emailvision.org

Każde jedzenie i picie, które spożywasz, zostanie strawione, aby pobrać składniki odżywcze, a następnie wykorzystane przez organizm. Dlatego narządy trawienne są jednym z ważnych fundamentów utrzymania zdrowego organizmu.

Jakie są zatem cechy zdrowego układu pokarmowego? Jak zachować zdrowie narządów i funkcje trawienne organizmu?

Zrozumienie procesu trawienia

Wielu uważa, że ​​proces trawienia nowej żywności nastąpi w narządzie żołądkowym. W rzeczywistości proces ten rozpoczął się od pierwszego wejścia jedzenia do ust.

Pokarm, który dostanie się do ust, zostanie zmiażdżony przez zęby za każdym razem, gdy żujesz, a następnie zmiażdżony za pomocą śliny. Ślina zawiera enzymy, które zmiękczają pokarm, ułatwiając pracę narządów trawiennych.

Po zmiażdżeniu pokarm zostanie połknięty i przejdzie przez przełyk do żołądka. Procesowi temu sprzyja perystaltyka przełyku. To ruch mięśni ściska i popycha pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego.

W żołądku zmiażdżona żywność zostanie ponownie zmiażdżona za pomocą kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. Proces ten trwa, dopóki jedzenie nie rozpadnie się na drobną miazgę o nazwie kim. Kim zostaje następnie wysłany do jelita cienkiego.

Kim będzie dalej trawiony za pomocą enzymów wytwarzanych przez trzustkę i wątrobę. Celem tego procesu jest pobieranie i wchłanianie składników odżywczych do dalszej dystrybucji w całym organizmie.

Po wchłonięciu wszystkich składników odżywczych resztki jedzenia przeniosą się do jelita grubego. Jelito grube (okrężnica) reguluje zawartość wody w odpadach żywnościowych, dzięki czemu tekstura jest dość gęsta. Te osady stają się kałem.

Następnie stolec jest tymczasowo przechowywany w ostatniej części jelita grubego zwanej odbytnicą. Gdy mięśnie trawienne się skurczą, stolec zostanie ostatecznie wydalony przez odbyt.

Charakterystyka normalnego i zdrowego układu pokarmowego

Każdy układ pokarmowy jest inny. Istnieje jednak szereg cech, które wskazują, że narządy trawienne działają prawidłowo. Tutaj są niektóre z nich.

1. Regularne wypróżnienia

Częstotliwość normalnych wypróżnień wynosi zwykle 3-4 razy w tygodniu. Są też ludzie, którzy są przyzwyczajeni do codziennego wypróżniania. Jest to całkiem rozsądne, ponieważ każdy ma inny metabolizm organizmu.

Regularne wypróżnienia bez bólu wskazują, że trawienie działa dobrze. Można powiedzieć, że wzorzec wypróżnień jest regularny, jeśli nie zmienia się od czasu do czasu, stając się rzadszym lub nawet częstszym niż zwykle.

Jeśli nagle masz trudności z wypróżnianiem lub częstotliwość jest mniejsza niż 3 razy w tygodniu, stan ten można nazwać zaparciem. Tymczasem, jeśli wzorzec wypróżnień nagle staje się częsty i towarzyszą mu wodniste stolce, można to uznać za biegunkę.

2. Stołek jest brązowy i nie twardy

Regularne wypróżnienia nie są jedyną oznaką zdrowego trawienia. Dla pewności zwracaj uwagę na kształt i kolor stolca podczas wypróżnień. Stan stolca może świadczyć o tym, jak dobre jest zdrowie układu pokarmowego, a zwłaszcza jelit.

Stołek składa się w 75% z wody i 25% z substancji stałych. Materia stała to resztki jedzenia, martwe bakterie, toksyny i produkty przemiany materii organizmu oraz inne substancje.

Proces robienia kału w jelitach trwa zwykle 3 dni. To, jak szybko lub jak długo trwa proces produkcyjny, może określić kształt, rozmiar, kolor i teksturę stołka.

Zdrowe stolce są na ogół miękkie, brązowe, owalne i łatwe do przejścia. Taboret nie powinien również mieć silnego zapachu ani zawierać kawałków jedzenia, które nie są prawidłowo trawione.

3. Pierdnij i bekaj kilka razy dziennie

Pierdzenie jest często postrzegane jako żenujące, a bekanie jest uważane za niegrzeczne. W rzeczywistości te dwie reakcje organizmu są bardzo normalne, a nawet wskazują, że Twój układ trawienny jest zdrowy.

