emailvision.org

Poszcząc nadal musisz zaspokajać potrzeby żywieniowe dla codziennych czynności. Dlatego są ludzie, którzy jedzą kilka razy po iftar, także w nocy.

Właściwie nie ma zakazu spożywania obiadu podczas miesiąca postu. Tyle tylko, że musisz zwracać uwagę na porcję i odpowiednią porę jedzenia w nocy. Jeśli zostanie to zignorowane, obiad może sprawić, że żołądek będzie tak niewygodny.

Dlaczego nie możesz iść prosto do łóżka po kolacji?

W przeciwieństwie do poprzednich miesięcy, możesz nie być w stanie zjeść obiadu na początku miesiąca postu. Dzieje się tak dlatego, że krótko po przerwaniu postu zazwyczaj wykonujesz modlitwę Tarawih, która trwa około godziny.

Twój czas na kolację będzie zbliżony do pory snu. W rzeczywistości chodzenie spać natychmiast po jedzeniu jest złym nawykiem, który może mieć następujące skutki.

1. Niespokojny sen

Brzuch, który wydaje się pełny i napięty, sprawia, że ​​śpisz tak słabo. Kiedy się położysz, kwaśny pokarm w żołądku może przemieścić się do przełyku. Może to powodować dyskomfort w klatce piersiowej.

Ponadto przyjmowanie pokarmu stymuluje również uwalnianie hormonu insuliny. Proces ten wpływa również na rytm dobowy, który jest zegarem biologicznym regulującym różne funkcje organizmu, w tym sen. W rezultacie sen staje się coraz trudniejszy.

2. Powoduje wzrost kwasu żołądkowego

Zbyt późne jedzenie w miesiącu postu może pogorszyć objawy choroby żołądka. Zbyt pełny żołądek może ułatwić wnikanie kwasu żołądkowego do przełyku, powodując zgagę lub zgagę.

Mogą również wystąpić inne objawy, takie jak wzdęcia, nudności lub ciągłe odbijanie. W ciężkich przypadkach wzrost kwasu żołądkowego może powodować silny ból brzucha i wymioty.

3. Poziom cukru we krwi drastycznie wzrasta

Nawyk kładzenia się do łóżka zaraz po jedzeniu jest również zły dla osób z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ zjedzenie obiadu może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, tak że następnego dnia poziom cukru stanie się bardzo wysoki.

Biorąc pod uwagę, że pokarmy iftar są zwykle bardzo słodkie, poziom cukru we krwi może nawet wzrosnąć, jeśli wybierzesz niewłaściwą żywność. Dlatego diabetycy muszą być szczególnie ostrożni, gdy chcą zjeść obiad podczas miesiąca postu.

4. Powoduje przyrost masy ciała

Kolacja właściwie nie zawsze jest przyczyną przybierania na wadze. Jednak większość produktów iftar jest słodka i bogata w kalorie. Jeśli jesz te produkty w nocy, twoje spożycie kalorii również wzrośnie.

Ponadto ludzie, którzy jedzą za późno, również jedzą więcej. Wspomina o tym badanie opublikowane w czasopiśmie Badania żywieniowe . Tak więc czynnikiem, który sprawia, że ​​przybierasz na wadze, jest w rzeczywistości nadmierne spożycie kalorii.

O której należy zjeść obiad podczas postu?

Zaleca się zachowanie 2-3 godzinnej przerwy między obiadem a snem, zwłaszcza jeśli masz problemy z żołądkiem. Ta przerwa da czas na strawienie ostatniego jedzenia, które zjadłeś.

Organizm potrzebuje co najmniej trzech godzin, aby strawić 600-kaloryczny obiad składający się z białka, węglowodanów i warzyw. Jednak będziesz potrzebował więcej czasu, aby rozłożyć trudne do strawienia pokarmy, takie jak mięso.

Z tym opóźnieniem powinieneś zjeść obiad o godzinie 20:00 lub 21:00 w miesiącu postu. W ten sposób możesz spać nie później niż o 23:00. Pamiętaj, że następnego dnia musisz wstać wcześniej, aby zjeść sahur.

Jeśli czujesz głód, ale nie masz czasu na zjedzenie obiadu o 8 lub 9 podczas postu, najlepiej wybrać pokarmy łatwiejsze do strawienia. Wypróbuj kawałek owocu lub szklankę ciepłego mleka, które sprawią, że Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane.

Harmonogram kolacji zmienia się podczas miesiąca postu, ale nie musisz się martwić. Nadal możesz otrzymywać składniki odżywcze z obiadu, a także dobrze spać, dostosowując porcję i czas odpowiedniej kolacji.