emailvision.org

Kiedy po jedzeniu jesteś pełny, możesz woleć pozostać na swoim miejscu, zamiast się ruszać. Jaki jest powód, jeśli nie czekać, aż jedzenie „zejdzie” z żołądka. Okazuje się jednak, że chodzenie po jedzeniu jest korzystne, wiesz!

Zwyczaj chodzenia po jedzeniu wydaje się banalny. W rzeczywistości wiele badań w różnych częściach świata dowiodło korzyści dla twojego ciała. Jakie są przykłady?

Korzyści z chodzenia po jedzeniu według badań

Różne wyniki badań wykazały korzyści chodzenia dla zdrowia, zwłaszcza w zapobieganiu chorobom. Ta korzyść okazuje się jeszcze większa, jeśli robisz to po jedzeniu.

Oto niektóre z tych korzyści.

1. Zapobiegaj zaparciom

Aktywność fizyczna, nawet tak lekka jak chodzenie, może wpychać pokarm w górę przewodu pokarmowego. To nie tylko łagodzi wzdęty żołądek, ale także pomaga wydalić kał z organizmu, aby uniknąć zaparć (zaparcia).

2. Obniżenie ryzyka cukrzycy

Badania wykazały, że chodzenie po posiłku może obniżyć poziom cukru we krwi o 12-22%. Według Andrew Reynoldsa, badacza z University of Otago w Nowej Zelandii, ten nawyk może potencjalnie zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

3. Zapobiegaj niestrawności

Wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, może faktycznie chronić Twój układ trawienny. Na dłuższą metę nawyk ten może zapobiegać chorobom takim jak wrzody żołądka, zespół jelita drażliwego czy rak jelita grubego.

4. Obniża ryzyko chorób serca

Lekkie ćwiczenia po jedzeniu są przydatne do poprawy przepływu krwi i obniżenia poziomu złego cholesterolu. Może to zapobiec tworzeniu się płytek cholesterolu w naczyniach krwionośnych, co jest początkiem choroby serca i udaru mózgu.

Schudnąć po prostu chodząc? To jest sekret

5. Pomóż dobrze spać

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj chodzić przez 10-15 minut po obiedzie. Ta aktywność może pomóc ci spać spokojnie, poprawiając trawienie, dzięki czemu ciało czuje się bardziej komfortowo podczas odpoczynku.

6. Zwiększ tempo przemiany materii

Jednym ze sposobów na zwiększenie tempa metabolizmu jest aktywność fizyczna, nawet jeśli po śniadaniu chodzisz tylko kilka minut. Powodem jest to, że twoje ciało jest zachęcane do spalania większej ilości energii.

7. Spalaj kalorie i tłuszcz

Mówiąc o spalaniu energii, nawyk lekkich ćwiczeń po jedzeniu pomaga również spalać kalorie i tłuszcz. Tylko przez 15 minut marszu pomogłeś zapobiec gromadzeniu się tłuszczu pochodzącego z kalorii w pożywieniu.

8. Pomóż schudnąć

Aby schudnąć, liczba kalorii spalanych przez twoje ciało musi być większa niż to, co przyjmujesz. Regularne chodzenie po jedzeniu może zwiększyć spalane kalorie, co pomaga schudnąć.

9. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi

Badanie z 2016 r. wykazało, że chodzenie przez 10 minut 3 razy dziennie może obniżyć ciśnienie krwi. Kontrolowane ciśnienie krwi uchroni Cię przed ryzykiem różnych chorób, w tym udaru i zawału serca.

Łatwy sposób na chodzenie po jedzeniu

Chodzenie po jedzeniu nie ma na celu chodzenia zaraz po jedzeniu, ale raczej danie ciału czasu na odpoczynek przez około 10-15 minut. Następnie możesz chodzić przez 15 minut.

Chodzenie jest korzystne, nie należy chodzić na energiczny spacer ani biegać po obfitym posiłku. W takich warunkach dopływ krwi, który powinien wspomóc proces trawienia, w rzeczywistości przepływa do ciężko pracujących mięśni.

To może sprawić, że serce będzie pracowało dwa razy ciężej. Oprócz kołatania serca mogą również wystąpić objawy niestrawności, takie jak nudności, ból brzucha i wzdęcia.

Jeśli masz cukrzycę, musisz odpocząć przez 1-2 godziny, zanim będziesz mógł chodzić. Jest to czas, w którym hormon insulina obniża poziom cukru we krwi. Jeśli natychmiast się poruszysz, praca z insuliną zostanie zakłócona.

Korzyści płynące z chodzenia po jedzeniu są znacznie większe niż nam się wydaje. Ten nawyk jest zdrowy dla serca, układu pokarmowego, ciśnienia krwi, a nawet może pomóc ci lepiej spać.

Więc następnym razem, gdy po jedzeniu nie będziesz miał nic specjalnego do roboty, spróbuj chodzić przez kilka minut, aby twoje ciało było zdrowsze.