emailvision.org

Podczas postu musisz powstrzymać się od jedzenia i picia przez 13 godzin dziennie. W tym czasie funkcje organizmu doznają zmian, z których jednym jest osłabienie układu odpornościowego. Organizm potrzebuje witamin i minerałów, takich jak witamina C i cynk, aby utrzymać ciało silne i zdrowe przez cały miesiąc postu. Możesz uzyskać spożycie witamin i cynku w pożywieniu spożywanym podczas postu, na przykład o świcie. Menu Suhoor, które zawiera dużo witaminy C i cynku, może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego podczas postu.

Funkcja witaminy C i cynku dla organizmu

Funkcje witaminy C

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Witamina C jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek we wszystkich częściach ciała. Witamina C służy do:

• Wzmacnia odporność.
• Leczy rany i tworzy blizny.
• Poprawić i utrzymać zdrowe kości i zęby.
• Wspomaga wchłanianie żelaza.
• Jako dobry przeciwutleniacz zapobiegający wolnym rodnikom, które mogą powodować choroby przewlekłe.

Funkcja cynku

Cynk jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, ponieważ może utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Cynk znajduje się we wszystkich komórkach w twoim ciele, a mianowicie w podziale komórek, wzroście komórek, gojeniu się ran i węglowodanach.

Cynk jest również potrzebny dla zmysłu węchu i smaku oraz zwiększa działanie insuliny.

Spożywanie witaminy C i cynku podczas postu

Niektórzy ludzie mogą czuć się słabi i bez natchnienia podczas postu. Jeśli ci się to przydarzy, może to oznaczać, że twój układ odpornościowy słabnie. Przyczyną mogą być zmiany czasu i wzorców żywieniowych podczas postu.

Podczas postu możesz jeść tylko dwa razy, a mianowicie o świcie i iftar. Tak więc tylko w tym czasie otrzymasz spożycie składników odżywczych. Dlatego wykorzystaj ten czas na zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu podczas postu.

Niewystarczające spożycie składników odżywczych podczas postu może powodować niedobory żywieniowe organizmu i ostatecznie prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

Aby tego uniknąć, możesz spożywać źródła witaminy C i cynku, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Abyś mógł przejść post, pozostając silnym i nie podatnym na choroby.

Menu Suhoor bogate w witaminę C i cynk

Witaminę C można znaleźć w niektórych owocach i warzywach. Owoce bogate w witaminę C to kantalupa, pomarańcze, kiwi, mango, papaja, ananas, jagody (truskawki i maliny), pomidory, chili, papryka i arbuz. Warzywa bogate w witaminę C, takie jak brokuły, kapusta, kalafior, szpinak, ziemniaki i dynia.

Podczas gdy cynk w białku zwierzęcym jest dobrym źródłem pożywienia. Wołowina i kurczak zawierają więcej cynku niż ryby. Inne źródła żywności zawierające cynk to migdały, migdały, płatki zbożowe i płatki owsiane z dodatkiem cynku.

Dodanie tych źródeł żywności do swojego menu suhoor może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy C i cynku podczas postu. W ten sposób możesz gładko i mocno przejść przez cały miesiąc.

Oto kilka menu suhoor, które są bogate w witaminę C i cynk, które możesz zastosować w domu.

• Płatki owsiane z dodatkiem owoców.
• Zupa z marchwi, ciecierzycy i kalafiora.
• Smażone brokuły z papryką.
• Płatki z mlekiem.
• Podsmaż ziemniaki z grubo posiekanymi papryczkami chili do doprawienia.
• Sałatka owocowa.

Ponadto, w razie potrzeby, po zjedzeniu sahuru można przyjmować suplementy witaminy C i cynku, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.