emailvision.org

Jest tak wiele korzyści, które możesz uzyskać z uprawiania jogi prenatalnej lub jogi ciążowej, ale upewnij się, że jest to twój pierwszy raz, gdy ćwiczysz jogę i czujesz się zmęczony podczas próby, nie zapomnij zrobić przerwy między treningami. Podczas ćwiczeń nie ma potrzeby się spieszyć, bo w praktykowaniu jogi najważniejsze jest, abyś przez chwilę i po ćwiczeniach poczuła się komfortowo i zrelaksowana, tak aby odczuć korzyści płynące z jogi w czasie ciąży.

Jakie są główne zalety jogi prenatalnej? Zobacz poniższy opis.

1. Pomóż ciału pozostać zdrowym, silnym i aktywnym

W czasie ciąży Twoje ciało ulega drastycznym zmianom, zarówno fizycznym, hormonalnym, jak i emocjonalnym. Hormony takie jak estrogen, progesteron, prolaktyna, relaksyna i oksytocyna gwałtownie rosną i przekształcają twoje ciało. Praktykowanie jogi prenatalnej może pomóc ci konsekwentnie dostosowywać się do zmian w twoim ciele.

W ciągu 9 miesięcy dolna część ciała będzie nosić coraz większą wagę w miarę wzrostu dziecka. Istnieje wiele ruchów jogi, które pomogą Ci zachować zdrowie i siłę, a jednocześnie pomogą Ci czuć się zrelaksowanym przez całą ciążę.

2. Naucz się lepszych technik oddychania

Dlaczego technika oddychania jest tak ważna, gdy jesteś dwu-ciałowy? Ćwiczenie technik oddechowych będzie miało dobry wpływ nie tylko na Twój stan fizyczny, ale także psychiczny. W czasie ciąży często zmiany hormonalne, które zachodzą nie tylko wpływają na Ciebie fizycznie, ale także powodują, że jesteś emocjonalna lub emocjonalna nastrój Idziesz w górę iw dół bez powodu. Lub czujesz nadmierne zmartwienie i czasami mylisz swojego partnera.

Jeśli możesz lepiej oddychać, pomoże ci to kontrolować emocje podczas ciąży. Dzięki jodze prenatalnej ćwiczenie technik oddychania poprawi również jakość oddechu i zmaksymalizuje spożycie tlenu, który dzielisz z dzieckiem podczas ciąży.

Mało tego, w procesie rodzenia dziecka dobre oddychanie pomoże Ci zmniejszyć lub kontrolować ból podczas skurczu. Termin, którego często używam: „Oddech jest najlepszym przyjacielem przy porodzie”

3. Pomóż poprawić równowagę ciała i zmniejszyć ból pleców

Częstymi problemami, które często doświadczają kobiety w ciąży, są zazwyczaj utrata równowagi ciała i wzrost dziecka w macicy, co często powoduje również przedłużający się ból pleców. Istnieje wiele prenatalnych ruchów jogi, które pomogą krążyć w ciele, ćwiczą równowagę ciała i pomagają rozciągnąć mięśnie talii.

4. Trenuj i przygotuj okolice bioder do porodu

Wiele pozycji w jodze prenatalnej ma na celu przygotowanie mięśni w okolicy bioder, aby stały się bardziej elastyczne i elastyczne do porodu. Niektóre postawy, takie jak przysiady lub przysiady, zwykle ćwiczone wielokrotnie, aby pomóc otworzyć obszar bioder i miednica.

Nie tylko ćwiczenia fizyczne, często jest też połączenie przygotowania psychicznego, na przykład ćwiczenie sposobów łączenia oddechu z postawą i kontrolowania bólu podczas procesu skurczów. Jest to z pewnością bardzo przydatne do przygotowania do normalnego porodu.

5. Pomaga się zrelaksować i nauczyć się łatwiej odpoczywać

W czasie ciąży zwykle masz tendencję do ciągłego odczuwania niepokoju. Intuicja jako przyszłej mamy sprawia, że ​​nie możesz przestać myśleć o rozwoju dziecka, przygotowaniach do porodu, a nawet wyborze pożywnych pokarmów. Oprócz tego, że czujesz się niespokojny i niekomfortowy, to uczucie niepokoju może często powodować problemy ze snem. Nie tylko niepokój, kiedy wkraczasz w trzeci trymestr ciąży, trudność z wyborem pozycji do spania może być również główną przyczyną bezsenności.

Regularne ćwiczenie jogi prenatalnej może odegrać dużą rolę w pomaganiu ci poczuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym, gdy nagle poczujesz niepokój. Możesz także pozbyć się bezsenności, ćwicząc pozy relaksacyjne lub savasana który jest zwykle praktykowany pod koniec zajęć jogi podczas słuchania muzyki, która jest zwykle grana na zajęciach jogi

6. Nawiąż głęboką więź z nienarodzonym dzieckiem

Ćwicząc jogę ciążową, istnieje wiele ruchów, które sprawiają, że dziecko czuje się komfortowo, a często instruktor nauczy Cię również sposobów komunikowania się z dzieckiem, takich jak pocieranie brzuszka przed rozpoczęciem jogi i proszenie o powiedzenie dziecku, że ty i nienarodzone dziecko będzie się poruszać razem. Dzięki temu czujesz się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń, a także przyzwyczajasz się do komunikowania się z dzieckiem.

7. Socjalizacja z innymi kobietami w ciąży

Przyjście specjalnie do studia i praktykowanie jogi prenatalnej może być wykorzystywane jako miejsce spotkań towarzyskich z innymi kobietami w ciąży. Nie tylko wymieniając się informacjami o zmianach w ciele, możesz również wymieniać informacje o szpitalach, położnikach, a nawet o tym, jaki rodzaj pieluchy dla dziecka możesz kupić. Możesz tworzyć grupy w aplikacji wiadomości online i mogą nadal spotykać się regularnie poza salą lekcyjną. Bądź zdrowy i aktywny podczas poznawania nowych przyjaciół.

** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasy, Yin i Jogi Prenatalnej do prywatnych zajęć, gabinetów lub w Centrum Jogi Ubud na Bali. Dian jest obecnie zarejestrowana na YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio na jej Instagramie, @diansonnerstedt.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Co przygotować przed rozpoczęciem jogi po raz pierwszy
• 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o jodze prenatalnej (joga ciążowa)
• 8 najpopularniejszych rodzajów jogi i który jest odpowiedni dla Ciebie