emailvision.org

Czy wiesz, że jednym z zalecanych rodzajów ćwiczeń dla osób z cukrzycą są ćwiczenia stóp? Cóż, niektóre ruchy gimnastyczne na stopach są przydatne nie tylko w przezwyciężaniu objawów cukrzycy, ale także zmniejszają ryzyko powikłań. Chcesz wiedzieć, jak wygląda ćwiczenie stóp w przypadku cukrzycy (DM) i jakie daje korzyści? Sprawdź następujące informacje.

Korzyści z wykonywania ćwiczeń stóp na cukrzycę

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia, jest wysoce zalecane dla osób z cukrzycą, zarówno cukrzycą typu 1, jak i cukrzycą typu 2.

Relacja ze strony internetowej American Diabetes Association przedstawia efekty ćwiczeń dla diabetyków.

• Twoja wrażliwość na insulinę wzrośnie, dzięki czemu komórki mięśniowe będą w stanie lepiej przetwarzać dostępną insulinę, aby wykorzystać glukozę podczas i po aktywności.
• Kiedy mięśnie kurczą się podczas ćwiczeń, komórki organizmu mogą pobierać glukozę i wykorzystywać ją jako energię, niezależnie od tego, czy insulina jest obecna, czy nie.

Krótko mówiąc, oba efekty mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Mało tego, wzrośnie energia i wytrzymałość, dzięki czemu unikniesz ryzyka różnych powikłań cukrzycy, takich jak problemy z sercem.

Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, zaleca się ćwiczyć co najmniej 150 minut w tygodniu lub tyle samo, co 30 minut przez 5 dni w tygodniu.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które mogą wykonywać diabetycy. Cóż, jednym z nich są ćwiczenia stóp na cukrzycę.

Według strony P2PTM Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, korzyści płynące z ćwiczeń stopy cukrzycowej są następujące:

• poprawić krążenie krwi,
• wzmocnić małe mięśnie nóg,
• zapobiegać deformacjom stóp
• zachować elastyczność stawów, aby się nie usztywniać oraz
• zmniejszyć ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak choroby serca i nadciśnienie.

Gimnastyka nóg nie tylko zapewnia wiele korzyści, ale także jest praktycznym i łatwym sportem. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.

Odpoczywając lub odpoczywając w godzinach pracy, możesz od czasu do czasu ćwiczyć to ćwiczenie nóg. Łatwe, prawda?

Jak wykonywać ćwiczenia nóg dla pacjentów z cukrzycą

Ćwiczenie stóp trwa zwykle 10-15 minut. Nie tylko łatwe, nie musisz spędzać zbyt dużo czasu, aby wykonać tę aktywność fizyczną.

Oto kroki, które należy wykonać, wykonując ćwiczenia stóp na cukrzycę.

1. Najpierw ustaw swoje ciało. To ćwiczenie nóg można wykonać w pozycji siedzącej. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję.
2. Następnie upewnij się, że podeszwy stóp dotykają podłogi. Trzymaj pięty na podłodze i poruszaj palcami w górę iw dół. Powtórz ten krok co najmniej 20 razy.
3. Następnie trzymaj pięty na podłodze. Poruszaj podeszwą stopy okrężnie 20 razy.
4. Następnie podnieś nogi do pozycji równoległej. Nie musi być za wysoko, najważniejsze, żeby nogi były proste i równoległe. Następnie ponownie opuść stopy na podłogę. Powtórz ten krok 20 razy.
5. W następnym kroku unieś nogi do tyłu, ale tym razem spróbuj utrzymać obie stopy w powietrzu. Poruszaj podeszwami stóp w przód iw tył, jak podczas pływania. Powtórz co najmniej 20 razy.
6. Opuść tylko jedną nogę i utrzymuj drugą nogę uniesioną prosto. Poruszaj kostką okrężnymi ruchami 20 kroków. Kiedy skończysz, zrób to samo z drugą nogą.

Możesz wykonywać to ćwiczenie stóp na cukrzycę regularnie każdego dnia.

Niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję, czy odpoczywasz z najbliższymi, spróbuj ćwiczyć ten ruch gimnastyczny i poczuj korzyści.

Rzeczy do rozważenia podczas ćwiczeń dla pacjentów z cukrzycą

Ćwiczenia stóp są klasyfikowane jako stosunkowo bezpieczna aktywność fizyczna i minimalne ryzyko dla diabetyków.

Jeśli jednak zdecydujesz się na inny rodzaj ćwiczeń o większej intensywności, musisz najpierw zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

• Upewnij się, że regularnie sprawdzasz poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach. Powodem jest to, że ćwiczenia, które nie są zagrożone nagłym obniżeniem poziomu cukru we krwi.
• Jeśli wystąpią objawy bólu głowy, zawrotów głowy, przyspieszonego bicia serca lub nudności, natychmiast przerwij ćwiczenia.

Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj i czas trwania ćwiczeń najlepiej odpowiada Twojemu schorzeniu, skonsultuj się z lekarzem.

Czy Ty lub Twoja rodzina żyjecie z cukrzycą?

Nie jesteś sam. Dołącz do społeczności pacjentów cierpiących na cukrzycę i znajdź przydatne historie innych pacjentów. Zapisz się teraz!