emailvision.org

Zaspokajanie potrzeb żywieniowych dzieci nie tylko w momencie rozpoczęcia przyjmowania pokarmów stałych, ale także w wieku niemowlęcym. Z wiekiem małe dzieci zaczynają rozumieć, jakie potrawy lubią, a jakie nie. W tej chwili matki muszą znaleźć sposoby, aby ich dzieci chciały jeść z dobrym odżywianiem i odżywianiem dla małych dzieci. Poniżej znajduje się przewodnik po zrównoważonych potrzebach żywieniowych małych dzieci, tak aby rozwój dzieci przebiegał optymalnie.

Potrzeby żywieniowe maluchów w wieku 1-3 lat

Jako punkt odniesienia, zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze u małych dzieci w wieku od jednego do trzech lat obejmuje:

• Energia: 1125 kilo kalorii (kcal)
• Białko: 26 gramów
• Węglowodany: 155 gramów
• Tłuszcz: 44 gramy
• Woda: 1200 milimetrów (ml)
• Błonnik: 16 gramów

Tymczasem codzienne potrzeby dzieci w zakresie mikroelementów obejmują:

Witamina

Rodzaje witamin, które muszą uzyskać dzieci w wieku 1-3 lat, to:

• Witamina A: 400 mikrogramów (mcg)
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 6 miligramów (mg)
• Witamina K: 15 mcg

Natomiast dawki i rodzaje minerałów, które podaje się dzieciom w wieku 1-3 lat, takie jak:

Minerał

• Wapń: 650 gramów
• Fosfor: 500 gramów
• Magnez: 60 mg
• Sód: 1000 mg
• Żelazo: 8 mg

Różne powyższe minerały to makro- i mikroelementy odżywcze dla małych dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat, które należy zaspokoić, aby zachować zdrowie malucha.

Przewodnik po jadłospisach i wzorcach żywieniowych dla maluchów w wieku 1-3 lat, aby żywienie było spełnione

Cytując z Healthy Children, dieta dzieci w wieku 1-3 lat powinna spożywać zdrową żywność trzy razy dziennie i dwie przekąski. Ale podawanie przekąsek nie może być arbitralne, nadal muszą to być zdrowe przekąski dla maluchów.

Menu żywności można dostosować do innych członków rodziny. Biorąc pod uwagę, że w wieku dwóch lat małe dzieci stały się bardziej aktywne w mówieniu, możesz zapewnić menu żywieniowe zgodne z potrzebami żywieniowymi małych dzieci.

Węglowodan

W pożywieniu występują dwa rodzaje węglowodanów, węglowodany złożone i proste. Cytując z Kids Health, proste węglowodany to inna nazwa cukru, który można znaleźć w białym cukrze, owocach, mleku, miodzie, cukierkach.

Podczas gdy węglowodany złożone są węglowodanami, które są trudniejsze do strawienia i sprawiają, że dzieci szybciej się sycą.

Niektóre produkty zawierające węglowodany złożone to: bulwy (ziemniaki i słodkie ziemniaki), chleb, makaron, kukurydza, pszenica, maniok.

Oprócz węglowodanów, które mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci, powyższe produkty zawierają również witaminy, minerały i błonnik, które wspomagają trawienie.

Białko

Zapotrzebowanie małych dzieci na białko można zaspokoić z kilku rodzajów żywności, a mianowicie produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego o różnym poziomie.

Zawartość białka w produktach zwierzęcych jest wyższa, niektóre rodzaje, takie jak mleko, jajka, mięso, kurczaki i owoce morza.

Natomiast w przypadku produktów roślinnych, takich jak orzechy, warzywa i nasiona, zawartość białka jest niższa. Poniżej znajduje się wyjaśnienie rodzajów białek, które mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci.

Gruby

Aby zwiększyć spożycie tłuszczu przez malucha, nie zapomnij o zwiększeniu jakości tłuszczu i dostosowaniu go do potrzeb kalorycznych malucha. Miej oko na źródło tłuszczu, niezależnie od tego, czy tłuszcz jest zdrowy, czy nie.

American Heart Association zaleca dzieciom w wieku 2-3 lat spożywanie tłuszczu ogółem około 30 do 35 procent ich kalorii.

Tymczasem dla dzieci w wieku 4-18 lat ilość spożywanego dziennie tłuszczu wynosi około 25-35% wszystkich kalorii.

Niektóre źródła tłuszczów nienasyconych można uzyskać z orzechów, ryb i olejów roślinnych.

Włókno

Błonnik można znaleźć w kilku rodzajach żywności. Jednak badanie opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics stwierdza, że ​​95 procent małych dzieci i dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości błonnika.

