emailvision.org

Spanie jest jednym z ulubionych zajęć prawie wszystkich; Możesz być jednym z nich. Niestety pewne czynniki mogą wpływać na jakość Twojego snu. W rezultacie stajesz się pozbawiony snu, ponieważ masz trudności ze snem lub bezsenność. Czy wiesz jednak, że jedzenie przed snem ma wpływ na jakość snu? W takim razie, jakie jedzenie lub napoje przed snem są dozwolone? Sprawdź wyjaśnienie poniżej, chodź!

Czy mogę jeść przed snem?

Większość z was pomyślałaby, że jedzenie przed snem może przybrać na wadze. Tak, założenie nie jest błędne. W rzeczywistości możesz doświadczyć przyrostu masy nawet dwa razy.

Jednak nie tylko ten nawyk może powodować również inne problemy. Jedzenie przed snem może również powodować niestrawność i niepożądane zaburzenia snu.

Mimo to nie oznacza to, że nie powinieneś w ogóle jeść przed snem. Oznacza to, że musisz zwracać uwagę na pory posiłków, aby nie zbliżały się one do pory snu.

Na przykład, jeśli jesz o siódmej wieczorem, spróbuj później spać dwie do trzech godzin. Tymczasem, jeśli obudzisz się późno w nocy i minęło 4-5 godzin od ostatniego posiłku, możesz zjeść zdrową przekąskę przed snem.

Ważny jest również rodzaj jedzenia, które spożywasz przed snem. Jeśli jesz ciężkie posiłki lub niezdrowe przekąski, jakość snu może być zagrożona. W rzeczywistości istnieje ryzyko dla zdrowia, jeśli lubisz jeść przed snem.

Zagrożenia dla zdrowia, jeśli lubisz jeść przed snem

Jeśli lubisz jeść obfity posiłek przed snem, następnego ranka nie będziesz głodny. Może to spowodować pominięcie śniadania lub śniadania.

Jednak w ciągu dnia będziesz się przejadać, ponieważ odległość do jedzenia jest zbyt duża. Potem powtórzy się to w nocy. Oznacza to, że gdy to zrobisz, wzór się powtórzy.

Problem polega na tym, że jedzenie tuż przed snem sprawia, że ​​ciało, które powinno odpoczywać, naprawdę ciężko pracuje nad przetwarzaniem pokarmu. Może to spowodować niestrawność i udar.

Mało tego, według doradcy snu, pójście spać natychmiast po jedzeniu również może sprawić wyczerpanie psychiczne. W rezultacie możesz mieć koszmary w wyniku tego nawyku.

Dlatego w miarę możliwości unikaj tego nawyku, jeśli nie chcesz odczuwać tego ryzyka. Jeśli musisz jeść przed snem, upewnij się, że jesz zdrowe przekąski.

Żywność i napoje, które można spożywać przed snem

Oto kilka rodzajów napojów i pokarmów przed snem, które blokują żołądek:

1. Mleko

Mleko to jeden z napojów, które możesz spożywać przed snem. Powodem jest to, że napoje, które możesz podać w ciepłych warunkach, mogą pomóc organizmowi w produkcji melatoniny.

Melatonina jest hormonem regulującym cykl czuwania i snu. To znak, że produkcja melatoniny może pomóc organizmowi wysyłać sygnały do ​​mózgu, aby ciało było gotowe do snu.

Mało tego, picie mleka pomaga lepiej spać, więc nie jest łatwo obudzić się w środku nocy.

2. Orzechy

Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, pistacje i orzechy nerkowca, można jeść przed snem. Powód, te orzechy mogą faktycznie poprawić jakość snu.

Podobnie jak mleko, orzechy zawierają również melatoninę, która jest minerałem podobnym do magnezu i cynku, który przypomina hormon melatoninę w organizmie.

W rzeczywistości połączenie melatoniny, magnezu i cynku może przezwyciężyć bezsenność u osób starszych. Dlatego jeśli jesteś głodny w środku nocy, te orzechy mogą być ciekawym wyborem.

