emailvision.org

Rozgrzewka przed ćwiczeniami pomaga zwiększyć temperaturę ciała i przepływ krwi do mięśni. Tymczasem ochłodzenie po wysiłku pomaga ustabilizować tętno i ciśnienie krwi, które są pobudzane podczas ćwiczeń. Czy są jakieś złe skutki, jeśli ćwiczysz bez rozgrzewki lub schłodzenia?

Wpływ ćwiczeń bez rozgrzewki

Być może nie możesz się doczekać rozpoczęcia dnia od ćwiczeń, ale nie zapomnij o rozgrzewce. Główną funkcją tego ruchu jest zwiększenie przepływu krwi bogatej w tlen w całym ciele, zwłaszcza mięśni, które pracują podczas ćwiczeń.

Podczas rozgrzewki zwiększa się również tętno i oddech, dzięki czemu mięśnie otrzymują odpowiednią podaż tlenu. Mało tego, specjalne ruchy, takie jak pajacyki oraz wypady może również zwiększyć elastyczność ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Bez rozgrzewania lub schładzania mięśnie ciała są zbyt sztywne, aby wykonywać podstawowe ruchy w sporcie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są jeszcze w spoczynku. Główny ruch w sporcie może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji, ponieważ mięśnie nie są wystarczająco elastyczne, aby to zrobić.

Dodatkowo ćwiczenia bez rozgrzewki również powodują, że mięśnie ciała szybko się męczą i łatwo odczuwają ból. W studiach w Czasopismo Nauki i Medycyny w Sporcie , biegacze, którzy się rozgrzewali, osiągnęli lepsze wyniki niż ci, którzy nie.

Ogólnie rzecz biorąc, ruchy rozgrzewkowe nie tylko działają na mięśnie i powodują pocenie się. Rozgrzewka przygotowuje ciało i umysł do bardziej forsownych czynności. W ten sposób organizm może przewidywać różne wyzwania podczas ćwiczeń.

Wpływ ćwiczeń bez ochłodzenia

Nie tylko rozgrzewka, ćwiczenia bez ochłodzenia nie są zalecane, ponieważ mają negatywny wpływ na organizm. Powodem jest to, że cały system w ciele nadal ciężko pracuje, gdy nagle przestajesz ćwiczyć.

Pierwszym możliwym skutkiem jest gromadzenie się krwi w mięśniach. Kiedy ciało, które dużo się poruszało, nagle zwolni, mięśnie będą miały utrudniony przepływ krwi zawierającej dwutlenek węgla z powrotem do serca.

Krew może zostać uwięziona w mięśniach lub na zastawkach w żyłach. Ten stan może powodować zawroty głowy, zawroty głowy i omdlenia. Ryzyko jest większe u osób starszych i tych, którzy mają historię choroby serca.

Podobnie jak rozgrzewka, ćwiczenia bez chłodzenia mogą również prowadzić do kontuzji. Ćwiczenia powodują wydłużenie włókien mięśniowych, a mięśnie potrzebują czasu, aby powrócić do pierwotnego kształtu. Bez ochłodzenia mięśnie, które nie zregenerowały się, są podatne na kontuzje, nawet gdy nie ćwiczysz.

W innych przypadkach ćwiczenia bez ochłodzenia mogą pogorszyć stan zwany opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS). DOMS to ból, który pojawia się 24-48 godzin po wysiłku z powodu niewielkiego naderwania mięśnia.

Krew uwięziona w mięśniach, ryzyko kontuzji i DOMS to trzy czynniki, które spowalniają regenerację mięśni po wysiłku. Aby temu zapobiec, poświęć trochę czasu na ostygnięcie.

Jak długo powinno trwać rozgrzanie i ochłodzenie?

Sport to aktywność korzystna dla zdrowia. Jednak rutynowe ćwiczenia bez rozgrzewania lub schładzania mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało.

Daj co najmniej 10-15 minut na wykonanie lekkich ruchów rozgrzewających, aby mięśnie ciała były gotowe do wykonywania podstawowych ruchów.

Po wykonaniu wszystkich podstawowych ruchów, poświęć tyle samo czasu na regenerację ciała poprzez ruchy chłodzące.