Jak pokonać senność po jedzeniu?
Senność po jedzeniu odczuwa prawie każdy, zwłaszcza w ciągu dnia. To może cię denerwować, gdy musisz pracować. Stosuje się różne sposoby, aby zwalczyć tę senność, na przykład pijąc kawę. Czy istnieje jednak zdrowszy sposób?
Dlaczego po jedzeniu czujesz się senny?
Ziewanie i senność po jedzeniu są powszechne u wielu osób. Jest to reakcja organizmu na zmiany biochemiczne zachodzące po jedzeniu.
Jedną z przyczyn jest produkcja hormonów serotoniny i melatoniny, które mogą powodować senność. Produkcja serotoniny może wzrosnąć, gdy spożywasz pokarmy zawierające białko i węglowodany.
Tymczasem hormon melatoninę można uzyskać z kilku produktów spożywczych, takich jak wiśnie, banany i owies. Podczas trawienia pokarmu organizm może również zwiększyć produkcję hormonów serotoniny i melatoniny.
Innym powodem jest to, że nie śpisz wystarczająco dużo lub nie robisz nic po jedzeniu. Senność po jedzeniu może również wywoływać kilka przyczyn związanych ze stanem zdrowia, takich jak celiakia, cukrzyca, nietolerancja pokarmowa i anemia.
Jak uniknąć senności po jedzeniu?
Właściwie jest wiele rzeczy, które możesz zrobić poza piciem kawy, aby pozbyć się senności.
Kawa zawiera kofeinę, która może blokować pracę hormonów w mózgu powodujących senność. Ale kawa nie jest jedyną rzeczą, która może sprawić, że nie będziesz śpiący.
Niektóre z poniższych rzeczy możesz zrobić, aby uniknąć senności po jedzeniu.
1. Poruszaj się po jedzeniu
Jeśli po jedzeniu po prostu siedzisz, jest bardziej prawdopodobne, że po jedzeniu będziesz czuć się senny. Aktywność może zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu tlen i składniki odżywcze mogą być prawidłowo krążone we wszystkich komórkach ciała.
Poruszając się, stajesz się również bardziej pobudzony. Porównuj co najmniej 15 minut po jedzeniu lub wejściu po schodach winda może pomóc w zapobieganiu senności.
2. Mądrze wybieraj jedzenie
W porze lunchu wybieraj pokarmy z węglowodanami złożonymi, białkiem i wystarczającą ilością żelaza. Węglowodany zawierają glukozę, która może dostarczać energii. Żelazo jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele.
Unikaj spożywania dużych ilości tłuszczu i cukru, takich jak fast food, ponieważ może to dostarczyć organizmowi dużo kalorii, ale brakuje mu składników odżywczych. Wysoki poziom cukru może powodować skoki cukru we krwi, ale może szybko zniknąć, powodując senność i zmęczenie.
Na obiad wybierz proste węglowodany i białko. Ta kombinacja może sprawić, że będziesz śpiący, dzięki czemu możesz spać szybciej i spokojniej. Rano spożywaj pokarmy, które są lekkostrawne i mogą dostarczyć wystarczającej ilości energii początkowej, aby rozpocząć aktywność.
3. Nie jedz za dużo
Uważaj, aby nie przesadzić z posiłkami. Przejadanie się może sprawić, że będziesz jednocześnie bardzo pełny i senny. Dlaczego to powoduje senność?
Ponieważ aby strawić całe to pożywienie, organizm potrzebuje więcej energii. To oczywiście może sprawić, że twoje ciało będzie zmęczone i senne.
4. Pij wystarczającą ilość wody
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas jedzenia. Woda może nawadniać twoje ciało, dzięki czemu unikasz zmęczenia, trudności z koncentracją i senności.
Pamiętaj, że wszystkie narządy w twoim ciele potrzebują wody do wykonywania swoich funkcji.
