emailvision.org

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś zmęczonych oczu po długim dniu wpatrywania się w ekran komputera? Tak, zmęczone oczy są jednym z objawów choroby oczu zwanej zespołem widzenia komputerowego lub syndrom widzenia komputerowego. Ważne jest, aby zapobiegać zmęczeniu oczu podczas pracy przy komputerze ze względu na zdrowie oczu i jakość widzenia. Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

Wskazówki, jak uniemożliwić zmęczonym oczom pracę przy komputerze

Z pewnością wiesz, że spędzanie ponad pięciu godzin przed ekranem komputera jest niezdrową czynnością.

Zwłaszcza jeśli twoja praca wymaga wpatrywania się w ekran komputera nawet przez dziewięć godzin dziennie, twoje oczy mogą boleć lub stać się bardzo zmęczone.

Kiedy twoje oczy są tak zmęczone, możesz doświadczać syndrom widzenia komputerowego. Oprócz zmęczonych oczu stan ten może również powodować objawy, takie jak:

• bół głowy,
• rozmazany obraz,
• suchość oczu, do
• ból szyi i ramion.

Długotrwałe zmęczenie oczu może uszkodzić wzrok i przeszkadzać w codziennych czynnościach. Aby temu zapobiec, jest to całkiem proste.

American Optometric Association twierdzi, że istnieje kilka ważnych czynników zapobiegających zmęczeniu oczu podczas pracy przy komputerze, w tym:

• warunki oświetleniowe,
• komfort krzesła,
• umieszczenie stojaka na monitor,
• monitoruj pozycję i
• pauza lub odpoczynek.

Poniżej znajduje się wyjaśnienie, jak zapobiegać pracy zmęczonych oczu przy komputerze, które możesz zacząć ćwiczyć.

1. Dostosuj pozycję monitora komputerowego

Większość ludzi czuje się bardziej komfortowo patrząc na ekran komputera z opuszczonymi oczami, a nie równolegle.

Możesz ustawić ekran komputera tak, aby znajdował się 15-20 stopni poniżej prostej linii wzroku.

Ponadto zaleca się umieszczenie ekranu komputera w odległości około 50-71 centymetrów (cm) od oczu.

2. Użyj podkładki jako podstawy komputera

Można również użyć podkładki jako podstawy monitora, aby zapobiec zmęczeniu oczu przez cały dzień przed komputerem.

Te maty lub maty należy umieścić nad klawiaturą i pod monitorem. Ta sztuczka ma na celu osiągnięcie właściwej pozycji podczas pracy przy komputerze.

3. Dostosuj oświetlenie w pokoju

Ustaw ekran komputera tak, aby nie był narażony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych wpadających z okna. Ma to na celu uniknięcie olśnienia spowodowanego światłem.

Używaj zasłon w oknach i wymień żarówki w pomieszczeniu, w którym pracujesz, na żarówki o mniejszej mocy.

4. Użyj ekranu przeciwodblaskowego

Jeśli nie możesz zredukować odbicia światła od okien w pomieszczeniu, w którym pracujesz, rozważ zastosowanie ekranu przeciwodblaskowego.

Ten filtr przeciwodblaskowy może zmniejszyć ilość światła odbijanego od ekranu, aby zapobiec objawom zmęczenia oczu spowodowanym pracą przy komputerze.

5. Użyj posiadacz dokumentu

Jeśli chcesz wyświetlić lub odwołać się do dokumentu, który został już wydrukowany, możesz użyć posiadacz dokumentu który jest umieszczony powyżej klawiatura lub obok monitora.

Celem korzystania z tego narzędzia jest zmniejszenie tego, jak bardzo Twoje oczy muszą przenosić się z dokumentu na ekran komputera lub odwrotnie.

6. Dostosuj pozycję siedzącą

Pozycja siedząca podczas pracy może być również ważnym czynnikiem w zapobieganiu zmęczeniu oczu podczas pracy przed komputerem.

Fotel używany do pracy przy komputerze powinien być wygodny i zgodny z Twoją postawą.

Wysokość krzesła należy wyregulować tak, aby stopy mogły wygodnie spoczywać na podłodze. Co więcej, należy również dostosować pozycję ramienia, aby zapewnić odpowiednią pozycję do pisania.

7. Zrób sobie przerwę między pracą

Innym sposobem na zapobieganie pracy zmęczonych oczu przed komputerem jest odpoczynek między godzinami pracy.

Odpocznij przez 15 minut po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera. Zastosuj metodę 20-20-20, co 20 minut, patrz na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund.

8. Mrugnij

Wiele osób mruga mniej niż zwykle podczas pracy przy komputerze. Może to powodować suchość oczu i zwiększać ryzyko zmęczenia oczu.

W rzeczywistości mruganie wytwarza łzy, które nawilżają i odświeżają oczy. Dlatego Klinika Mayo zaleca przyzwyczajenie się do mrugania podczas patrzenia na monitor.

Oprócz wymienionych powyżej, innym sposobem zapobiegania zmęczeniu oczu podczas pracy przy komputerze jest regularne badanie wzroku.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy zmęczenia oczu lub zespołu widzenia komputerowego nie ulegną poprawie po zażyciu do domu środków na zmęczenie oczu.