emailvision.org

Bóle stawów i kolan są głównymi przeszkodami dla tych z Was, którzy lubią cardio. Co więcej, ćwiczenia cardio są bardzo zbliżone do ruchów, które wywierają nacisk na wszystkie stawy, w tym nogi i kolana. Nie martw się, nadal możesz kontynuować swój nawyk ćwiczeń cardio, nawet jeśli masz ból kolana, wiesz! Jakie ćwiczenia cardio można wykonywać i jak je wykonywać, aby były bezpieczne w przypadku bólu kolana? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Czy mogę wykonać cardio, gdy mam ból kolana?

Według dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center w Nowym Jorku, ćwiczenia są najlepszym sposobem na złagodzenie przewlekłego bólu kolana, jak donosi strona o zapobieganiu. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie wokół stawów, co może zmniejszyć nacisk na kolano.

Dobrą wiadomością jest to, że kontuzja kostki lub kolana nie powstrzyma cię przed wykonywaniem cardio. W rzeczywistości ćwiczenia cardio mogą faktycznie pomóc w gojeniu się ran poprzez przepływ natlenionych krwinek do dotkniętego obszaru.

Właściwy rodzaj ćwiczeń cardio dla tych z was, którzy cierpią na ból kolana

Chociaż ćwiczenia są korzystne dla utrzymania zdrowia kolan, nie możesz po prostu ćwiczyć cardio. Musisz przestrzegać pewnych technik, aby twoje kolano się nie pogorszyło. Oto rodzaje cardio, które są dobre i bezpieczne dla tych z was, którzy mają problemy z bólem kolana, w tym:

1. Pływanie

Dla tych z Was, którzy lubią pływać, to dobra wiadomość dla Was. Powodem jest to, że pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które nie obciążają kolan. Na przykład pływanie z motylem lub stylem grzbietowym może znacznie pomóc spalić kalorie podczas pracy wszystkich głównych mięśni w ciele, zwłaszcza mięśni brzucha i klatki piersiowej.

Oprócz tych dwóch stylów pływania, możesz również wybrać freestyle, który pomoże spalić o 100 kalorii więcej niż jogging. Zasadniczo, niezależnie od stylu, którego używasz podczas pływania, wzmacniasz mięśnie całego ciała.

2. Eliptyczny rower elektryczny

Nawet jeśli masz ból kolana, nadal możesz wykonywać cardio na eliptycznym rowerze elektrycznym. Chociaż wiąże się to z pedałowaniem na rowerze, to narzędzie jest w rzeczywistości dobre do minimalizowania obrażeń kolan, pleców, szyi i bioder, o ile nie zwolnisz podnóżka z elektrycznego pedału rowerowego.

To narzędzie jest przydatne do zwiększania tętna i oczywiście powodowania pocenia się. Każde uderzenie, które wykonasz, może zwiększyć Twoją wytrzymałość, nie powodując jeszcze większego bólu kolan.

3. Wioślarstwo

Ten sport zdecydowanie nie angażuje siły kolana. Tak, wiosłowanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które pozwala spalać kalorie bez obciążania stawów kolanowych. Nie tylko trenując mięśnie ciała, wiosłowanie zmaksymalizuje również siłę rdzenia serca za każdym razem, gdy pociągniesz wiosło tak mocno, jak tylko możesz.

4. Jazda na rowerze

Ten jeden sport zdecydowanie wiąże się z siłą kolan i innych części nóg. Eits, poczekaj chwilę. Jazda na rowerze jest stosunkowo bezpieczna i nie powoduje zaostrzenia bólu kolana, a zwiększa elastyczność i siłę kolana. Jest to wspierane przez American Arthritis Society, które twierdzi, że niektóre przypadki urazów kolan i choroby zwyrodnieniowej stawów mogą stopniowo poprawiać się podczas jazdy na rowerze.

Uważaj jednak, aby nie obciążać zbytnio kolan, unikając podjazdów. Ustaw siodełko rowerowe nieco wyżej, aby zmniejszyć nacisk na rzepkę.

5. Step-up

Jeśli chcesz ćwiczyć cardio o niskiej intensywności, wypróbuj step-upy. Tutaj potrzebujesz pomocy solidnego krzesła lub ławki o określonej wysokości przed rozpoczęciem tego ruchu.

Najpierw połóż prawą stopę na ławce, a następnie wypchnij ciało za pomocą pośladków tak, aby noga była całkowicie wyprostowana, a lewa stopa nie dotykała ziemi. Powoli opuść ciało, aż lewa stopa dotknie ziemi, a następnie prawą. Powtórz 10 razy, aby spalić więcej kalorii.