W rzeczywistości dzieci i małe dzieci często nie zaspokajają zalecanego dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Podczas gdy dieta bogata w błonnik może pomóc kontrolować głód, utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i pomóc utrzymać wagę dziecka, aby pozostała idealna.

Dostosuj menu produktów bogatych w błonnik do małych porcji jedzenia, takich jak banany, jabłka, marchewki, płatki owsiane lub pieczywo pełnoziarniste.

Dodaj inne rodzaje żywności z różnymi innymi składnikami odżywczymi, aby jeszcze bardziej pobudzić apetyt malucha.

Płyn

Cytując ze strony Zdrowie dzieci, ilość płynów potrzebnych maluchom zależy od wieku, wielkości ciała dziecka, stanu zdrowia, poziomu aktywności, pogody (temperatury i wilgotności powietrza).

Zwykle małe dzieci piją więcej, gdy są aktywne, na przykład ćwicząc lub grając w gry fizyczne.

W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., zapotrzebowanie na płyny u małych dzieci po 2-5 latach wynosi:

• Małe dzieci w wieku 1-3 lat: 1200 ml
• Maluchy w wieku 4-6 lat: 1500 ml

Ilość płynów dla dzieci poniżej piątego roku życia nie musi pochodzić z czystej wody lub wody mineralnej, ale może pochodzić z mleka UHT lub mleka modyfikowanego spożywanego codziennie.

Możesz podawać wodę rano po przebudzeniu, po jedzeniu lub po zakończeniu ćwiczeń.

Po ćwiczeniach lub aktywności dzieci potrzebują płynów, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Mleko można podawać w celu odwrócenia uwagi lub gdy maluch kładzie się spać.

Maluchy w wieku 1-5 lat są bardzo aktywne i potrzebują dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Niemowlęta łatwiej się odwadniają, ponieważ często ignorują pragnienie, gdy są zajęte zabawą.

Potrzeby żywieniowe maluchów w wieku 4-5 lat

W oparciu o tabelę Wskaźnika Adekwatności Żywienia (RDA) z 2013 r. stan dziennego zapotrzebowania na makroskładniki pokarmowe dla maluchów w wieku przedszkolnym (4-5 lat) obejmuje:

• Energia: 1600 kilo kalorii (kcal)
• Białko: 35 gramów
• Węglowodany: 220 gramów
• Tłuszcz: 62 gramy
• Woda: 1500 milimetrów (ml)
• Błonnik: 22 gramy

Tymczasem codzienne potrzeby dzieci w zakresie mikroelementów obejmują:

Witamina

Rodzaje witamin, które muszą uzyskać dzieci w wieku przedszkolnym w wieku 4-5 lat, to:

• Witamina A: 450 mikrogramów (mcg)
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 7 miligramów (mg)
• Witamina K: 20 mcg

Tymczasem dawki i rodzaj minerałów, które podaje się dzieciom w wieku przedszkolnym w wieku 4-5 lat, takie jak:

Minerał

• Wapń: 1000 gramów
• Fosfor: 500 gramów
• Magnez: 95 mg
• Sód: 1200 mg
• Żelazo: 9 mg

Różne powyższe minerały to makro- i mikroelementy odżywcze u małych dzieci, które należy zaspokoić, aby zachować zdrowie malucha. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji i dostosuj się do stanu dziecka.

Przewodnik po diecie malucha według zbilansowanego żywienia

W wieku od czterech do pięciu lat lub w wieku przedszkolnym zmiany apetytu dziecka są bardzo normalne. Poniżej znajduje się przewodnik po porcjach i jadłospisach dla dzieci, aby odżywianie było nadal spełnione:

Śniadanie

W ciągu dnia spożywaj węglowodany dla dzieci w wieku 4-5 lat co najmniej sześć razy dziennie, pod warunkiem, że jedzą mało, ale często. Niektóre opcje menu:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego (70 gram)
• 4 liście sałaty (10 gramów)
• 3 plastry pomidorów (10 gram)
• 1 kawałek gotowanego wędzonego mięsa (30 gramów)
• 1 szklanka białego mleka (200 ml)

Możesz podawać źródła węglowodanów naprzemiennie, aby dziecko się nie nudziło.

Interludium (przekąska)

• 2 duże kawałki papai (200 gramów)

Jeść lunch

• 1 talerz białego ryżu (100 gramów)
• 1 średnia szklanka czystego szpinaku (40 gramów)
• 1 sztuka grillowana pierś z kurczaka bez skóry (55 gramów)
• 1 kawałek tofu (50 gramów)

Interludium (przekąska)

Przekąski mogą mieć postać owoców, takich jak:

• 1 duże mango (200 gramów)

Pokrój owoce na małe kawałki, aby zmniejszyć ryzyko zakrztuszenia się przedszkolaków.

