emailvision.org

Każdy ma swoje własne powody, by wstawać do późna. Czy odrabiać niedokończoną pracę szkolną, gonić ostateczny termin praca, czy czekanie wideo rozmowa od kochanków z innych krajów. Jednak najbardziej denerwujące jest to, że podczas snu nieustannie budzimy się w środku nocy. W rezultacie, mimo że przespałeś osiem godzin, rano obudzisz się jeszcze senny z powodu zaburzonego snu.

Niewysypianie się nie jest dużym problemem. Ale w rzeczywistości badanie mówi, że 70% osób, które mają problemy ze snem, rano odczuwa zmęczenie, więc może to przeszkadzać w codziennych czynnościach. Nawet według Centrum Chorób Przewlekłych (CDC), zaburzenia snu są związane z ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, depresji, otyłości, raka, wzrostu śmiertelności oraz obniżenia jakości życia i produktywności.

Co powoduje, że często budzimy się w środku nocy?

Oto rzeczy, które mogą powodować, że budzisz się podczas snu:

1. Ból

Bóle mogą wystąpić z powodu stresu lub złego stanu zdrowia. W jednym badaniu 15% Amerykanów zgłosiło cierpienie z powodu przewlekłego bólu, a 2/3 zgłosiło również problemy ze snem. Bóle pleców, bóle głowy i zespół stawu skroniowo-żuchwowego (problemy z mięśniami szczęki) są głównymi przyczynami braku snu związanymi z bólami lub bólami.

2. Choroba psychiczna i stres

Możesz także obudzić się w środku nocy, myśląc o wielu rzeczach, takich jak praca, związek z kochankiem lub niedokończone zadanie w college'u. Wreszcie, zawsze kładziesz się do łóżka z całym niepokojem, który często prowadzi do stresu. Okazuje się, że bezsenność jest jednym z objawów i przyczyn depresji i lęku, które utrudniają zasypianie.

3. Chrapanie

Chrapanie jest powszechnym schorzeniem, które może dotknąć każdego. Zwykle nawyk chrapania występuje częściej u mężczyzn i osób z nadwagą. Nawyk chrapania najwyraźniej nie tylko przeszkadza śpiącemu partnerowi, ale także pogarsza jakość własnego snu. Te nawyki można leczyć z pomocą medyczną, aby dobrze przespać noc, związaną z OBS (obturacyjnym bezdechem sennym).

4. Jet lag

Podróż do kraju, który ma inną strefę czasową, może w rzeczywistości wpłynąć na czas snu. Nazywa się to jet lagiem. Nasze ciała potrzebują do trzech dni, aby dostosować się do nowego harmonogramu światła i snu w innej strefie czasowej. Może to utrudnić Ci sen.

5. Zmiany hormonalne

Menopauza, menstruacja i ciąża to tylko niektóre z głównych źródeł problemów ze snem wśród kobiet. według Narodowa Fundacja Snuokoło 40% kobiet w okresie okołomenopauzalnym (w okresie przechodzenia do menopauzy) będzie miało problemy ze snem.

6. Choroby i schorzenia

Często problemy ze snem występują wraz z innymi schorzeniami. Na przykład w przypadku choroby płuc lub astmy świszczący oddech i duszność mogą zakłócać sen, zwłaszcza rano. Jeśli masz niewydolność serca, możesz mieć nieprawidłowe wzorce oddychania. W rzeczywistości choroba Parkinsona i inne schorzenia neurologiczne mogą powodować problemy ze snem.

7. Pij kawę

Zwykle każdy, kto pije kawę, będzie miał większe trudności ze snem ze względu na zawartość kofeiny w kawie. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, większość ludzi używa jej po przebudzeniu się rano lub w celu zachowania czujności w ciągu dnia lub nawet w nocy. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że kofeina nie zastępuje snu, picie kawy z kofeiną może sprawić, że poczujemy się bardziej czujni i obudzimy się w środku nocy, blokując w mózgu substancje wywołujące sen i zwiększając produkcję adrenaliny.

8. Zmęczenie

Ilość czynności często jest męcząca. Naprawdę chcę się położyć na łóżku, żeby od razu zasnąć i naładować utraconą moc. Jednak to uczucie zmęczenia może sprawić, że obudzisz się ze snu. Jak się okazuje, w rzeczywistości jest duża różnica między byciem zmęczonym a sennym.

Kiedy jesteś zmęczony, Twoje ciało wciąż stoi pod znakiem zapytania, czy jesteś zmęczony stresem, czy wyczerpującą aktywnością fizyczną. Mówiąc najprościej, spieszenie się do łóżka to nie to samo, co spieszenie się do snu.