emailvision.org

Rak może dotknąć każdego. Zaczynając od nowotworów krwi, takich jak białaczka, która często atakuje dzieci, rak piersi, który często dotyka kobiety, i rak prostaty u mężczyzn. Chociaż nie ma pewnego sposobu zapobiegania rakowi, niektóre zdrowe style życia mogą pomóc obniżyć ryzyko tej choroby.

Zdrowy styl życia, który pomoże zapobiegać rakowi

Częstym objawom raka, takim jak gorączka i zmęczenie, towarzyszą specyficzne objawy, które są bardzo niepokojące. Objawy te mogą się z czasem nasilać, obniżać jakość życia chorego i kończyć się śmiercią, jeśli zastosuje się odpowiednie leczenie raka.

Główną przyczyną raka jest mutacja genów w komórkach. Jednak ryzyko może wzrosnąć wraz z otaczającymi Cię rzeczami.

1. Rzuć palenie i trzymaj się z dala od dymu papierosowego

Papierosy zawierają substancje chemiczne, które szkodzą organizmowi, z których jedna zwiększa ryzyko raka płuc, raka jamy ustnej, raka gardła, raka trzustki i innych rodzajów raka.

Badania mówią, że dym papierosowy jest rakotwórczy (może wywołać raka). Oznacza to, że substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą powodować stany zapalne, które mogą uszkadzać DNA w komórkach organizmu, przez co komórki nie działają tak, jak powinny.

Zagrożenia związane z dymem papierosowym dotyczą nie tylko użytkownika, zagrożone są również osoby, które nie palą, ale także wdychają dym. Cóż, skutecznym sposobem zapobiegania zwiększonemu ryzyku zachorowania na raka jest jak najszybsze rzucenie palenia.

Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą. Wzmocnij więc swój zamiar wyrwania się z tego nawyku. Staraj się rzucić ten nawyk powoli, a mianowicie zmniejszaj liczbę papierosów, które zwykle wypalasz, aż będziesz wystarczająco silny, aby nie palić przez cały dzień i tak dalej.

2. Przestrzegaj zdrowej diety

Kolejnym krokiem w zapobieganiu nowotworom jest utrzymanie zdrowej diety. Musisz wiedzieć, że komórki w twoim ciele mogą normalnie funkcjonować dzięki przyjmowaniu składników odżywczych z pożywnej żywności. Dlatego utrzymanie diety uchroni Cię przed rakiem, ponieważ komórki organizmu są dobrze utrzymane.

I odwrotnie, złe wybory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko raka. Klinika Mayo wymienia zdrowe wytyczne w wyborze żywności, aby zapobiegać nowotworom, a mianowicie:

• Jedz więcej owoców i warzyw każdego dnia

Oprócz codziennego spożywania owoców i warzyw, w komplecie z pełnymi ziarnami i orzechami. Postaraj się zastąpić wybór owoców i warzyw i bądź kreatywny ze zdrowym menu, aby nie kusiło Cię spożywanie żywności z konserwantami.

Według badań istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą zapobiegać rakowi, takie jak ananas, zielona herbata, soja i czosnek.

Ananas jest znany jako owoc przeciwnowotworowy, ponieważ zawiera aktywne związki, które mogą hamować wzrost komórek rakowych, osłabiać komórki rakowe poprzez ingerencję w białko MUC1 i pobudzać komórki do zaprogramowanej śmierci, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie. Terapia ukierunkowana na onkologię.

Podczas gdy zielona herbata jest znana jako żywność przeciwnowotworowa, ponieważ zawiera polifenole, takie jak katechiny, które mogą odpędzać wolne rodniki niszczące komórki organizmu.

W katechinach występuje 3-galusan epigallokatechiny (EGCG), który ma potencjał jako substancja przeciwnowotworowa, która może zmniejszać ryzyko raka jamy ustnej, raka płuc, raka pęcherza moczowego i raka przełyku.

Niedawne badanie wykazało również, że spożywanie soi z umiarem może poprawić jakość życia osób, które ją spożywają, w tym pacjentów z rakiem.

Jako uzupełnienie, różnorodne kolorowe warzywa, takie jak szpinak, brokuły, marchewka również mogą zapobiegać nowotworom. Dzieje się tak, ponieważ roślinne składniki odżywcze mogą chronić DNA w komórkach przed uszkodzeniem, stymulować apoptozę, dezaktywować związki rakotwórcze i hamować rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych (przerzuty nowotworowe).