3. Kiwi

Jeśli jesteś fanem owoców, owoce kiwi jako posiłek przed snem mogą być również alternatywą, gdy poczujesz głód. Ten świeży zielony owoc ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomaga poprawić jakość snu.

Ten owoc jest bogaty w witaminy i minerały, w tym witaminę C i witaminę E oraz potas i kwas foliowy. Badanie z 2016 roku wykazało, że owoc kiwi może pomóc ci spać spokojnie.

Powód, dla którego w badaniu ludzie, którzy spożyli dwa kiwi na godzinę przed snem, czuli się szybciej śpiący, spali wystarczająco i doświadczyli poprawy jakości snu.

4. Kochanie

Jeśli jesteś leniwy w jedzeniu przekąsek, ponieważ jest późno, możesz po prostu zjeść miód przed snem. Tak, jedzenie miodu przed snem może pomóc Ci zasnąć w nocy.

Dzieje się tak, ponieważ miód może sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane. Ponadto naturalna zawartość cukru w ​​miodzie może zwiększać poziom insuliny i tryptofanu.

W ten sposób spożycie łyżki miodu przed snem może pomóc ci lepiej spać.

5. Owoce i warzywa pomarańczowe i czerwone

Czerwone lub pomarańczowe owoce i warzywa zawierają likopen, który można spożywać przed snem.

Możesz jeść pomidory, pomarańcze, arbuzy, papaję i inne czerwone lub pomarańczowe owoce, które pomogą Ci lepiej spać.

Żywność i napoje, których należy unikać przed snem

Tymczasem poniższa lista produktów, których nie powinieneś jeść przed snem:

1. Napoje z kofeiną

Właściwie nie ma znaczenia, czy chcesz spożywać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy herbata. Nie należy jednak przyjmować go tuż przed snem.

Powodem jest to, że kofeina jest środkiem pobudzającym, który może sprawić, że będziesz bardziej obudzony i będziesz mieć problemy ze snem. Lepiej ogranicz spożycie tych napojów przed snem.

Jeśli naprawdę chcesz wypić kawę lub herbatę, upewnij się, że ostatni czas na jej wypicie to 5-6 godzin przed snem. Powód, pobudzające działanie kofeiny zniknie po czterech godzinach.

2. Tłuste jedzenie

Pokarmy tłuste, takie jak hamburgery, lody lub inne fast foody, mogą powodować wzrost kwasu w żołądku. Cóż, tego typu jedzenia oczywiście nie powinieneś jeść tuż przed snem.

Co więcej, zawartość tłuszczu stratosferycznego w fast foodach może stymulować produkcję kwasu żołądkowego w żołądku. W rezultacie możesz czuć się chory na żołądek po zjedzeniu tych pokarmów przed pójściem spać.

Jeśli tak, twój sen może być zakłócony. Dlatego powinieneś unikać spożywania tych pokarmów przed pójściem spać.

3. Pikantne jedzenie

Pokarmy przed snem, których należy unikać, obejmują pikantne potrawy. Powód, pikantne jedzenie może powodować niestrawność.

To oczywiście może zakłócić twój sen. Tak, kapsaicyna, aktywny składnik papryczek chili, może wpływać na sen poprzez zmiany temperatury ciała.

Dlatego przed pójściem spać nie należy spożywać pokarmów, które mogą powodować rozstrój żołądka, jeśli chcesz dobrze spać.

4. Kurczak i źródła białka

Kurczak lub inne rodzaje białka przyniosą efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli zjesz je w nocy. Zamiast odżywiać organizm, spożywanie dużej ilości białka, takiego jak kurczak przed snem, może spowolnić trawienie.

Skutkuje to czasem, który powinieneś poświęcić na sen, faktycznie wykorzystanym na trawienie pokarmu. Jeśli nie chcesz, aby tak się stało, lepiej unikać jedzenia kurczaka tuż przed snem.