Obiad

• 1 talerz białego ryżu (100 gramów)
• 1 średnia miska podsmażonej zielonej musztardy (40 gramów)
• 1 kawałek zupy sumowej (50 gramów)
• 1 kawałek tempeh (50 gramów)

Pozwól dziecku wybrać jedzenie, które chce jeść. Nie musisz podawać maluchowi odtłuszczonego mleka, ponieważ wciąż rośnie i potrzebuje tłuszczu.

Na co należy zwrócić uwagę w diecie żywieniowej malucha

Podczas podawania jedzenia dzieciom bardzo ważne jest unikanie zadławienia, które może zaszkodzić maluchowi. Następujące rodzaje żywności nie powinny być podawane ani podawane, ale pod nadzorem:

• Śliskie rodzaje żywności (całe winogrona, kiełbaski, klopsiki, słodycze)
• Małe posiłki (orzechy, frytki, popcorn)
• Produkty lepkie (dżem, pianki)

Aby temu zaradzić, zawsze kroj jedzenie dla malucha na małe kawałki, które są łatwe do przeżucia i zawsze zwracaj uwagę na to, kiedy je, aby się nie zakrztusić.

Ponadto zwracanie uwagi na dziecko podczas jedzenia może poinformować Cię, czy Twoje dziecko ma alergię na niektóre pokarmy. Jest to ważne, aby mógł być natychmiast leczony przez lekarza.

Jak przezwyciężyć złe nawyki żywieniowe u dzieci

W wieku 1 roku dzieci mogą otrzymać menu z jedzeniem, tak jak dorośli. To sprawia, że ​​próbuje coraz więcej różnych potraw, które można zobaczyć.

To oczywiście nie jest wyjątkiem dla niezdrowych przekąsek. Aby temu zaradzić, możesz to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

Postępuj zgodnie z menu żywności, którego chce dziecko

Nie chodzi o to, że codziennie podajesz niezdrowe przekąski, ale może to zapewnić inne opcje, które lubią dzieci. Jeśli Twoje dziecko lubi smażone potrawy, możesz przygotować je w domu z czystszych składników i olejów.

Czasami dzieci lubią jedno jedzenie i chcą je jeść przez tydzień. To frustrujące, ale to normalne u trzyletniego dziecka. Tak długo, jak te produkty zaspokajają potrzeby żywieniowe małych dzieci, nie ma powodów do obaw.

Zapewnij różnorodne pożywne menu

Podczas serwowania jadłospisów zapewnij kilka pożywnych wyborów i pozwól dzieciom wybrać. Na przykład możesz podać szpinak, tempeh, tofu i smażonego kurczaka.

Różnorodne, zróżnicowane menu żywieniowe wystarczy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe maluchów. Tak więc, jeśli dziecko wybiera tylko dwa z tych pokarmów, odżywianie jest nadal wystarczające

Aby lepiej zaplanować pory posiłków, możesz zrobić kilka rzeczy, takich jak:

• Stosuj zasadę jedzenia 30 minut w pozycji siedzącej, a nie oglądając telewizję lub filmy i nie bawiąc się.
• Podawaj w małych porcjach.
• Wprowadzaj jedzenie pojedynczo, aby dziecko nie było zdezorientowane.
• Podnieś talerz lub miskę, gdy dziecko zacznie bawić się jedzeniem.
• Podawaj kilka rodzajów jedzenia, a następnie pozwól dzieciom wybrać.
• Jedz z innymi członkami rodziny.
• Oczyść usta i ręce po jedzeniu dziecka.

Możesz zastosować powyższą metodę, aby dostarczanie zbilansowanego żywienia dla małych dzieci nadal przebiegało dobrze.

Zapobiegaj nadwadze dzieci

Jeśli Twoje dziecko je zbyt dużo, aż do nadwagi, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest skonsultowanie się z lekarzem.

Oto jak zapobiegać nadwadze u dzieci:

• Ustaw harmonogram przekąska aby utrzymać rytm jedzenia dziecka
• Zwróć uwagę na przekąski dla dzieci, jeśli dzieci często jedzą słodkie przekąski, zastąp je owocami.
• Po dzieci w wieku 2 lat można podawać mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zaproś małe dzieci do ćwiczeń.
• Dostosuj porcję jedzenia do jego wieku i nie przesadzaj.

Jeśli chcesz zapobiec przybieraniu na wadze u dzieci, niektóre z powyższych kroków mogą pomóc.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!