również poprawić nasz nastrój i sen.

6. Zawsze jedz owoce i warzywa

Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów dla organizmu. Witaminy i minerały są potrzebne do wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Bez względu na to, jakie źródła pożywienia jemy, potrzebujemy witamin i minerałów, aby wspomóc proces wchłaniania w organizmie.

Warzywa i owoce pomagają również zapobiegać chorobom metabolicznym, takim jak rak, cukrzyca, choroby układu krążenia, obniżenie ciśnienia krwi i inne.