emailvision.org

Nie mniej niż w pierwszym trymestrze ciąży, w drugim trymestrze ciąży również kobiety w ciąży nadal potrzebują ważnych składników odżywczych, które wspomagają wzrost i rozwój płodu. W drugim trymestrze ciąży płód w macicy nadal przechodzi różne ważne wzrosty i zmiany, które mogą mieć wpływ na późniejsze życie. Jakie składniki odżywcze w drugim trymestrze ciąży muszą spełniać kobiety w ciąży?

Co dzieje się w drugim trymestrze ciąży?

W drugim trymestrze ciąży płód w macicy wykazuje coraz większy rozwój. Prawie wszystkie narządy i części ciała dziecka są już uformowane.

W 15. tygodniu ciąży kości dziecka zaczęły się formować, a następnie zaczną twardnieć. Na obrazach ultrasonograficznych zaczął być również widoczny wzór głowy i włosów dziecka. Mało tego, w rzeczywistości zaczęły funkcjonować jego narządy, nerwy i mięśnie. Pod koniec drugiego trymestru (czyli w 27 tygodniu ciąży) układ nerwowy i płuca dziecka zaczynają dojrzewać.

Aby wesprzeć cały rozwój tego dziecka, potrzeba oczywiście wielu ważnych składników odżywczych, które muszą być dostarczane przez kobiety w ciąży.

Jakie odżywianie w drugim trymestrze musi spełniać kobiety w ciąży?

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży niewiele różni się od pierwszego trymestru ciąży. Niektóre ważne składniki odżywcze w pierwszym trymestrze nadal muszą być dostarczone w drugim trymestrze. Poniżej znajdują się składniki odżywcze w drugim trymestrze, które są ważne dla kobiet w ciąży:

1. Folian

Tak, nadal musisz zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy w drugim trymestrze ciąży. Zapotrzebowanie na kwas foliowy, które musisz zaspokoić w drugim trymestrze, wynosi 600 mikrogramów dziennie. Zaspokojenie zapotrzebowania na folian jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Folian można uzyskać z różnych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, pomarańcze, kurczak, skorupiaki i orzechy.

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do poprawy rozwoju mózgu i nerwów dziecka już w łonie matki. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży może mieć wpływ na rozwój wzroku, pamięci i rozumienia języka w późniejszym życiu. Podczas ciąży potrzebujesz 1,4 g kwasów tłuszczowych omega-3. Zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 można zaspokoić, spożywając tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki), olej z orzechów włoskich i jajka wzbogacone kwasami omega-3.

3. Wapń

W drugim trymestrze w ciele dziecka dochodzi do tworzenia się i zagęszczania kości. Tak więc zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży jest dość wysokie i ważne do zaspokojenia. Zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży w tym czasie wynosi 1200 mg. Możesz zaspokoić tę potrzebę, spożywając mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak brokuły, szpinak i jarmuż), ryby kostne (takie jak sardynki i anchois), soję i jej produkty oraz jajka.

4. Żelazo

Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na żelazo rośnie w okolicach porodu. Żelazo jest potrzebne do wspomagania zwiększonego tworzenia czerwonych krwinek. Twoje zapotrzebowanie na żelazo w drugim trymestrze wynosi 35 mg. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo z czerwonego mięsa, zielonych warzyw, żółtek jaj i fasoli. Niektórzy z was mogą również potrzebować suplementów żelaza.

5. Cynk

Podobnie jak żelazo, zapotrzebowanie na cynk wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Zapotrzebowanie na cynk w drugim trymestrze wynosi 14 mg. Niezaspokojone zapotrzebowanie na cynk może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, ograniczenia wzrostu niemowląt i przedwczesnego porodu. W tym celu należy zaspokoić zapotrzebowanie na ten cynk z różnych produktów spożywczych, takich jak czerwone mięso, owoce morza, zielone warzywa i orzechy.

Obserwuj przyrost masy ciała

Możesz wyraźniej zaobserwować zmiany w kształcie ciała, gdy wejdziesz w drugi trymestr. Drugi trymestr to okres, w którym znacznie przybierasz na wadze. Ten przyrost masy ciała podczas ciąży można dostosować do masy ciała sprzed ciąży, aby nie doświadczyć nadwagi podczas ciąży. Ten przyrost masy ciała w czasie ciąży ma na celu zapewnienie dziecku pożywienia w łonie matki, a także przechowywanie go jako zapasu do karmienia piersią po porodzie.