emailvision.org

Nawet jeśli znasz zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i inne podstawowe wytyczne dotyczące ciąży, nadal istnieje ryzyko, że możesz paść ofiarą niektórych z najczęstszych błędów popełnianych przez każdą matkę podczas ciąży (głównie młode matki). Jednak nie przejmuj się zbytnio tym „błędem początkującego”. Masz jeszcze czas na poprawienie swoich błędów i powrót na właściwą ścieżkę.

Oto niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety podczas ciąży.

Czego nie robić w ciąży?

1. Nadmiernie zaspokajające zachcianki

Ciąża jest naturalnym i normalnym wydarzeniem i chociaż może być konieczne unikanie pewnych pokarmów i napojów – na przykład alkoholu lub sushi – ciąża nie powinna być wymówką do nadmiernego zaspokajania upragnionych pokarmów. Zrób to właściwie. Zjedz batonik lub dwa czekolady, kiedy masz ochotę, ale pamiętaj: z umiarem. „Nie jest dobrze przesadzać z apetytem, ​​gdy jesteś w ciąży, nie mówiąc już o tym, gdy jesteś w ciąży” – mówi Lang.

2. Ciągle śpi!

Tak, wielu twierdzi, że kiedy jesteś w ciąży, powinnaś dużo odpoczywać. Zmiany hormonalne i fizyczne, które zachodzą w twoim ciele podczas ciąży, wymagają więcej odpoczynku. Brak snu w rzeczywistości zwiększy zmęczenie spowodowane ciążą.

Sen jest bardzo ważny w czasie ciąży, musisz mieć prawidłowy i zdrowy sen, aby zapewnić odpoczynek swojemu ciału i ważnym narządom. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo i wygodnego snu. Ale to nie znaczy, że musisz cały czas spać. Odpoczynek dłuższy niż potrzeba może być szkodliwy dla rozwijającego się płodu. Powinieneś dużo odpoczywać, ale jest limit.

3. Nie ćwiczy

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które rzadko ćwiczą, prawdopodobnie znajdziesz powody, aby usiąść i zrelaksować się. Większość kobiet powiedziałaby, że codzienne dojazdy do pracy z domu i biura, okazjonalne wchodzenie po schodach w pracy lub w domu lub regularne prace domowe są wystarczającym ćwiczeniem i pomagają spalić dodatkowe kalorie. Jednak codzienne czynności nie zastępują ćwiczeń. Czy wiesz, że pomijanie ćwiczeń w ciąży może zaszkodzić Twojemu ciału?

Brak ruchu w czasie ciąży naraża cię na ryzyko powikłań, takich jak przyspieszone tętno i ciśnienie krwi, jednocześnie narażając cię na dodatkowe ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Wszystko to może mieć wpływ nie tylko na twoje zdrowie, ale także na zdrowie twojego płodu. Bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie zgagi i problemów trawiennych. Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia to nadal najlepszy nawyk, w który możesz wejść podczas ciąży. Ćwiczenia pomagają zwalczać hormony stresu, poprawiają krążenie, przygotowują organizm do porodu oraz wspomagają wzrost i rozwój płodu.

Poproś swojego lekarza, aby przepisał Ci ten rodzaj ćwiczeń. Jeśli masz wysokie ryzyko poronienia, lekarz może zasugerować poczekanie do dwunastu tygodni, ale upewnij się, że idziesz na spacer lub pływanie – zrób coś lekkiego.

4. Jedz z dwiema osobami

Tak, masz w swoim ciele drugiego człowieka, ale to nie znaczy, że musisz jeść za dwoje. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obstetrics & Gynecology, prawie 50 procent kobiet przybiera na wadze więcej niż zalecana, ponieważ uważają, że powinny podwoić liczbę kalorii – dla siebie i swojego dziecka.

Kobiety otyłe w czasie ciąży mają zwiększone ryzyko poronienia, urodzenia martwego dziecka, przedwczesnego porodu i trudnego porodu, cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi, stanu przedrzucawkowego, bezdechu sennego i zakrzepów krwi. Dzieci urodzone przez otyłe matki są również bardziej narażone na wady wrodzone i same stają się otyłe w późniejszym życiu. i posiadanie dużego dziecka, co zwiększa Twoje szanse na cięcie cesarskie lub trudniejszy poród.