Odbijanie i pierdzenie to sposób, w jaki organizm wydala gazy powstałe podczas trawienia pokarmu. Gaz ten powstaje, gdy bakterie w jelicie grubym pracują nad rozkładaniem resztek pokarmowych pochodzących z jelita cienkiego.

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak brokuły, kiełki fasoli, kalafior i groszek, mogą również powodować nadmierne tworzenie się gazów w jelitach. Dzieje się tak, ponieważ trawienie tych pokarmów trwa dłużej.

Ponadto gaz może również gromadzić się w jelitach, gdy połykasz powietrze podczas jedzenia lub picia. Więc nie musisz się martwić. Dopóki nie towarzyszą mu inne objawy zaburzeń trawiennych, pierdzenie i odbijanie są właściwie normalnymi rzeczami.

4. Stabilna waga

Jedną z cech zdrowego trawienia jest stabilna masa ciała. Oznacza to, że Twoja waga nie gwałtownie podskoczy ani nie spadnie w krótkim czasie bez rozpoczęcia diety lub ćwiczeń.

Nagłe zmiany wagi mogą wskazywać, że jelita nie pracują optymalnie w zakresie wchłaniania składników odżywczych, albo z powodu ich uszkodzenia (z powodu choroby lub urazu), albo zaburzonej i niezrównoważonej populacji bakterii.

Nagła utrata wagi może być spowodowana przerostem bakterii w jelicie cienkim. Nadmiar bakterii jelitowych faktycznie pobiera składniki odżywcze z pożywienia dla siebie, dzięki czemu stajesz się niedoborem.

Z drugiej strony drastyczny przyrost masy ciała może być wywołany chęcią przejadania się, ponieważ jelita nie wchłaniają optymalnie składników odżywczych. Liczba bakterii, które nie są zrównoważone, może zakłócać zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu.

5. Nastrój lub stabilny nastrój

Zdrowie trawienne można zobaczyć z nastrój ktoś. Eksperci zdają sobie sprawę, że drastyczne zmiany emocjonalne mogą wskazywać, że dana osoba cierpi na biegunkę, wzdęcia, zespół jelita drażliwego (IBS), niewyjaśniony ból brzucha, a nawet chorobę wątroby.

Dzieje się tak, ponieważ praca mózgu i trawienie są ze sobą połączone. Mózg zawiera zbiór włókien nerwowych, które kontrolują trawienie. Układ nerwowy mózgu kontroluje również przepływ krwi, która wchłania składniki odżywcze z pożywienia.

Naukowcy odkryli, że podrażnienie układu pokarmowego może wysłać sygnał do ośrodkowego układu nerwowego w mózgu, że coś jest nie tak w ciele. To z kolei wywołuje wahania nastroju.

To odkrycie wyjaśnia również, dlaczego niektóre choroby jelit i depresja są ze sobą powiązane. Jeśli często doświadczasz wahania nastroju lub nawet objawy depresji, spróbuj udać się do specjalisty, aby upewnić się, że twoje trawienie jest w porządku.

6. Twoja skóra jest zdrowa

Na zdrową i miękką skórę zasadniczo wpływa dobrze działający układ trawienny. Jeśli twoje narządy trawienne mają problemy, to właściwie nic dziwnego, że skóra staje się łatwiej podrażniona.

Skóra i tkanka jelitowa są wrażliwe i łatwo coś wchłaniają. Tak więc oboje mogą natychmiast zareagować negatywnie, gdy w organizmie pojawi się stan zapalny.

Zapalenie jelit jest często spowodowane złą dietą lub alergiami pokarmowymi. Ten stan może powodować „przeciekanie” niektórych białek do tkanki skórnej, co nie powinno mieć miejsca.

Tkanka skóry traktuje te białka jako obce substancje, z którymi należy walczyć. Układ odpornościowy atakuje te białka, powodując drażniącą reakcję, taką jak egzema.

7. Włosy są mocne, gęste i nie wypadają

O zdrowym układzie pokarmowym świadczą również mocne i gęste włosy. Według badań nad nieswoistym zapaleniem jelit (IBD), osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mają tendencję do wypadania włosów.

Eksperci nie znają dokładnej przyczyny, ale podejrzewa się, że zapalenie jelit może hamować wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. W rzeczywistości wzrost włosów wymaga przyjmowania składników odżywczych, które są kierowane przez krwioobieg.

