emailvision.org

Bezpieczna! Twoje wysiłki dietetyczne powiodły się, a idealna waga została osiągnięta. Eits, nawet jeśli osiągnięto idealną wagę, nie oznacza to, że możesz po prostu jeść i przestać ćwiczyć. To, że będzie waga, może nawet wzrosnąć. Dlatego utrzymanie wagi jest trudniejsze niż wtedy, gdy tracisz wagę. Jak myślisz, co utrudnia utrzymanie wagi? Jakieś wskazówki, jak utrzymać stabilną i zrównoważoną wagę?

Dlaczego utrzymanie wagi jest takie trudne?

Do czasu osiągnięcia maksymalnej masy ciała zmienia się cały system biologiczny. ale kiedy udało ci się schudnąć, pierwotna waga może wrócić. Dr. Rachel Batterham, szefowa Centrum Leczenia Otyłości w szpitalu University College London, mówi, że powodem jest to, że systemy biologiczne organizmu chcą powrócić do maksymalnej wagi, jaką osiągnęły.

Ken Fujioka, MD, dyrektor kliniczny ds. żywienia i metabolizmu w Scripps Clinic California, również stwierdza to samo. Komórki mózgu i ciała będą się poruszać, aby znaleźć spożycie tłuszczu z każdego wnętrza i na zewnątrz ciała. A kiedy tego nie robią, sprawiają, że ciało bardziej pragnie tłuszczu. W rezultacie twoje ciało może być cały czas głodne, nawet jeśli schudłeś.

Jak zatem zachować idealną wagę ciała?

1. Rób notatki i obserwuj, co jesz

Dziennik żywności może pomóc w utrzymaniu wagi przed powrotem do normy. Prowadzenie ewidencji żywności oznacza, że ​​jesteś w stanie przechowywać i kontrolować, jakie rodzaje żywności możesz i nie możesz jeść, a także możesz określić liczbę kalorii, które trafiają do twojego ciała. Oprócz prowadzenia dziennika żywności, musisz także rejestrować pory posiłków, aby nie jeść dalej.

2. Bądź aktywny w sporcie

Według American College of Sports Medicine, nawet jeśli Twoja waga jest stabilna i zrównoważona, ćwiczenia lub ćwiczenia co najmniej 250 minut tygodniowo pomogą Ci utrzymać zrównoważoną wagę ciała. CDC zaleca również osobom odchudzającym się lub tym, którzy już stosują skuteczną dietę, aby każdego dnia tygodnia wykonywali 60-90 minut umiarkowanych ćwiczeń.

3. Zawsze sprawdzaj swoją wagę

Innym sposobem na utrzymanie zrównoważonej wagi jest regularne ważenie się. Dr. Fujioka mówi, że ciągłe ważenie się może sprawić, że twój mózg i ciało zwalczą twój głód. Postaraj się kontrolować swoje pożądanie i głód. Nie chcesz, aby Twoja waga i kształt ciała były nadmierne jak wcześniej?

4. Nie zapomnij przyzwyczaić się do śniadania

Krajowy Rejestr Kontroli Wagi zbadał ponad 3000 Amerykanów, którzy osiągnęli utratę wagi około 60 funtów i utrzymywali ją przez około sześć lat. Naukowcy odkryli, że śniadanie jest ważnym czynnikiem zapobiegającym ponownemu przybieraniu na wadze. Tak więc przy śniadaniu może to być jeden ze sposobów, które należy zrobić, aby utrzymać idealną wagę ciała.

5. Zawsze bądź zmotywowany

Nie ma nic złego w motywowaniu się do bycia zdrowym, sprawnym i atrakcyjnym. W ten sposób możesz przypomnieć sobie, że zdrowe jedzenie i regularne ćwiczenia to opatentowane metody, które należy stosować przez całe życie. Stabilne problemy lub utrata wagi to jedyne bonusy, jakie możesz uzyskać, prowadząc zdrowe życie. Ponadto utrzymanie zdrowej wagi i życia może również zapobiec poważnym zagrożeniom dla zdrowia, takim jak choroby serca, cukrzyca, udar, niektóre nowotwory i inne problemy zdrowotne.