emailvision.org

Sen to jedna z zabawnych czynności potrzebnych organizmowi. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wyśle ​​sygnał, zanim stan wpłynie na twoje zdrowie. Należy zwracać uwagę na oznaki niedosypiania organizmu.

Sen jest bardzo ważny dla utrzymania kondycji organizmu. Po śnie ciało zwykle odzyskuje energię, ponieważ podczas snu kora mózgowa (część mózgu, która odgrywa rolę w przechowywaniu wspomnień, myśli, języka itp.) oderwie się od zmysłów i wejdzie w tryb regeneracji. Odpowiedni sen może usprawnić ciało i umysł, aby ciało mogło pełnić swoje najlepsze funkcje.

Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej 7 do 8 godzin snu dziennie. Jednak często ktoś, w tym Ty, poświęca sen, aby wykonać pracę, zadania lub po prostu grać na swoim smartfonie, aby odkrywać wirtualny świat. W rzeczywistości, według badań, brak snu może być związany z występowaniem stresu psychicznego i większym ryzykiem chorób serca / cukrzycy typu 2.

Oto kilka oznak braku snu, o których powinieneś wiedzieć:

1. Łatwo zapomnieć

Sen może nie tylko przywrócić energię, ale także odgrywa rolę w procesie uczenia się. Brak snu może wpływać na zdolności poznawcze, w tym uczenie się, myślenie i rozwiązywanie problemów. Tak więc brak snu może utrudniać efektywną naukę. Ponadto brak snu może również utrudniać zapamiętanie czegoś, czego się nauczyłeś.

2. Przyrost wagi

Jeśli jesteś pozbawiony snu, twoje ciało będzie wytwarzać więcej hormonu greliny, który odgrywa rolę w wywoływaniu głodu, a mniej hormonu leptyny, który odgrywa rolę w wywoływaniu uczucia sytości.

Ponadto brak snu sprawi, że poczujesz się zmęczony. Kiedy jesteś zmęczony, nie zwracasz uwagi na to, co jesz ani na ilość jedzenia, które jesz. Może to zwiększyć ryzyko przybrania na wadze.

Brak snu nie tylko sprawia, że ​​jesteś głodny, ale także sprawia, że ​​chcesz jeść pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany. Badanie pokazuje, że osoba, która śpi mniej niż 6 godzin dziennie, jest bardziej narażona na otyłość w porównaniu z osobami, które śpią dłużej niż 6 godzin dziennie.

3. Łatwiej zachorować

Kiedy śpisz wystarczająco dużo, twój układ odpornościowy wytwarza cytokiny, białka, które pomagają chronić organizm przed infekcją. Tak więc brak snu może pogorszyć układ odpornościowy, co ma wpływ na produkcję tych hormonów cytokinowych. W rezultacie brak snu może ułatwić zachorowanie.

Badanie wykazało, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin dziennie, były trzykrotnie bardziej narażone na przeziębienie lub grypę w porównaniu do osób, które spały dłużej niż 8 godzin dziennie.

4. Stres, emocje i depresja

Badanie mówi, że brak snu ułatwia osobie doświadczanie stresu, a emocje wymykają się spod kontroli. Te niekontrolowane emocje często prowadzą ludzi do działania bez myślenia lub robienia czegoś złego bez zamiaru zrobienia tego.

Kłopoty ze snem są zwykle wynikiem depresji, a brak snu może również zwiększać podatność na depresję. Te dwie rzeczy są ze sobą powiązane.

5. Skóra wygląda na matową lub skłonną do trądziku

Odpowiedni sen może sprawić, że skóra dokona optymalnej regeneracji. Aby brak snu mógł mieć wpływ na zdrowie Twojej skóry, a mianowicie:

• Zwiększa produkcję hormonu kortyzolu. Hormon kortyzol w dużych ilościach może rozkładać kolagen, białko, które odgrywa rolę w utrzymaniu miękkości i elastyczności skóry. W rezultacie Twoja skóra łatwiej się marszczy i będzie wyglądać na starszą.
• Zmniejsza produkcję hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w procesie wzrostu i zwiększa masę mięśniową, grubość skóry oraz wzmacnia kości.
• Zakłócić równowagę hormonalną i zwiększyć poziom estrogenów w organizmie. Może to wywołać wzrost trądziku na skórze.
• Sprawia, że ​​oczy wyglądają na zmęczone i zwiększa ryzyko powstawania drobnych zmarszczek, napięcia skóry i cieni pod oczami, znanych również jako oczy pandy.

6. Zaburzenia oka

Nie zdając sobie z tego sprawy, oznaka braku snu jest zaburzeniem zdrowia oczu. Czerwone oczy, zmęczone oczy, oczy stają się trudniejsze do skupienia się i potencjalnie podwójne widzenie to tylko niektóre z oznak, że nie śpisz wystarczająco dużo.