Oprócz pysznego jedzenia, czosnek okazuje się być podstawą zapobiegania nowotworom. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem stwierdza, że ​​czosnek zawiera fitochemikalia, takie jak inulina, saponiny, allicyna i flawonoidy, które mają właściwości przeciwnowotworowe.

Wszystkie te związki są związane ze zmniejszonym ryzykiem raka jelita grubego, ponieważ pomagają w naprawie DNA, zmniejszają stan zapalny i spowalniają wzrost komórek rakowych.

• Ogranicz żywność o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i spalonego przetwarzania

Ten rodzaj żywności ma tendencję do przybierania na wadze i otyłości. Sama otyłość może zwiększać ryzyko różnych rodzajów raka, ponieważ powoduje stan zapalny i powoduje nieprawidłowe działanie komórek organizmu. Lepiej używać dobrego oleju do gotowania, takiego jak oliwa z oliwek.

Lepiej jest wybierać świeże mięso niż przetworzone mięso, które jest bogate w sól i konserwanty. Upewnij się, że nie jesz więcej niż 300-350 gramów czerwonego mięsa tygodniowo.

Jak podawać mięso lub jedzenie z procesem palenia, nie powinno być zbyt częste. Staraj się podawać jedzenie częściej z procesem przetwarzania stir-fry, gotowane na parze lub gotowane.

• Zredukuj nawyk picia alkoholu

Alkohol jest jednym z rodzajów napoju, który znajduje się na liście substancji rakotwórczych. Eksperci ds. zdrowia stwierdzają, że alkohol zwiększa ryzyko zachorowania na raka w różny sposób.

Zawartość etanolu w alkoholu prawdopodobnie uszkadza DNA komórek, zwiększa poziom estrogenu we krwi i zakłóca zdolność organizmu do rozkładania i wchłaniania składników odżywczych.

Narodowy Instytut Raka zaleca dzienny limit alkoholu w wysokości 350 ml piwa lub 147 ml wina. Nie możesz jednak nagle rzucić tego nawyku. Dlatego staraj się za każdym razem zmniejszać ilość wypijanego alkoholu.

3. Ćwicz regularnie

Jeśli Twoja dieta jest zdrowa, uzupełnij ją regularnymi ćwiczeniami. W ten sposób możesz zapobiegać rakowi, ponieważ Twoja waga jest nadal pod kontrolą przy idealnej liczbie.

Wiadomo, że utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza ryzyko raka prostaty i raka nerki. Możesz dowiedzieć się, jak uniknąć tego raka, wykonując 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Nie musisz martwić się rodzajem sportu, możesz biegać, chodzić, pływać lub jeździć na rowerze. Wykonuj te rodzaje ćwiczeń w połączeniu, aby uniknąć problemów z mięśniami.

4. Chroń skórę przed promieniami słonecznymi

Ekspozycja na promieniowanie słoneczne jest jedną z przyczyn raka skóry. Mimo to światło słoneczne nie jest całkowicie szkodliwe dla organizmu. Powodem, że światło słoneczne jest największym źródłem witaminy D, oprócz żywności i suplementów.

Wiadomo, że witamina D stymuluje śmierć komórek (apoptozę), zapobiegając nieprawidłowemu wzrostowi komórek i tworzeniu się guza. Cóż, aby czerpać korzyści z witaminy D w zapobieganiu nowotworom, możesz opalać się codziennie rano przez 10 do 15 minut.

Jednak, aby uniknąć promieniowania, które uszkadza komórki skóry i powoduje raka skóry, należy używać kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś na zewnątrz po 10 rano.

Używaj kremu przeciwsłonecznego co 2 godziny. Aby być po bezpiecznej stronie, możesz użyć innej ochrony, takiej jak czapka, kurtka lub parasol, aby chronić skórę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

5. Zaszczep się, aby zapobiec rakowi

Sposobem na zapobieganie rakowi, który musisz zrobić tak wcześnie, jak to możliwe, jest szczepienie. Rak wątroby ma wysokie ryzyko wystąpienia u osób zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu B. Ponadto szczepionkę HPV można podawać również dziewczętom w wieku 11 lat i chłopcom w wieku 12 lat.

