emailvision.org

Makaron pełnoziarnisty jest jednym z produktów spożywczych wytwarzanych z ziaren i jest odpowiedni do spożycia. Makaron pełnoziarnisty ma dość wysoką zawartość błonnika, więc jeśli zjesz tylko trochę, będzie pełny. Ale jeśli menu lub przepis są złe, może to zniszczyć program dietetyczny, który prowadzisz.

Dlaczego makaron pełnoziarnisty jest dobry w diecie?

W rzeczywistości makaron z pszenicy nie jest najlepszym jedzeniem, aby uzyskać minimalną ilość kalorii. Ale to nie znaczy, że nie możesz używać makaronu pełnoziarnistego w swojej codziennej diecie. Makaron z pełnego ziarna zwykle zawiera złożone węglowodany, błonnik i inne składniki odżywcze.

Ze względu na zawartość błonnika makaron pełnoziarnisty na dłużej utrzyma żołądek pełny. Wynika to z zawartości błonnika w makaronie pszennym, który jest powoli trawiony przez trawienie. Oprócz tego, że jest dobry do wspierania programów odchudzania, ten makaron na bazie pszenicy może również zrównoważyć poziom cholesterolu w organizmie i może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.

Wskazówki dotyczące gotowania i przetwarzania makaronu pszennego

Stosując makaron pełnoziarnisty jako składnik jadłospisu dietetycznego, należy zwrócić uwagę na składniki, dodatki, i różne inne rodzaje mieszanek w gotowaniu. Aby zmaksymalizować swoje menu dietetyczne, dobrze jest zapoznać się z 4 zasadami przetwarzania makaronu pszennego poniżej:

1. Dodaj dodatki warzywa

Błonnik zawarty w pszenicy w makaronie może pomóc w kontrolowaniu przejadania się. Ale nie zapomnij podać trochę wartości odżywczych i wartości odżywczych w swoim menu makaronowym.

Możesz dodać brokuły, grzyby, marchewki lub groszek, które są gotowane na parze i dodawane do makaronu. Im więcej różnorodności dodasz, miejmy nadzieję, tym bardziej apetyczne będzie. Wtedy menu makaronowe z dodatkami warzywnymi będzie bardziej satysfakcjonujące i sycące.

2. Użyj niskokalorycznego sosu

Nie można jeść makaronu bez dodatku sosu. Należy również zachować ostrożność podczas przetwarzania sosu do makaronu, aby nie zawierał nadmiaru tłuszczu i kalorii. Spróbuj użyć razem smażonych pomidorów, oliwy z oliwek, czosnku i bazylii. Jeśli chcesz użyć sosu pomidorowego, użyj sosu, który jest niskokaloryczny, zamiast gotowego do spożycia masła lub sosu śmietanowego.

3. Zwróć uwagę na serwowanie porcji

Podczas jedzenia makaronu wiele osób nie może kontrolować kalorii do jedzenia i nabrać jak największej ilości makaronu. Należy pamiętać, że makaron pełnoziarnisty będzie pełniejszy niż zwykły makaron.

Jedząc mniejsze porcje, możesz utrzymać niskie spożycie kalorii. Zasadą i właściwym sposobem mierzenia spożycia kalorii przy użyciu makaronu pełnoziarnistego jest wyrównanie go pięścią dłoni.

4. Dodaj białko do makaronu

Jedną ze strategii utrzymania zrównoważonej masy ciała jest spożywanie małych porcji, ale może to sprawić, że żołądek będzie pełny. Możesz jeść żywność na bazie białka. Dlaczego białko? Kiedy jesz więcej białka, twoje ciało uwalnia hormony, które sprawiają, że czujesz się pełny i mniej prawdopodobne jest przejadanie się. Najlepszym źródłem białka do utraty wagi są piersi z kurczaka bez skóry, groch, soja i inne owoce morza.