emailvision.org

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) to rodzaj zaburzenia lękowego charakteryzującego się uporczywymi obsesjami lub denerwującymi myślami oraz silnymi, rytualistycznymi kompulsjami, które są wykorzystywane do przezwyciężenia obsesji. Leczenie OCD często składa się z leków, psychoterapii lub obu.

Ale jest też kilka sposobów Samopomoc które możesz wykorzystać w swoim codziennym życiu, aby pomóc w OCD.

Jak radzić sobie z objawami OCD?

Oto kilka przydatnych wskazówek, jak radzić sobie z nawracającymi objawami OCD

1. Poznaj fakty OCD

Uznanie, że OCD jest jednym z rodzajów zaburzeń medycznych związanych z lękiem, jest pierwszym ważnym krokiem w kierunku zrozumienia, jak sobie z nim radzić. Badania wykazały, że ponad 2 procent dorosłych na całym świecie cierpi na OCD w pewnym momencie swojego życia. A objawy zwykle pojawiają się około 19 roku życia i mogą poważnie zakłócać życie na wiele sposobów.

2. Zrozum, co Cię martwi

Zastanów się, jakie sytuacje wywołują w tobie niepokój. Zwykle wiesz, że twój strach jest nierealny, ale czujesz się bezsilny, by przestać się tym martwić. Wylej wszystkie swoje zmartwienia i zajmij się nimi jeden po drugim, zwracając uwagę, czy problem jest realistyczny, czy nie. Pamiętaj, aby uwzględnić to, co wydarzyło się wcześniej, abyś mógł zacząć identyfikować wyzwalacze lęku.

3. Podważ swoją interpretację sytuacji

Pomyśl o swoich lękach i zadaj sobie pytanie, czy te lęki są prawdziwe, czy też mylisz je z rzeczywistością. Resztę musisz zastanowić się, czy twoja interpretacja jest trafna, jakie są wady takiego sposobu myślenia. Kiedy rzucasz wyzwanie swoim lękom, możesz być bardziej otwarty na poszukiwanie nowych strategii myślenia.

4. Zaakceptuj, że Twoje OCD ingeruje w Twoje życie

Akceptacja jest zawsze pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku.

5. Napisz dziennik

Zapisz niechciane i niepokojące myśli, które sprawiają, że jesteś niespokojny i bądź świadomy, jakie rytuały lub zachęty wykonujesz, aby spróbować zwalczyć te myśli.

6. Staraj się powoli redukować kompulsywne zachowanie

Na przykład, jeśli musisz 10 razy sprawdzić, czy pralka jest wyłączona, pozwól sobie sprawdzić ją tylko 8 razy, potem 6, 4, 2 razy, aż będziesz mógł sobie pozwolić na sprawdzenie tego tylko raz.

Jeśli masz problemy z OCD, skonsultuj się z lekarzem w sprawie innych rodzajów leczenia i umów się na spotkanie z psychologiem, aby znaleźć strategie Samopomoc dodatek do Twojej konkretnej sytuacji.

7. Odłóż wykonywanie rytuałów

Jeśli musisz natychmiast wykonać rytuał, na przykład jeśli dotkniesz czegoś, musisz natychmiast umyć ręce, spróbuj opóźnić mycie rąk o 1 minutę, 3 minuty, 5 minut itd. Staraj się odkładać na później między incydentami i rytuałami, aż poczujesz się komfortowo, aby nie wykonywać popędów.

Osoby z OCD mogą czuć się niekomfortowo w swoim codziennym życiu. Niezależnie od tego, co robisz, wydaje się, że nie możesz przed tym uciec. Ale zawsze jest dla ciebie pomoc. Z leczeniem i strategią Samopomoc, możesz uciec od objawów OCD i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.