emailvision.org

Wypicie filiżanki gorącej kawy rano mogło stać się dla wielu obowiązkowym rytuałem. Tak wiele badań potwierdziło, że nawyk picia kawy jest korzystny dla zdrowia. Jednak nadal obowiązują zasady określające, ile kawy można wypić w ciągu dnia.

Zasady picia kawy w jeden dzień

Jeśli polegasz na kawie, aby rano poczuć się odświeżonym, nie jesteś sam.

Kawa zawiera kofeinę, która dodaje energii i koncentracji po wypiciu filiżanki kawy.

Klinika Mayo potwierdza, że ​​bezpieczny limit spożycia kofeiny dla większości dorosłych wynosi 400 miligramów (mg). Taka ilość kofeiny to mniej więcej równowartość 4 filiżanek kawy lub 2 szklanek napoju energetycznego.

Mimo to istnieją również badania, które mówią, że picie 4 filiżanek kawy dziennie jest uważane za nadmierne.

Według badań w czasopiśmie Postępowanie w klinice Mayo , ludzie, którzy pili więcej niż 4 filiżanki kawy dziennie, mieli 56% większe ryzyko śmierci.

Spożywanie napojów zawierających kofeinę może mieć również negatywny wpływ na dzieci, kobiety w ciąży i matki karmiące. Powinni ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 200 miligramów dziennie (odpowiednik 2 filiżanek kawy).

Nawet u dorosłych picie kawy może powodować nieprzyjemne skutki.

Dlatego należy ograniczyć spożycie kawy tak, aby nie przekraczało 2-3 filiżanek dziennie.

Zasady picia kawy u każdego mogą być inne

Limit spożycia kawy dla większości ludzi to nie więcej niż 4 filiżanki dziennie.

Jest to jednak średni limit, który niekoniecznie dotyczy wszystkich. Oto kilka rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę.

1. Różni ludzie, różne potrzeby

Niektórzy ludzie mogą pić duże dawki czarnej kawy i nadal czuć się w dobrej formie przez cały dzień.

Podczas gdy dla innych wypicie tylko pół filiżanki kawy może sprawić, że będą niespokojni i będą mieć bóle brzucha.

Nie traktuj więc poprzednich wniosków jako obowiązkowy punkt odniesienia dla siebie.

Jeśli już jedna filiżanka kawy może wywołać bardzo niepokojący efekt, warto unikać spożywania kawy.

2. Warunki zdrowotne

Jeśli masz chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi, zasada „2–3 filiżanek dziennie” nie będzie już obowiązywać.

Być może będziesz musiał zmienić porcję Piję kawę codziennie, aby nie odczuwać negatywnych skutków picia kawy.

Chociaż nie ma mocnych dowodów, które mogą powiązać wysokie ciśnienie krwi z kawą, ten nawyk może pogarszać nadciśnienie.

Przedyskutuj więc najpierw zasady picia kawy z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem lub nadciśnienie.

3. Wzory snu

Kawa może zakłócać sen, przynajmniej większości ludzi, ale wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kofeina może powodować zgagę, kołatanie serca i inne efekty, które mogą zakłócać sen. Średnio działanie kofeiny utrzymuje się przez 6 godzin.

Jeśli więc masz ochotę zaparzyć filiżankę kawy po południu, poszukaj innych sposobów na poradzenie sobie z sennością. Na przykład chodząc, rozciągając się lub pijąc wodę.

4. Czynniki genetyczne

Proces rozkładania i wchłaniania kofeiny w organizmie jest wspomagany przez określone enzymy.

Różnice genetyczne w organizmie człowieka mogą wpływać na pracę tych enzymów i ostatecznie wpływać na metabolizm kofeiny w organizmie.

Ten stan, znany jako nietolerancja kofeiny, jest najwyraźniej bardzo powszechny.

Dla osób, które nie tolerują kofeiny, spożywanie 1-2 filiżanek kawy dziennie może zwiększać ryzyko chorób serca i nadciśnienia.

Picie kawy jest zdrowe, o ile nie używa się cukru

Oprócz dziennego limitu kofeiny cukier jest również ważną rzeczą, na którą muszą zwrócić uwagę miłośnicy kawy.

Powodem jest to, że kawa nie jest już zdrowym wyborem, jeśli kubek gorącego napoju jest wypełniony cukrem.

Każda łyżka dodatkowego słodzika w kawie może zwiększyć ilość kalorii, które mają wpływ na zwiększenie ilości komórek tłuszczowych.

Te dodatkowe kalorie wykraczają poza to, czego twoje ciało naprawdę potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Oprócz tego, że jest wysokokaloryczna, kawa z dodatkiem cukru zwykle zawiera również cukier trzcinowy i syrop kukurydziany, który jest bogaty w fruktozę.

Wykazano, że cukry proste, takie jak fruktoza, wiążą się z ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca.

Kawa to w zasadzie napój niskokaloryczny, który przynosi korzyści.

Jeśli jednak jesteś zbyt uzależniony od picia kawy, aby móc wykonywać normalne czynności, nawet do codziennego picia szklanek, kawa może być szkodliwa dla Twojego organizmu.

Aby czerpać korzyści z tego napoju, musisz przestrzegać odpowiednich zasad picia kawy. Ogranicz spożycie i unikaj dodawania cukru, aby zachować zdrowie.