Średnia waga w czasie ciąży powinna tylko przybrać na wadze około 11,5-12 kilogramów. Kobieta potrzebuje dodatkowych 300-250 kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i dodatkowych 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze – a kalorie powinny być bogate w witaminy i białko.

Jedz zdrowo, ale tylko dla jednego i tylko dla Ciebie. Jedz zdrową dietę i utrzymuj spożycie kalorii zgodnie z zaleceniami położnika dla stanu ciąży.

5. Nadmierne spożycie witamin i suplementów

Wiesz już, że potrzebujesz prenatalnych witamin. Jednakże, jeśli nadużywasz dodatkowych suplementów i leków ziołowych bez recepty, w rzeczywistości nie udowodniono, że pomaga to w wygładzeniu ciąży i może faktycznie zaszkodzić rozwojowi płodu w macicy.

Twoje główne źródło pożywienia powinno pochodzić z pożywienia. Dieta zawierająca produkty pełnoziarniste i białko roślinne jest więcej niż wystarczająca, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Krótko mówiąc, nie unikaj witamin, ale też nie przesadzaj i nie polegaj wyłącznie na witaminach i minerałach dla spełnienia żywieniowego. Jeśli przeszkadzają Ci poranne nudności lub leniwe jedzenie i uważasz, że potrzebujesz suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to, co zażywasz, jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.

6. Odstaw leki na stan zdrowia, który masz

Wiele kobiet uważa, że ​​wszystkie leki na receptę mogą powodować wady wrodzone i po prostu odstawić je w czasie ciąży. To zła decyzja dla kobiet z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, napady padaczkowe lub choroba psychiczna, którą należy odpowiednio leczyć.

Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli masz historię pewnych schorzeń, jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie decyzji o kontynuowaniu leczenia (zmniejszeniu lub zmianie dawki) lub całkowitym odstawieniu.

7. Masowe zażywanie leków bez recepty

Czy wiesz, że podczas ciąży powinnaś unikać stosowania leków zobojętniających, paracetamolu, a nawet kremów przeciwtrądzikowych?

Samoleczenie może mieć wady wpływające na ciążę. Stosowanie leków dostępnych bez recepty, samoleczenie lub poddawanie się masowym zabiegom kosmetycznym może powodować wady wrodzone u Twojego dziecka.

8. Nie zaszczepienie się

Kobiety w ciąży mogą zrezygnować ze szczepienia przeciwko grypie sezonowej z powodu obaw o jej skuteczność lub bezpieczeństwo. Jednak szczepionki są najlepszym sposobem na uniknięcie poważnych powikłań grypy, która naraża kobiety w ciąży na szczególne ryzyko z powodu zmian w układzie odpornościowym zachodzących w czasie ciąży.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Pediatrics wykazało, że 90 procent kobiet nie dostało szczepionki przeciw grypie, ale dzieci matek, które otrzymały szczepionkę, wykazywały 70 procent mniejsze ryzyko zachorowania.

Co więcej, dzieci matek, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie w trzecim trymestrze, były o 33 procent bardziej narażone na hospitalizację z powodu choroby układu oddechowego w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po urodzeniu, jak donosi badanie zaprezentowane na konferencji Options for the Control of Influenza. 2016 w Chicago.

CDC zaleca również, aby kobiety otrzymały szczepionkę przeciw krztuścowi w trzecim trymestrze ciąży, aby chronić swoje dzieci przed chorobą, zanim z kolei otrzymają tę samą szczepionkę w wieku dwóch miesięcy.

9. Nie zapinanie pasów podczas jazdy

Większość kobiet boi się zapinać pasy bezpieczeństwa w czasie ciąży z obawy, że pasy mogą uszkodzić płód. Często robi się to w późnej ciąży, gdy wybrzuszenie brzucha staje się większe. Nie zgub się w tym błędzie. Brak pasów bezpieczeństwa jest w rzeczywistości o wiele bardziej niebezpieczny niż myślisz.

