emailvision.org

Im wyższy wiek ciążowy, tym wzrasta również nacisk na nogi i dolne partie ciała. W ostatnim trymestrze nogi często odczuwają skurcze i puchną z powodu pojawienia się żylaków. Ale matki nie muszą się martwić, bo skurcze i żylaki stopniowo znikają po porodzie. Do tego czasu istnieje kilka sposobów na złagodzenie problemu ze stopami. Wykazano, że lekkie ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek we wczesnej ciąży zapobiegają problemom ze stopami w późniejszym życiu.

Przyczyna skurczów nóg czasami nie może być znana, chociaż mogą wystąpić pewne warunki, które mogą je wywołać. Jednak skurcze nóg są jednym z dolegliwości, na które skarży się większość kobiet w ciąży podczas ciąży.

Co powinienem zrobić, jeśli moje stopy już bolą?

Regularne lekkie ćwiczenia, szczególnie w kostkach i stopach, poprawią krążenie krwi, dzięki czemu można zapobiec skurczom. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które kobiety w ciąży mogą wykonywać, aby zmniejszyć żylaki, skurcze i zmęczenie nóg.

Pasywne podnoszenie nóg

1. Połóż się, a następnie użyj poduszki, aby podeprzeć stopy tak, aby znajdowały się wyżej niż biodra.
2. Rób to co noc przez około godzinę. Jeśli to możliwe, rób to od czasu do czasu w ciągu dnia.

Rozciąganie łydek

1. Wstań, a następnie umieść ręce i stopy za krzesłem.
2. Przeciągnij ścieśnioną nogę jak najdalej, ale trzymaj piętę dotykając podłogi.
3. Zegnij kolano drugiej nogi. Zrelaksować się.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Oprócz łagodzenia skurczów regularne rozciąganie łydek może pomóc w zapobieganiu ich nawrotom.

Żylaki na nogach można leczyć następującymi krokami:

• Unikaj stania przez dłuższy czas
• Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami (nogi skrzyżowane)
• Unikaj nadwagi, ponieważ może to zwiększyć nacisk na stopy
• Staraj się siedzieć z podniesionymi stopami tak często, jak to możliwe
• Spróbuj użyć specjalnego produktu z apteki, aby wesprzeć mięśnie nóg
• Śpij ze stopami wyżej niż ciało i używaj poduszki lub książki pod kostkami jako wsparcia