emailvision.org

Wiele osób pomija śniadanie rano. Czy to dlatego, że wstajesz późno, spieszysz się z ruchem, jesteś leniwy w przygotowywaniu jedzenia lub próbujesz schudnąć. W rzeczywistości śniadanie jest ważnym posiłkiem. Jaki jest powód? Sprawdź następujące recenzje.

Jaki wpływ na organizm ma pomijanie śniadania?

Śniadanie może pomóc w rozpoczęciu procesu metabolicznego i spalić kalorie w twoim ciele.

Obecnie przeprowadzono wiele badań łączących nawyki śniadaniowe z lepszym zdrowiem.

Natomiast pomijanie śniadania wiąże się ze zwiększonym poziomem trójglicerydów, złym cholesterolem i ryzykiem zespołu metabolicznego.

W kilku badaniach naukowych wykazano, że ten nawyk zwiększa również ryzyko choroby wieńcowej.

Pomijanie śniadania zakłóca również zegar biologiczny organizmu, który reguluje cykle snu, posiłków i postu.

Kiedy budzisz się rano, poziom cukru we krwi jest zwykle niski. Właściwie można to naprawić za pomocą śniadania.

Śniadanie jest również ważne dla funkcjonowania mózgu dziecka. Dzieci, które regularnie jedzą śniadanie, mają wyższe IQ niż te, które jedzą śniadanie okazjonalnie.

Regularne jedzenie rano poprawia również zachowanie dzieci i poprawia wyniki w nauce.

Ponadto regularne spożywanie posiłków rano może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Badanie metaanalizy wykazało, że osoby, które pomijają śniadanie, mają o 15-21% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby, które regularnie jedzą śniadanie.

Korzyści z jedzenia śniadania dla organizmu

Śniadanie zapewnia organizmowi możliwość uzyskania witamin i innych składników odżywczych poprzez podstawowe produkty spożywcze, dodatki i warzywa.

Jeśli nie jesz śniadania, te potrzeby żywieniowe mogą nie zostać zaspokojone w ciągu jednego dnia. Ten nawyk odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu wagi.

Podjęto próbę zbadania tego wewnętrznego badania z udziałem około 50 000 osób w wieku 30 lat i starszych.

Przez tydzień naukowcy badali zachowania żywieniowe uczestników badania.

Zebrali dane o tym, ile razy uczestnicy jedli każdego dnia, ile godzin pościli w nocy, czy jedli śniadanie, czy nie i kiedy jedli największe porcje.

Po uwzględnieniu czynników demograficznych i stylu życia naukowcy obliczyli średni wskaźnik masy ciała (BMI) każdej grupy.

W rezultacie osoby, które zwykle pomijają śniadanie, są bardziej narażone na otyłość i związane z otyłością choroby przewlekłe.

Co więcej, śniadanie może również wpływać na zdrowie kości.

Z wyników tego samego badania wynika związek między pomijaniem śniadania a spadkiem gęstości kości, który może ostatecznie prowadzić do osteoporozy.

Czy zatem śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia?

Tak naprawdę każdy posiłek pełni ważną rolę dla organizmu. Powodem jest to, że ludzkie ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, aby otrzymywać składniki odżywcze stopniowo, a nie bezpośrednio.

Nie oznacza to jednak, że możesz pominąć śniadanie, ponieważ spłacisz „dług” żywieniowy, którego brakuje ci podczas lunchu.

Jednak układ pokarmowy ma własną zdolność i zdolność do przetwarzania pokarmu kilka razy dziennie.

Śniadanie nie tylko dostarcza energii i składników odżywczych wspierających aktywność przed obiadem, ale także przez cały dzień.

Możesz również uzyskać optymalne korzyści ze śniadania, stosując zbilansowaną pożywną dietę.

Podsumowując, śniadanie jest ważne. Jednak najważniejsze jest to, jak zarządzać porcją śniadania, wartością odżywczą i różnorodnością jedzenia podczas śniadania.

W ten sposób Twoje potrzeby energetyczne i żywieniowe są zaspokajane przez cały dzień.

Tworzenie zdrowej rutyny śniadaniowej

Zdrowe śniadanie to za mało tylko chleb i filiżanka kawy.

Musisz także uważać przy wyborze jedzenia, ponieważ to, co jest spożywane rano, może sprawić, że organizm będzie energetyzował przez cały dzień, więc nie głodujesz przed obiadem.

Jeśli rano nie masz dużo czasu, unikaj ciężkich posiłków, które mogą Cię za bardzo nasycić.

Ustawić alarm Przychodzisz 10–5 minut wcześniej, aby rano zjeść lekki posiłek.

Śniadanie jest bardzo ważne, ale nie pozwól, aby ta aktywność ci utrudniała.

Oto kilka prostych zaleceń dotyczących menu śniadaniowego, które możesz spożyć.

• Płatki pełnoziarniste z mlekiem, jogurtem naturalnym i świeżymi owocami.
• Świeże owoce zmieszane z orzechami.
• Owsianka owies z miodem i świeżymi owocami.
• Dwa jajka na twardo.
• Koktajle owoców lub warzyw, jogurtu naturalnego i mleka.

Ponieważ korzyści są tak duże, nic dziwnego, że śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia.

Dlatego upewnij się, że zaczynasz dzień od pokarmów, które zawierają zbilansowane, pożywne pokarmy.