8. Paznokcie nie łamią się łatwo

Zdrowie paznokci odzwierciedla również to, jak dobrze działa twoje trawienie. Podobnie jak włosy, paznokcie potrzebują składników odżywczych, aby prawidłowo rosnąć. Bez wystarczającej ilości składników odżywczych paznokcie będą łatwo łamliwe, słabe i łuszczące się.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego układu pokarmowego

Utrzymanie zdrowego układu pokarmowego może zacząć się od poprawy stylu życia i zdrowszej diety. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.

1. Jedz dużo błonnika

Udowodniono, że pokarmy bogate w błonnik utrzymują zdrowie układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ spożycie błonnika może pomóc w wygładzeniu ruchu pokarmu w jelitach i zagęszczeniu stolca bez nadmiernej twardości tekstury.

Może to zmniejszyć ryzyko zaparć i innych zaburzeń trawienia, w tym zapalenia okrężnicy, hemoroidów i zespołu jelita drażliwego (IBS). Ponadto regularne spożywanie błonnika może również pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu idealnej wagi.

Możesz uzyskać spożycie błonnika z orzechów, zielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców. Wybierz różne źródła błonnika, aby otrzymać również różnorodne składniki odżywcze.

2. Ograniczenie tłustych potraw

Aby utrzymać zdrowy układ trawienny, musisz mądrze jeść tłuste potrawy, takie jak mięso. Powodem jest to, że tłuste pokarmy mogą spowolnić proces trawienia, przez co masz skłonność do zaparć.

Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie unikać tłuszczu. Wybieraj zdrowe tłuszcze z ryb lub awokado, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 3. Jeśli chcesz jeść mięso zwierzęce, wybieraj chude kawałki mięsa.

3. Spożywanie probiotyków

Probiotyki to rodzaj dobrych bakterii, które są powszechnie obecne w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, tempeh i oncom. Dobre bakterie z probiotyków mogą zneutralizować liczbę złych bakterii i wspomóc płynną pracę układu pokarmowego.

Ponadto żywność zawierająca probiotyki może również zwiększać wchłanianie składników odżywczych, pomagać w rozkładaniu laktozy i wzmacniać układ odpornościowy. W rzeczywistości uważa się, że te pokarmy pomagają leczyć stany zapalne jelit.

4. Jedz zgodnie z harmonogramem

Oprócz zwracania uwagi na źródła pożywienia, zarządzanie harmonogramem posiłków jest równie ważne dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Staraj się jeść trzy razy dziennie w rozsądnych porcjach, przeplatając zdrowe przekąski.

Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z trawieniem, które uniemożliwiają im spożywanie normalnych porcji. Jeśli wystąpi ten stan, spróbuj dostosować pory posiłków do 4-5 razy dziennie z mniejszymi porcjami.

5. Pij dużo wody

Spożycie błonnika jest ważne, ale nie zapomnij zbilansować go poprzez pilne picie wody. Bez odpowiedniego spożycia wody, zwłaszcza wody, błonnik sprawi, że tekstura stolca będzie zbyt gęsta, przez co trudno będzie go wydalić z organizmu.

Błonnik służy do wciągania wody do jelita grubego i zmiękczania tekstury stolca. Miękka tekstura stolca może zmniejszyć ryzyko hemoroidów i zaparć.

6. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia są korzystne nie tylko dla zdrowia serca i mięśni, ale także układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ ruch twojego ciała podczas ćwiczeń ułatwia ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym.

Ponadto ćwiczenia mogą również zrównoważyć liczbę kalorii wchodzących i wychodzących. Regularne wykonywanie nawet lekkich ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu idealnej wagi.

7. Dobrze zarządzaj stresem

Przedłużający się stres i niepokój mogą mieć negatywny wpływ na układ trawienny. Stres jest nieunikniony, ale możesz sobie z nim radzić na różne sposoby, takie jak medytacja, uprawianie hobby, wystarczająca ilość snu i tak dalej.

Utrzymanie zdrowia układu pokarmowego może zacząć się od prostych kroków. Zacznij od obserwowania wzorca wypróżnień, monitorowania swojej wagi i zwracania uwagi na stan całego ciała. Nie wahaj się przedyskutować lub zapytać lekarza.

Aby układ trawienny działał optymalnie, zadbaj o zdrowy tryb życia i dietę. Uzupełnij swoją rutynę ćwiczeniami, radzeniem ze stresem i odpowiednim snem.