emailvision.org

Ćwiczenia cardio są bardzo przydatne do utrzymania zdrowia serca i płuc, utraty wagi i poprawy kondycji ciała. Nie musisz też zawracać sobie głowy chodzeniem siłownia ponieważ ćwiczenia cardio są na ogół łatwe i można je wykonywać w domu.

Ćwiczenie cardio składa się z trzech części, a mianowicie ruchów rozgrzewających, ruchów rdzenia i ruchów uspokajających. Każda sekcja ma swoje zalety i zestaw ruchów. Oto kroki, które musisz wykonać.

Rozgrzewka do ćwiczeń cardio

Relacja ze strony NHS, ruch rozgrzewkowy ma na celu przygotowanie ciała przed wykonaniem bardziej forsownych ruchów rdzenia.

Rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji i bólu, rozluźnia mięśnie oraz zwiększa przepływ krwi i tlenu w całym ciele.

Aby rozgrzać cardio w domu, oto kroki:

1. Zacznij od chodzenia przez 3 minuty, a następnie chodź tam iz powrotem.
2. Ściśnij dłonie, a następnie machaj rękami w rytm kroków.
3. Wciąż zaciskając dłonie, wyciągnij ręce do przodu
4. Zrób krok do przodu lewą piętą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie z prawą piętą przez 60 sekund.
5. Podnieś lewe kolano, a następnie dotknij prawą ręką. Upewnij się, że uda i nogi są proste, tak aby tworzyły kąt 90 stopni.
6. Naprzemiennie z prawym kolanem przez 30 sekund.
7. Podczas chodzenia poruszaj ramionami w przód iw tył. Zrób co 5 razy.
8. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie ugnij kolana, jakbyś robił przysiad. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia kardio ruch rdzenia

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać w domu. Oto kilka przykładów:

Łyżwiarze

Zacznij od stania, a następnie przeskocz na prawą stronę. Wyląduj na prawej stopie z wyprostowanym lewym kolanem.

Następnie skocz z powrotem na lewą stronę. Powtórz to ćwiczenie cardio 6-8 razy.

Wycofanie

Zacznij od stania prosto. W jednej pozycji usiądź i odepchnij ciało, aż plecy dotkną podłogi.

Kiedy plecy dotkną podłogi, unieś biodra i nogi. Przeturlaj się do przodu, aż wrócisz na nogi. Powtórz 10 razy.

Biegacze na ławce

Stań przed pudełkiem, opierając na nim prawą stopę. Szybko zmień pozycję nóg na lewą stopę, a następnie prawą stopę z powrotem. Powtórz 10 razy.

skakanka

Stań z łokciami zgiętymi po bokach, jakbyś miał skakać po linie. Następnie zacznij skakać we wszystkich kierunkach, machając obiema rękami. Zrób to przez 20 sekund.

Szybki spadek

Zacznij od stania z ugiętymi kolanami. Poruszaj stopami szybko, jakbyś biegał.

Po 5 sekundach upuść ciało, jak gdyby do zrobienia pompki . Powtarzaj cały krok przez 20 sekund.

Ćwiczenia cardio ochłodzić

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń cardio, które są dość łatwe do wykonania w domu.

Wszystkie mają podobne korzyści, a mianowicie przywracają tętno i oddychanie oraz rozluźniają ciało.

Oto ruchy, które możesz wykonać:

• Stań z rękami wyciągniętymi do boków i rozłożonymi nogami. Dotknij lewej stopy prawą ręką, a następnie wstań. Powtórz z drugą ręką i nogą. Zrób to przez 30 sekund.
• Stań lewą nogą, a następnie zegnij lewe kolano i połóż na nim prawą stopę. Powoli pchaj swoje ciało w dół, jak w pozycji przysiady . Rób to przez 30 sekund, a następnie powtórz z prawą nogą.
• Stań prosto, a następnie zegnij lewą nogę do tyłu, aż pięta dotknie pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
• Stań z rozstawionymi nogami i połóż ręce na biodrach. Podnieś lewą rękę nad głowę, a następnie przesuń ją w prawo. Postępuj zgodnie z kierunkiem ruchu ciała, a następnie powtórz w lewo. Zrób to przez 30 sekund.
• Stojąc prosto, podnieś ręce nad głowę. Zegnij lewy łokieć do tyłu, a następnie dotknij go prawą ręką. Zrób to przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą ręką.

Ćwiczenia cardio to jeden z najlepszych wyborów dla tych, którzy chcą regularnie ćwiczyć w domu. Chociaż jest prosty, różne ruchy w nim skutecznie sprawiają, że się pocisz, bez konieczności spędzania dużo czasu i miejsca.

Ćwiczenia cardio są również bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych, o ile po ich wykonaniu nie ma żadnych skarg. Postaraj się, aby była to rutyna i poczuj korzyści dla sprawności ciała.