Wypadki samochodowe zabijają co roku więcej płodów niż niemowląt – większość ekspertów twierdzi, że można by tego uniknąć, gdyby zapięto pasy bezpieczeństwa. Zawsze zapinaj pasy podczas jazdy — we wczesnej i późnej ciąży, nawet jeśli nie jesteś w ciąży. Jeśli pas bezpieczeństwa jest niewygodny, upewnij się, że zaciskasz pas pod brzuchem na całej szerokości miednicy. Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, możesz zdecydować się na wypełniacz pasy bezpieczeństwa.

10. Pomijanie posiłków

W czasie ciąży zmieniają się nawyki żywieniowe. Jedno jest pewne: nigdy nie powinieneś opuszczać posiłku, bez względu na powód. Jedz we właściwym czasie i upewnij się, że nie jesz tuż przed snem. Przygotuj jedzenie w małych porcjach, ale często. Nie pomijaj głównego posiłku.

Eksperci sugerują, że kobiety w ciąży jedzą trzy obfite posiłki przeplatane dwoma regularnymi przekąskami, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Niestety wiele kobiet pomijało śniadanie. Pomijanie śniadania, po 9-12 godzinach niejedzenia ze snu, zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego. Nawet jeśli możesz odczuwać poranne mdłości, jedz mniej jedzenia. Frytki przy łóżku mogą Ci pomóc, zanim się obudzisz. Wystarczy niewielka ilość jedzenia w żołądku, aby zmniejszyć nudności. Gdy już się obudzisz, zrób lekkie, pożywne śniadanie.

11. Nie dbanie o zdrowie psychiczne

Huśtawki nastroju są powszechne w czasie ciąży. Jednak nieleczona może powodować niepotrzebny stres i komplikować związek, powodując depresję. To częsty błąd, który kobiety popełniają podczas ciąży: nie doceniaj problemu wahań nastroju lub całkowicie go zamykaj.

Ponadto większość kobiet w ciąży również doświadcza stresu związanego ze zwiększaniem masy ciała. Przyrost masy ciała wskazuje na aktywny wzrost dziecka w macicy. Po urodzeniu malucha możesz łatwo zredukować swoją wagę. Stres nie jest dobry w czasie ciąży.

Kiedy jesteś zestresowany i wyczerpany (fizycznie, psychicznie i psychicznie), twoje ciało nie przyswoi skutecznie wszystkich składników odżywczych z pożywienia. Badania pokazują również, że stres ma negatywny wpływ na twoje wybory żywieniowe – od głodu niezdrowego jedzenia po napadowe objadanie się, późne podjadanie lub pomijanie posiłków – co może, jak na ironię, grozić niezdrowym przyrostem masy ciała.

Powinieneś więc skupić się na swoim samopoczuciu emocjonalnym. Jeśli jesteś zestresowany, wyczerpany, zrób sobie przerwę. Zrób sobie przerwę, zrób sobie masaż, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, prześpij się lub porozmawiaj z lekarzem. Wykonuj jogę lub lekką medytację, aby zachować koncentrację i spokój. Jeśli masz inne dzieci, to jest dobry moment, aby zatrudnić nianię lub poprosić partnera, aby na zmianę się nimi opiekował. Musisz skupić się na sobie i swoim dziecku — to najważniejsza rzecz.

12. Wybierz cesarskie cięcie w obawie przed normalnym porodem

Normalny poród kojarzy się z bólami porodowymi, bardzo przerażającym upiorem dla każdej kobiety. Jednak wybór cesarskiego cięcia ze względu na to, że jest to łatwiejsza metoda, jest najczęstszym błędem, jaki mogą popełnić kobiety w ciąży. Cięcie cesarskie na pierwszy rzut oka wydaje się szybkim i łatwym sposobem na pozbycie się bólów porodowych, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Zabieg cesarskiego cięcia będzie wymagał trudniejszego i bardziej bolesnego procesu gojenia niż normalny poród, wierzcie lub nie. Więc jeśli czytałeś historie o tym, jak cesarskie cięcie zmniejsza ryzyko nietrzymania moczu lub myślisz, że dadzą ci większą kontrolę nad datą urodzenia dziecka – pomyśl dwa razy. Cięcie cesarskie może w razie potrzeby uratować życie, ale jest to poważna operacja, która może prowadzić do sześciotygodniowego przestoju poporodowego, późniejszych trudności w karmieniu piersią, infekcji i dłuższego okresu rekonwalescencji; To nie jest coś, co powinny robić młode mamy.

