emailvision.org

Abyś mógł się płynnie poruszać, a Twoje ciało było zdrowe, Twoje dwa ważne narządy, czyli serce i płuca, muszą działać prawidłowo. Okazuje się, że istnieje prosty sposób, aby sprawdzić, czy twoje serce i płuca są na tyle sprawne i zdrowe, aby utrzymać ich funkcję. Nie musisz iść do szpitala, naprawdę możesz to zrobić sam.

Czym jest sprawność serca i płuc?

Sprawność ludzkiego ciała można mierzyć różnymi rzeczami. Na przykład z poziomu sprawności mięśni, sprawności serca i sprawności płuc. Kondycję tych części ciała można poprawić i trenować poprzez aktywność fizyczną i sport.

Ćwicząc fitness, siła i wytrzymałość serca i płuc podczas aktywności wzrośnie. Możesz poruszać się płynnie i łatwo się nie męczyć.

Jak mierzyć sprawność serca i płuc?

Jeśli chcesz zmierzyć czynność serca i płuc w ich wydajności, możesz wykonać serię testów w szpitalu, takich jak test funkcji płuc (PFT) dla płuc i EKG (EKG) dla serca. Jednak procedura jest oczywiście bardzo skomplikowana do tego stopnia, że ​​wiąże się z wysokimi kosztami.

Cóż, poziom sprawności serca i płuc można sprawdzić w prostszy sposób, po prostu wykonując ćwiczenia aerobowe. Nie musisz nawet jechać do szpitala na serię testów.

Ćwiczenia aerobowe to sport, którego ruchy są regularne przez określony czas i wykonywane wielokrotnie. Przykładami są pływanie, jazda na rowerze, jogging i ćwiczenia aerobowe.

Ponieważ ruch jest powtarzalny i ciągły, wymaga stabilnej energii i dobrego spożycia tlenu. Tak więc ćwiczenia aerobowe są dobre dla sprawności serca i płuc.

Poprzez tętno po ćwiczeniach aerobowych możesz również zmierzyć, czy twoje serce i płuca są wystarczająco sprawne i zdrowe.

Łatwy sposób pomiaru sprawności serca i płuc za pomocą ćwiczeń aerobowych

Najpierw przygotuj niezbędne narzędzia, a mianowicie stoper i sprzęt sportowy. Następnie oblicz swoje tętno w spoczynku i podczas aktywności.

Aby zmierzyć tętno, musisz wykonać dwa kroki. Sprawdź poniższe kroki.

• Zmierz tętnice na szyi i tętnice na nadgarstku. Podczas patrzenia stoper , policz liczbę uderzeń serca w czasie 10 sekund. Następnie pomnóż przez 6, aby uzyskać tętno w ciągu jednej minuty. Na przykład w ciągu dziesięciu sekund masz 17 uderzeń serca, pomnóż przez 6. Oznacza to, że w ciągu minuty masz 102 uderzenia serca.
• Ćwicz przez co najmniej 10 minut. Następnie ponownie policz swoje tętno za minutę. Możesz użyć tego samego wzoru, którego używasz do pomiaru tętna spoczynkowego.

Rozważ wielkość normalnego tętna w ciągu jednej minuty u następujących zdrowych dorosłych.

25-letni : 98-146

35 lat : 98-138

45 lat : 88-131

55 lat : 83 – 123

65 lat : 78 – 116

Jeśli rzadko ćwiczysz, możesz natychmiast zauważyć zmiany tętna, po prostu spacerując przez 10 minut. Jednak ci z was, którzy już ćwiczą regularnie, być może będą musieli ćwiczyć przez chwilę, zanim tętno przyśpieszy.

Dlaczego tak? Wskazuje to, że Twoje serce i płuca z powodzeniem przystosowały się do aktywności fizycznej, dzięki czemu mogą być bardziej wydajne w metabolizmie.

Im bardziej stabilne tętno podczas ćwiczeń, tym lepsze będzie twoje serce i płuca. Stabilne tętno charakteryzuje się również dobrym oddychaniem podczas wykonywania czynności lub ćwiczeń.

Tymczasem, jeśli Twoje tętno jest nieregularne i nierówne, możesz mieć zadyszkę i zadyszkę, gdy aktywnie się poruszasz.