emailvision.org

Być może zastanawiasz się, czy dana osoba w ciąży może pościć? Właściwie to wszystko zależy od twojego stanu i płodu. Dla niektórych może to nie być problem, ale dla innych może stanowić ryzyko. Nawet jeśli pościsz w ciąży, nadal powinnaś zaspokajać ważne potrzeby żywieniowe Ciebie i Twojego płodu.

Czy wolno pościć w ciąży?

Post czy nie jest opcją dla kobiet w ciąży. Zdolność każdej kobiety w ciąży na czczo może być inna. Będzie to zależeć od ogólnego stanu zdrowia, etapu ciąży i jej postępów.

Post we wczesnej ciąży może być dla Ciebie trochę ryzykowny. Kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało potrzebuje wielu składników odżywczych, aby wspierać rozwój i wzrost Twojego dziecka w łonie matki. Wczesna ciąża to etap, w którym ciąża potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Tak więc post w tym czasie może zwiększyć ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową (LBW). Ponadto odwodnienie z powodu postu może również zmniejszyć czynność nerek i ilość płynów otaczających dziecko.

Jednak wiele badań wskazuje również, że post podczas ciąży nie wpływa na zdrowie ciąży i Twojego dziecka. Tak jak w badaniu opublikowanym przez Iranian Journal of Pediatrics w 2010 r., który stwierdza, że ​​kobiety w ciąży, które poszczą, stosując odpowiednie składniki odżywcze, nie mają wpływu na wzrost ich dzieci i czas porodu.

Tak więc post w ciąży lub nie, wszystko wraca do ciebie. Jeśli czujesz się zdrowa i silna, możesz pościć z rejestrem potrzeb żywieniowych potrzebnych Tobie i Twojemu dziecku, które możesz właściwie zaspokoić. Jest to ważne, aby zapobiec urodzeniu dziecka z niską masą urodzeniową, wcześniakiem i innymi złymi możliwościami.

Wskazówki dotyczące postu w czasie ciąży

Szybkie bieganie we wczesnej ciąży nie jest rzeczą łatwą. Nawet jeśli pościsz, musisz nadal utrzymywać, że codziennie zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe. To jest dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka w łonie matki. Pamiętaj, że Twoje potrzeby żywieniowe rosną w czasie ciąży. Więc powinieneś jeść więcej podczas postu. Poniżej znajdują się wskazówki, dzięki którym możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas postu.

1. Pij dużo wody

Kiedy jesteś w ciąży i chcesz pościć, upewnij się, że pijesz dużo wody, gdy przerywasz post i sahur. Musisz pić co najmniej 8 szklanek lub 2 litry wody dziennie. Jest to ważne, aby uniknąć odwodnienia podczas postu.

Jeśli czujesz się bardzo spragniony, słaby, masz zawroty głowy i chcesz zemdleć w trakcie postu, najlepiej odwołaj post, aby zapobiec złemu sytuacji.

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ te napoje zachęcają do utraty większej ilości płynów z organizmu.

2. Jedz pożywne jedzenie

Kiedy jesteś w ciąży i pościsz, spożywaj różnorodne pokarmy, aby odpowiednio zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.

Zaleca się spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Upewnij się również, że spożywasz kwas foliowy, żelazo, witaminę A i wapń, które można uzyskać z zielonych warzyw, mięsa i mleka. Te składniki odżywcze są dla Ciebie ważne we wczesnych dniach ciąży.

Unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości cukru, ale zerowych składników odżywczych. Te pokarmy tylko sprawią, że będziesz pełny, ale nie wniosą dla ciebie zbyt wiele wartości odżywczych. Musisz jeść przynajmniej 4-5 razy w godzinach otwarcia do świtu, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

3. Odpocznij wystarczająco

Aby nie męczyć się podczas postu w ciąży, dużo odpoczywaj. Pozwoli to również zaoszczędzić zużywaną energię.

Potrzebujesz kilkugodzinnej drzemki, żeby nie czuć się ospale podczas postu. Ponadto ogranicz wytężoną aktywność i ćwiczenia podczas postu.

Jeśli to możliwe, ogranicz aktywność na świeżym powietrzu, jeśli pogoda jest gorąca, abyś był silniejszy w poście.