emailvision.org

Białko w proszku ( białko w proszku ) stał się popularny wśród osób świadomych zdrowego stylu życia. Na rynku dostępnych jest jednak wiele rodzajów proszków białkowych. Najpierw zapoznaj się z typem, aby ułatwić sobie wybór proszku białkowego.

Rodzaj proszku białkowego

Białko w proszku ( białko w proszku) to jeden z szybkich sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania na odżywki białkowe, które są wykorzystywane do odchudzania w celu poprawy wyników sportowych.

Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele wariantów proszku białkowego, wiele osób nie wie, który z nich jest odpowiedni do ich celu.

Dlatego ważne jest, aby znać różnicę między nimi białko w proszku dostępne i jak wybrać to źródło białka.

1. Białko serwatkowe

Białko serwatkowe lub białko serwatkowe jest jednym z powszechnie stosowanych proszków białkowych. Białko to zawiera wszystkie rodzaje niezbędnych aminokwasów i jest lekkostrawne. Ten składnik może pomóc zwiększyć energię i złagodzić stres.

Możesz dodać białko serwatkowe do napojów bezalkoholowych lub żywności, takich jak koktajle. Wiele osób wybiera ten proszek białkowy, aby poprawić wyniki sportowe i przezwyciężyć problemy żywieniowe.

2. Białko sojowe

Białko sojowe pochodzi z białka roślinnego, takiego jak orzechy. Mimo to korzyści nie są gorsze od białko serwatkowe . Ponieważ, proteiny sojowe może pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu i złagodzić objawy menopauzy.

Mało tego, niektórzy ludzie wybierają białko w proszku z soi, ponieważ może pomóc w budowaniu masy kostnej. Korzyści z tego sprawiają proteiny sojowe popularny wśród osób z osteoporozą.

3. Białko kazeiny

Taki sam jak serwatka , białko kazeinowe (kazeina) to białko występujące w mleku. Jednak kazeina jest wolniej trawiona i wchłaniana. Kazeina wytwarza żel, gdy wchodzi w interakcję z kwasem żołądkowym.

Kazeina może spowolnić opróżnianie żołądka i opóźnić wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. W ten sposób możesz stopniowo i stabilnie zdobywać masę mięśniową dzięki zawartym w niej aminokwasom.

4. Białko jajeczne

Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka dla organizmu. Niestety jajka w postaci białka w proszku mogą być mniej sycące. To dlatego, że białko jaja z białek jaj.

Jakość białka tego białka w proszku jest nadal dobra, ale żółtko jaja o wysokiej zawartości tłuszczu zostało usunięte. W rezultacie możesz doświadczyć uczucia pełności, które szybko zanika podczas dokonywania wyboru białko w proszku ten.

5. Białko z brązowego ryżu

Dla tych z Was, którzy są na diecie wegetariańskiej i chcą zwiększyć źródła białka, spróbujcie wybrać sproszkowane białko z brązowego ryżu . Białko z brązowego ryżu to proszek białkowy pochodzący z brązowego ryżu.

Jednak ten proszek białkowy jest uważany za mniej skuteczny w budowaniu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ białko brązowego ryżu ma niską zawartość lizyny, aby stać się pełnowartościowym białkiem. Nawet jeśli, białko z brązowego ryżu nadal zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.

6. Białko konopne

Białko konopne to proszek proteinowy z nasion lnu o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.

Ten roślinny proszek białkowy jest również bogaty w kilka niezbędnych aminokwasów potrzebnych organizmowi. Jednak ten rodzaj proszku białkowego zawiera bardzo niski poziom aminokwasów lizyny i leucyny.

7. Białko grochu

Białko grochu w tym rodzaje, które są łatwe do strawienia i bardziej ekonomiczne. Ten rodzaj jest wytwarzany z żółtego groszku, który jest rośliną strączkową o wysokiej zawartości błonnika, która jest dobra dla organizmu, ale nie oferuje wszystkich niezbędnych aminokwasów.

To białko grochu jest również bogate w BCAA. Oznacza to, że możesz wybrać ten proszek białkowy, aby pomóc budować mięśnie i poprawiać wyniki sportowe.

Wskazówki dotyczące wyboru proszku białkowego

Wiedząc, jakie rodzaje proszków białkowych są dostępne, oczywiście już wyobrażasz sobie, jak wybrać to źródło białka? Aby to ułatwić, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać wyboru białko w proszku .

1. Dostosuj swoje potrzeby

Pierwszym krokiem przy wyborze odżywki białkowej jest dostosowanie się do Twoich potrzeb. Można na przykład stosować proszki proteinowe o najwyższej wartości biologicznej, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, takie jak białko serwatkowe i izolat serwatki.

Wartość biologiczna jest miarą tego, jak dobrze organizm może wchłaniać i wykorzystywać białko. Tymczasem osoby, które chcą schudnąć, mogą być w stanie spożywać szejki białkowe bez dodatku cukrów, takich jak dekstryna/maltodekstryna.

Staraj się również unikać białko w proszku zawierające aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Ten aminokwas może pomóc w promowaniu wzrostu mięśni i przybierania na wadze.

2. Dopasuj do aktualnej diety

Oprócz miejsca docelowego musisz również wybrać białko w proszku na podstawie aktualnej diety.

Osoby na diecie wegańskiej mogą potrzebować trzymać się z daleka od białek na bazie mleka, takich jak: białko serwatkowe . Zamiast tego możesz użyć 100% białka pochodzenia roślinnego – soi lub grochu.

W razie potrzeby przed zakupem skonsultuj się z dietetykiem (dietisien) białko w proszku dostosować dietę.

3. Zobacz stan zdrowia organizmu

Nie tylko zdrowi ludzie, którzy chcą pić szejki białkowe . Osobom z problemami zdrowotnymi zaleca się również zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.

Tyle, że nadal musisz być ostrożny przy wyborze białko w proszku biorąc pod uwagę, że istnieje wiele kwestii, z którymi należy się zmierzyć.

Cukrzyca

Na przykład diabetykom zaleca się spożywanie szejki białkowe bez dodatku cukru wymienionego jako jeden z pierwszych trzech składników. Lepiej to znajdź trzęsie się niska zawartość węglowodanów.

Choroba nerek

Niewiele różni się od cukrzycy, pacjenci z chorobami nerek muszą wybierać proszek białkowy o niskiej zawartości białka.

Dzieje się tak, ponieważ ich funkcja nerek nie toleruje jednocześnie dużej ilości białka. Aby być po bezpiecznej stronie, wybierz białko w zakresie 10-15 gramów na porcję.

Problemy trawienne

Osoby, które mają problemy z trawieniem, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub nietolerancja laktozy, również muszą zachować ostrożność.

Powinni wybrać białko w proszku który nie zawiera cukru laktozy ani sztucznych słodzików. Jeśli masz alergię lub wrażliwość na gluten, wypróbuj bezglutenowy proszek białkowy do agaru.

Tak więc wybór proszku białkowego nie powinien być przypadkowy, ponieważ dostępnych jest wiele wariantów w zależności od potrzeb i warunków każdej osoby. Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby zrozumieć właściwe rozwiązanie.