emailvision.org

Czy kiedykolwiek miałeś ból w górnej części brzucha podczas biegania? Cóż, może doświadczasz ścieg sportowca lub ścieg boczny. ścieg boczny lub w terminologii medycznej określanej jako przemijający ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym (ETAP) może być jedną z rzeczy, które denerwują Cię podczas ćwiczeń. Aby uniknąć warunków, które powodują ból żołądka podczas tego sportu, możesz zrobić kilka metod.

Co powoduje ścieg boczny podczas ćwiczeń?

ścieg boczny lub to, co często określa się w skrócie jako szew Jest to ból odczuwany po prawej lub lewej stronie ciała, dokładnie na styku żeber i górnej części brzucha. Ból brzucha, który zwykle pojawia się podczas tego ćwiczenia, może być bolesny, jak przeszywający lub skurcze.

Z powodu ścieg boczny nie wiadomo na pewno. Jednak wiele badań mówi, że ten stan może wystąpić, gdy wyściółka jamy brzusznej i miednicy ulega podrażnieniu z powodu nadmiernego tarcia o tułów. Inne badania wykazały również, że ruch krwi do przepony podczas ćwiczeń może powodować ten stan.

Ból w górnej części brzucha jest powszechny u osób ćwiczących poprzez wielokrotne poruszanie tułowiem lub tułowiem, takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Studium w czasopiśmie Medycyna sportowa wspomina, że ​​może doświadczyć 70% biegaczy ścieg boczny . W rzeczywistości stan ten pogorszy się, jeśli zjesz jakiś czas przed ćwiczeniami.

Jak uniknąć bólu brzucha podczas ćwiczeń?

Szew który może powodować ból brzucha podczas ćwiczeń, nie jest poważnym stanem. Jest to jednak z pewnością irytujące i sprawia, że ​​uprawianie sportu staje się nieprzyjemne. Poniżej znajdują się kroki zapobiegawcze, które możesz podjąć.

1. Unikaj jedzenia i picia na 2 godziny przed ćwiczeniami

Wiele osób narzeka szew po jedzeniu i piciu w dużych ilościach. Jednak nadal potrzebujesz energii do ćwiczeń. Dlatego lepiej jest wcześniej ustalić pory posiłków, np. 3 do 4 godzin przed ćwiczeniami.

Najkrótsze opóźnienie, jakie eksperci dopuszczają między jedzeniem a ćwiczeniami, wynosi 2 godziny. To jest po to, żebyś nie doświadczał szew co powoduje ból brzucha podczas ćwiczeń. Pij małe ilości, ale często, przynajmniej raz na 15 do 20 minut podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia.

2. Unikaj napojów hipertonicznych przed ćwiczeniami

Napój hipertoniczny to rodzaj napoju, który zawiera wyższe stężenie soli i cukru niż w organizmie. Ten rodzaj napoju o wysokim stężeniu może wywołać pojawienie się szew . Aby utrzymać płyny ustrojowe, unikaj napojów hipertonicznych i spożywaj wodę lub napoje dla sportowców ( napój sportowy ) tuż przed ćwiczeniami.

3. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń

Szew rzadko nawracają, jeśli ćwiczysz z intensywnością, która nie różni się zbytnio od tego, co zwykle robisz. Ale jeśli nigdy nie ćwiczysz, to nagle zaczniesz ćwiczyć z dużą intensywnością, ten stan sprawi, że będziesz bardziej podatny na doświadczanie szwy.

Zagrożeni są również sportowcy, którzy regularnie ćwiczą szew , jeśli nagle zwiększają czas trwania i intensywność ćwiczeń. Zamiast tego powoli zwiększaj oba te poziomy, przygotowując organizm do przystosowania się do nowych czynności.

4. Użyj wspierający szeroki pas

Zła postawa może zwiększać ryzyko doświadczenia szew . Wspierający szeroki pas który ma wygląd gorsetu, dzięki czemu możesz ograniczyć ruchy tułowia podczas ćwiczeń. Im mniej ruchu w tułowiu, tym większe prawdopodobieństwo, że go doświadczysz szew również się zmniejszy.

Jak zatem radzić sobie z bólem brzucha podczas ćwiczeń?

Aby pomóc zmniejszyć ból i poradzić sobie szew Podczas ćwiczeń możesz zrobić kilka rzeczy, na przykład poniższe.

• Zatrzymaj ćwiczenie na chwilę lub zwolnij intensywność.
• Weź długie, głębokie oddechy, a następnie powoli wydychaj powietrze, aby złagodzić ból.
• Rozciągnij mięśnie brzucha, powoli przechylając ciało w kierunku bolesnego obszaru.
• Spróbuj również delikatnie nacisnąć bolący obszar palcami, jednocześnie przechylając ciało.
• Pij powoli, aby utrzymać nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń, ale unikaj słodkich napojów dla sportowców, gdy boli Cię żołądek.

Szew Zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku minut lub po zaprzestaniu ćwiczeń. Jeśli masz skłonność do doświadczania tego stanu podczas ćwiczeń, powinieneś zresetować czas trwania i intensywność tego, co robisz

Jeśli ten stan nie ustąpi po kilku godzinach od zaprzestania ćwiczeń, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej. Jeśli wystąpi ostry, przeszywający ból, któremu towarzyszy gorączka i obrzęk po stronie brzucha, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.