emailvision.org

Czy wiesz, że bieganie wymaga odpowiedniej techniki oddychania? Tak, dzięki odpowiednim technikom oddychania uzyskasz maksymalne korzyści z tego jednego sportu. Tak więc nie tylko zmęczenie i spocenie, ale bieganie może być ćwiczeniem, które pomaga utrzymać maksymalną sprawność ciała. Poniżej znajduje się przegląd techniki oddychania podczas biegania, którą należy stosować.

Prawidłowa technika oddychania podczas biegu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do wdechu przez nos i wydychania przez usta podczas biegania, od teraz dobrym pomysłem jest zmiana. Chociaż ta technika oddychania jest wysoce zalecana w jodze i niektórych sztukach walki, nie jest przeznaczona do biegania. W porządku, ale ta technika oddychania nie jest najlepsza i jest zalecana do intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie.

Zamiast tego musisz jednocześnie oddychać przez usta i nos. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby dalej działać prawidłowo. Samo oddychanie przez nos nie wystarczy, aby dostarczyć organizmowi potrzebnego tlenu. Potrzebujesz również oddychania przez usta, aby wchłonąć więcej potrzebnego Ci tlenu.

Wydychaj maksymalnie, nie bądź połowiczny, aby uwolnić więcej dwutlenku węgla. Pomoże ci to wziąć głębsze oddechy. Stosując odpowiednie techniki oddychania podczas biegania, nie będziesz łatwo tracić tchu.

Użyj techniki oddychania brzuchem

Podczas biegania staraj się używać technik oddychania brzusznego lub przeponowego, a nie klatki piersiowej. Oddychanie brzuszne powoduje, że wdychasz więcej powietrza niż oddychanie klatką piersiową. Techniki oddychania klatką piersiową mogą sprawić, że zaczniesz czuć się, jakbyś się dusił, ponieważ nie masz wystarczającej ilości powietrza.

Według Johna Henwooda, trenera biegania z Nowego Jorku, oddychanie brzuchem pozwala oddychać głębiej. To sprawi, że Twoje ciało zrelaksuje się i skupi podczas biegania.

Jeśli nadal masz problemy i naprawdę nie rozumiesz techniki oddychania brzusznego, spróbuj ją poćwiczyć przed bieganiem. To proste, połóż się na plecach. Ustaw się w rozluźnionej pozycji z ramionami opartymi na podłodze lub materacu. Kiedy robisz wdech, pozwól swojemu żołądkowi unieść się, a kiedy wydychasz, pozwól swojemu żołądkowi opaść.

Następnie w pozycji stojącej możesz ją ćwiczyć stojąc prosto. Upewnij się, że Twoja postawa jest wyprostowana, ramiona wyprostowane i nie pochylaj się do przodu. Pozycja głowy powinna być również równoległa do ciała, nie pochylając się zbytnio do przodu. Dzieje się tak, ponieważ nie będziesz w stanie wziąć głębokiego oddechu, jeśli twoje ciało będzie pochylone.

Następnie weź wdech przez nos i poczuj, jak podnosi się żołądek. Następnie wydychaj powietrze przez usta z brzuchem z powrotem płasko lub w dół. Aby to ułatwić, możesz wypróbować tę technikę, kładąc ręce na brzuchu. Następnie poczuj ruch w górę iw dół.

Kiedy żołądek się rozszerza, oznacza to, że przepona przesuwa się w dół, aby zrobić miejsce na wypełnienie płuc tlenem. Później, podczas biegania, weź oddech jednocześnie przez usta i nos, aby uzyskać więcej tlenu. Kiedy już będziesz w stanie to zrobić w spoczynku, spróbuj ćwiczyć powoli podczas biegu i poczuj różnicę.

Aby to ułatwić, na początku staraj się biec w tempie, które ułatwia oddychanie. Następnie użyj „testu rozmowy”, aby sprawdzić, czy twoje kroki są odpowiednie. Powinieneś być w stanie mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza. Chodzi o to, żeby się nie zmuszać. Zwolnij bieganie lub chodzenie, jeśli zabraknie Ci tchu.