Oczywiście, jeśli stan zdrowia i porady lekarza wymagają wykonania cesarskiego cięcia, powinieneś wysłuchać, co mają do powiedzenia eksperci. Jeśli jednak wybór należy do Ciebie, może być lepiej, jeśli poród drogą pochwową będzie lepszy.

13. Obniżenie świadomości Zika

Zika, która jest tak niszczycielska w kilku krajach Ameryki Południowej, jest przenoszona głównie przez komara Aedes, ale może być również przenoszona przez kontakty seksualne. Według CDC, do sierpnia 2016 r. odnotowano 624 przypadki ciężarnych kobiet w Stanach Zjednoczonych zarażonych wirusem Zika. W Singapurze od września 2016 r. odnotowano 215 przypadków Zika. Tymczasem w Indonezji do tej pory odnotowano tylko jeden pozytywny przypadek Zika. Nie oznacza to jednak, że nie podejmujesz środków ostrożności

Chociaż zalecano kobietom unikanie podróży do obszarów podatnych na Zika, kobiety mieszkające w tych obszarach lub decydujące się na podróż nie mogą jednak używać środków odstraszających owady lub używać niewłaściwego rodzaju środków odstraszających, aby zapobiec ukąszeniom komarów. Eksperci zalecają kobietom w ciąży i planującym zajście w ciążę stosowanie dezodorantu w sprayu z DEET, który jest rozpylany na ubranie, a nie bezpośrednio na skórę. Jeśli twój partner intymny wrócił z podróży w okolicy podatnej na Zika, powinieneś również użyć prezerwatywy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa.

14. Dezinformacja lub brak wystarczającej ilości informacji

Wiele osób twierdzi, że zajęcia prenatalne nie są tak pomocne i że w miarę postępu ciąży będziesz się więcej uczyć. Ale zadaj sobie pytanie: „Czy wystarczająco dużo wiem o opiece poporodowej?”, „Jak prawidłowo karmić piersią?”, „Co jeść, aby karmić bez zakłóceń?”, „Jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży?”, „Jak się ułożyć?” przygotowanie do porodu?”. Oczywiście będzie rodzina, która ci pomoże. Jednak nie ma nic złego w chęci zrobienia tego samemu i tutaj mogą się przydać zajęcia prenatalne. Zajęcia prenatalne udzielą Ci wszelkich informacji potrzebnych w czasie ciąży i opiece nad dzieckiem, przygotowując Cię do porodu.

Zanim zdecydujesz się na poród w szpitalu, domu lub przychodni położnej, zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju porodu chcesz i czy lekarze i szpitale mają środki, aby wesprzeć Twoją decyzję. Poród jest emocjonalnym, osobistym przeżyciem i nie chcesz, aby poszło źle, nie wyrażając tego, czego chcesz. Przeczytaj dużo o alternatywnych metodach porodu i zastanów się, czego chcesz dla siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o poród hipnotyczny, czy poród w wodzie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy szpital może Ci pomóc w dokonaniu wyboru. Jeśli nie, możesz poszukać gdzie indziej.

Nie próbuj uzyskać więcej informacji niż to konieczne. Zawsze skonsultuj się ze swoim ginekologiem przed podjęciem jakichkolwiek decyzji. Wchłonięcie tak dużej ilości informacji zwiększa prawdopodobieństwo samodzielnej diagnozy lub niepotrzebnego stresu — oba te czynniki nie są dobre, gdy jesteś w ciąży.