Szczepionka HPV zapobiega zakażeniu wirusem brodawczaka ludzkiego, który jest zwykle przenoszony drogą płciową i może powodować raka szyjki macicy oraz raka płaskonabłonkowego głowy i szyi.

6. Rozważ zażywanie tabletek antykoncepcyjnych

Zapobieganie rakowi u kobiet może odbywać się za pomocą pigułek antykoncepcyjnych. Badania pokazują, że u kobiet przyjmujących tabletki antykoncepcyjne ryzyko raka endometrium zmniejsza się o 30%. Ryzyko jest również zmniejszone w przypadku raka jajnika o 30-50 procent i raka jelita grubego o 15-20 procent.

Mimo to przed użyciem pigułek antykoncepcyjnych należy skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że osoby, które są w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na raka piersi i szyjki macicy, lepiej unikać stosowania tego środka antykoncepcyjnego.

7. Unikaj ryzykownych rzeczy

Zapobieganie rakowi może polegać na unikaniu ryzykownych zachowań, które mogą prowadzić do infekcji i ostatecznie zwiększać ryzyko choroby. Oto, co możesz zrobić:

• Ćwicz bezpieczny seks

W większości przypadków rak szyjki macicy jest związany z zakażeniem wirusem HPV (wirus brodawczaka ludzkiego), który jest przenoszony przez aktywność seksualną. Jak zapobiegać przenoszeniu wirusów, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka, należy stosować praktyki bezpiecznego seksu.

Musisz używać ochrony, takiej jak prezerwatywy i nie możesz mieć wielu partnerów. Zawsze utrzymuj czystość i regularnie sprawdzaj stan swoich narządów intymnych.

• Nie udostępniaj igieł

Przenoszenie wirusów zapalenia wątroby typu B i C może zwiększać ryzyko raka wątroby. Jednym ze sposobów przenoszenia tego wirusa jest dzielenie się igłami. Ta aktywność jest najbardziej prawdopodobna podczas używania nielegalnych narkotyków.

8. Wykonaj badania przesiewowe w kierunku raka w celu wczesnego wykrycia

Wczesne wykrywanie to sposób na zapobieganie nowotworom poprzez przeprowadzanie badań przesiewowych. W ten sposób lekarze mogą znaleźć w organizmie zarodek nieprawidłowych komórek, które nie wykazują objawów raka. Ponadto badania przesiewowe mogą również wykryć raka, zanim rozprzestrzeni się zbyt szeroko i będzie trudny do wyleczenia.

Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wdrażaniu tej metody zapobiegania nowotworom, a mianowicie:

• Poznaj historię rodziny, czy ktoś kiedykolwiek miał raka

Ważne jest, aby znać historię medyczną swojej rodziny. Cel, abyś był bardziej czujny, jeśli jeden członek Twojej rodziny ma raka. Historia rodzinna jest czynnikiem ryzyka wszystkich rodzajów raka.

Na przykład udowodniono, że rak piersi jest przekazywany na poprzednie pokolenie. Podczas gdy inne nowotwory nie zostały udowodnione. Dlatego jeśli znasz historię swojej rodziny swoim dziadkom, a nawet pradziadkom, może to być dla ciebie „ostrzeżeniem”.

• Znajdź odpowiedni test medyczny

W celu wczesnego wykrycia raka wybrane badanie musi być odpowiednie i wykonywać je regularnie. Na przykład badanie mammograficzne w kierunku raka piersi można rozpocząć u kobiet w wieku powyżej 40 lat.

Kobiety w wieku 45-54 lata muszą co roku poddawać się badaniu mammograficznemu. Natomiast kobiety w wieku 55 lat i starsze muszą mieć mammografię co 2 lata. Istnieje również wymaz cytologiczny w profilaktyce raka szyjki macicy, który można rozpocząć w wieku od 21 do 65 lat, co 3 lub 5 lat.

Następnie wykonuje się również tomografię komputerową z małą dawką (niskodawkowy skan CT) dla osób z wysokim ryzykiem zachorowania na raka płuc. To zalecenie jest szczególnie dla osób w wieku 55-74 lata, które nadal są palaczami lub byłymi palaczami i rzuciły palenie w ciągu ostatnich 15 lat.