emailvision.org

Czy kiedykolwiek słyszałeś lub widziałeś czerwoną okrę? Żywność w kształcie bakłażana lub chili rzadko można znaleźć na tradycyjnych targach, ale istnieje kilka supermarketów, które sprzedają czerwoną okrę. Chociaż rzadko spotykane, nie ma nic złego w znajomości zawartości składników odżywczych i obfitych korzyści w okrze. Zapoznaj się z pełnym wyjaśnieniem korzyści płynących z czerwonej okry poniżej, chodź!

Odżywianie czerwonej okry

Okra, która ma łacińską nazwę Abelmoschus esculentus to roślina pochodząca z tropikalnej Afryki i Azji. Roślina ta może się rozwijać w klimacie tropikalnym.

Kolor okry może się różnić, od jasnozielonego, ciemnozielonego, żółtawo-zielonego do czerwonego.

Ta roślina ma owalny kształt i długość około 5-15 centymetrów (cm).

Skóra okry, w tym czerwona, pokryta jest sierścią, ponieważ należy do rodziny krzewiastych lub bawełnianych (Malwace).

Czerwony kolor występujący w tej roślinie jest różnicą między jedną odmianą a drugą.

Zanim omówimy różne zalety czerwonej okry, najpierw zapoznaj się z wartością odżywczą tej rośliny.

W 100 gramach (g) czerwonej okry zawiera następujące składniki odżywcze:

• Woda: 89,58 g
• Energia: 33 kilo kalorii (Kcal)
• Białko: 1,93 g
• Tłuszcz: 0,91 g
• Popiół: 0,86g
• Węglowodany: 7,45 g
• Włókno: 3,2 g
• Wapń: 82 miligramy (mg)
• Żelazo: 0,62 mg
• Magnez: 57 mg
• Fosfor: 61 mg
• Kwas foliowy: 60 g
• Potas: 7 mg
• Cynk: 0,58 mg
• Sód: 3 mg
• Witamina C: 23 mg
• Witamina B6: 0,215 mg
• Witamina A: 716 IU

Zielona okra jest rzeczywiście bardziej popularna niż czerwona okra, ale nie można lekceważyć korzyści i skuteczności obu.

Jedzenie czerwonej okry może również pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych, począwszy od węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

Korzyści z czerwonej okry

Zawartość składników odżywczych w okrze czerwonej sprawia, że ​​jest to jeden z pokarmów o niezawodnych właściwościach.

Oto niektóre korzyści płynące z czerwonej okry dla twojego zdrowia:

1. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego

Błonnik zawarty w okrze jest dość wysoki. Dlatego uważa się, że czerwona okra jest korzystna dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego.

Klinika Mayo twierdzi, że błonnik może zmiękczyć stolec. Ułatwia to oddawanie stolca i zmniejsza ryzyko zaparć.

Zawartość błonnika w 100 g lub 7 łyżkach czerwonej okry, czyli około 3,2 g, może zaspokoić około 8,4% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

2. Zwiększ wytrzymałość

Dobra wiadomość, jedzenie czerwonej okry może zwiększyć wytrzymałość, ponieważ zawiera witaminę C.

Artykuły publikowane w czasopismach Składniki odżywcze wspomina, że ​​witamina C może pomóc organizmowi w walce z obcymi substancjami wywołującymi choroby.

Jeśli interesują Cię dobre zalety tego, czerwona okra może być jednym z wyborów żywieniowych, które regularnie spożywasz.

3. Niższy poziom cholesterolu

Kolejną zaletą czerwonej okry jest to, że obniża głęboki cholesterol dzięki zawartemu w niej błonnikowi.

Zawartość błonnika może obniżyć całkowity poziom cholesterolu we krwi poprzez zmniejszenie ilości złego cholesterolu.

Obniżenie poziomu cholesterolu może uchronić Cię przed różnymi chorobami sercowo-naczyniowymi, w tym nadciśnieniem, udarem i chorobami serca.

4. Kontroluj poziom cukru we krwi

Oprócz utrzymania zdrowia trawiennego i obniżenia poziomu cholesterolu, błonnik w czerwonej okrze jest dobry do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

U osób z cukrzycą błonnik może spowolnić wchłanianie cukru i pomóc poprawić poziom cukru we krwi.

Zdrowa dieta zawierająca błonnik może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

5. Zwiększ podniecenie seksualne

Uważa się, że magnez zawarty w czerwonej okrze pomaga zwiększyć podniecenie seksualne.

Te składniki odżywcze są również rzekomo w stanie przezwyciężyć zaburzenia erekcji, czyli stan, w którym nie jesteś w stanie osiągnąć lub utrzymać erekcji podczas stosunku płciowego.

Korzyści płynące z tej czerwonej okry z pewnością muszą być połączone ze zdrowym stylem życia i dietą, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.

6. Dobry dla kobiet w ciąży

Różne składniki odżywcze zawarte w okrze czerwonej, takie jak witamina A, witamina C, wapń, kwas foliowy, mogą przynieść korzyści kobietom w ciąży.

Powód, te składniki odżywcze są potrzebne w procesie wzrostu i rozwoju płodu w macicy.

Mało tego, fosfor zawarty w czerwonej okrze działa również na utrzymanie gęstości kości i zębów u kobiet w ciąży i płodu.

7. Pomaga utrzymać idealną wagę ciała

Niespodziewanie czerwona okra może również pomóc w utrzymaniu idealnej wagi. Ponownie wynika to z zawartości błonnika.

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak czerwona okra, wydają się być bardziej sycące niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika.

Dzięki temu po zjedzeniu czerwonej okry możesz dłużej pozostać syty.

Oczywiście, aby utrzymać wagę, musisz zrównoważyć spożycie okry z innymi zdrowymi produktami spożywczymi.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego jedzenia okra

Sposób jedzenia okry można dostosować do gustu i chęci, zarówno surowej, jak i przetworzonej.

Surową czerwoną okrę można wykorzystać jako sałatkę, natomiast dojrzałą można przetworzyć według własnego gustu.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz spieszyć się z siekaniem czerwonej okry, jeśli nie chcesz jej jeszcze ugotować.

Powodem jest to, że czerwona okra łatwo stanie się papkowata z powodu zbyt dużej ilości śluzu.

Ugotowana czerwona okra zblednie i zmieni kolor na zielony, tak jak normalna okra.

Jeśli chcesz, aby Twoja okra trwała dłużej i nie zepsuła się łatwo, możesz zamrozić czerwoną okrę.

Jak wyjaśniono wcześniej, jedzenie okry może rzeczywiście przynieść korzyści dla organizmu.

Upewnij się jednak, że jesz z porcjami, które nie są nadmierne.

Jeśli po spożyciu czerwonej okry wystąpią negatywne skutki dla organizmu, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem.

Lekarze i inni pracownicy służby zdrowia mogą udzielić najlepszych porad dotyczących stanu Twojego ciała.