emailvision.org

Organizm potrzebuje elektrolitów, które są zbiorowiskami minerałów w płynach, aby normalnie funkcjonować. Jeśli nie jest zrównoważony, może powodować poważne problemy zdrowotne. Na szczęście istnieją różne sposoby zapobiegania zaburzeniom elektrolitowym.

Jak zapobiegać zaburzeniom elektrolitowym

Elektrolity w płynach ustrojowych składają się z sodu, chlorków, potasu, fosforanów i wapnia. Te minerały odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi płynów i funkcji narządów.

Poziomy elektrolitów mogą wzrastać i spadać z powodu zmian w płynach ustrojowych. To normalny stan.

Jednak brak równowagi płynów ustrojowych może wywoływać różne objawy zaburzeń elektrolitowych, od drgawek, śpiączki po zawały serca.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zapobiec zaburzeniom elektrolitowym za pomocą dość prostych rzeczy, ale musisz być konsekwentny. Oto sposoby.

1. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe

Jednym z głównych kluczy w zapobieganiu zaburzeniom elektrolitowym w organizmie jest zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na płyny.

Powodem jest to, że codzienne picie wystarczającej ilości wody jest ważne, aby funkcje narządów organizmu działały sprawnie.

Ponadto brak przyjmowania płynów ustrojowych może powodować odwodnienie. Ten stan powoduje niezrównoważenie poziomu elektrolitów w organizmie, ponieważ minerały są odprowadzane przez płyny usuwane z organizmu.

Tak więc zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na płyny jest równoznaczne z utrzymaniem równowagi elektrolitowej w organizmie.

Istnieją różne wskazówki, które można zrobić, aby organizm był dobrze nawodniony.

• Wypij szklankę wody po każdym posiłku, w tym podwieczorku
• Pij zanim poczujesz pragnienie
• Spożywaj pokarmy bogate w płyny, takie jak zupa, truskawki i pomidory
• Zabierz ze sobą butelkę wody za każdym razem, gdy podróżujesz
• Spożywaj sok bez cukru lub podana woda
• Wybieraj wodę podczas jedzenia poza domem

2. Sprawdź kolor moczu

Inną ważną rzeczą do rozważenia, jeśli chcesz zapobiec zaburzeniom elektrolitowym, jest regularne sprawdzanie koloru moczu.

Kolor moczu może wskazywać, czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów, czy nie.

Zwykle mocz ma przezroczysty żółty kolor ze względu na zawartość urobiliny.

Jeśli kolor moczu wydaje się ciemniejszy niż zwykle, istnieje możliwość, że organizm jest odwodniony. Oznacza to, że musisz pić więcej.

3. Nie pij za dużo wody

Wystarczające zapotrzebowanie na płyny z wodą jest dobre. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może wpływać na poziom elektrolitów w organizmie.

Widzisz, picie zbyt dużej ilości wody może powodować niestabilny poziom elektrolitów, ponieważ poziom sodu dramatycznie spada.

Jeśli nie zostanie to sprawdzone, mogą wystąpić nudności, wzdęcia i osłabienie mięśni.

W niektórych przypadkach zaburzenia elektrolitowe spowodowane piciem nadmiaru wody mogą powodować napady śpiączki.

Aby temu zapobiec, możesz spojrzeć na kolor moczu jako wskaźnik. Przezroczysty kolor moczu może wskazywać, że organizm otrzymuje zbyt dużo płynów.

4. Pij napoje sportowe po wysiłku fizycznym

Dla sportowców ważne jest spotkanie z płynami ustrojowymi, szczególnie w zapobieganiu zaburzeniom elektrolitowym, które mogą wpływać na wydajność.

Z drugiej strony podczas ćwiczeń organizm traci dużo płynów, przez co jest bardziej podatny na zaburzenia elektrolitowe.

Z tego powodu napoje sportowe, czyli napoje sportowe o wysokiej zawartości minerałów, mogą być spożywane w celu utrzymania równowagi płynów ustrojowych.

Mimo to zawsze zwracaj uwagę na rodzaj i ilość spożywanych napojów dla sportowców.

Kilka typów napój sportowy Zawiera sztuczne słodziki poprawiające smak. Jeśli to możliwe, wybieraj napoje o najniższej zawartości cukru.

5. Zaspokajaj potrzeby mineralne z pożywienia

Potrzeby mineralne potrzebne do zapobiegania zaburzeniom elektrolitowym można zaspokoić nie tylko poprzez napoje, ale także żywność.

Oto niektóre źródła minerałów w elektrolitach, które można uzyskać według rodzaju.

• Wapń: mleko i produkty mleczne, mięso, sardynki, jajka lub orzechy.
• Chlorki: Oliwki, żyto, pomidory, sałata, wodorosty i seler.
• Potas: Gotowany szpinak, bataty, banany, awokado, groszek i suszone śliwki.
• Magnez: zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, masło orzechowe, soczewica i suszona fasola.
• Sód: sól, sos sojowy, pieczywo, warzywa i nieprzetworzone mięso.
• Fosforany: mięso, ryby, kurczaki, jajka, nabiał i przetworzona żywność.

6. Ogranicz spożycie soli

Chociaż sód jest ważnym elektrolitem, organizm nie potrzebuje dużo soli.

Powodem jest to, że zbyt dużo soli może zwiększać ryzyko nadciśnienia i innych problemów zdrowotnych.

Jeśli chcesz przejść na dietę niskosolną, możesz wypróbować kilka wskazówek w domu, aby zapobiec zaburzeniom elektrolitowym.

• Zastąp sól świeżymi ziołami i przyprawami.
• Unikaj pakowanych produktów spożywczych, które mają wysoką zawartość sodu.
• Wybieraj zupy i warzywa w puszkach z etykietą „z obniżoną zawartością sodu”.
• Zawsze czytaj informacje o wartościach odżywczych żywności.
• Najpierw spróbuj jedzenia, aby dowiedzieć się, czy poziom ostrości jest odpowiedni, czy nie.

7. Zwróć uwagę na poziom elektrolitów, gdy jesteś chory

Jeśli wystąpią objawy niestrawności, takie jak wymioty lub biegunka, organizm może szybko stracić płyny i elektrolity.

Jeśli nie zastosujesz odpowiedniego leczenia, możesz się odwodnić.

Dlatego musisz natychmiast przywrócić równowagę poziomów elektrolitów, gdy doświadczasz dwóch powyższych problemów trawiennych.

Możesz użyć ORS, który jest roztworem soli, cukru, potasu i innych minerałów, aby przywrócić równowagę elektrolitową.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.