emailvision.org

Na rynku dostępnych jest wiele produktów witaminowych i multiwitaminowych dla dzieci. Różny jest również wybór kształtu i konsystencji witamin, na przykład galaretki, cukierki lub syropy, aby dzieci łatwiej je spożywały. Ale tak naprawdę, czy dzieci naprawdę potrzebują dodatkowych suplementów witaminowych (multiwitamin) czy wystarczającej ilości z codziennych źródeł pożywienia?

Źródła witamin dla dzieci można uzyskać z pożywienia

W rzeczywistości, jeśli potrzeby żywieniowe dzieci w wieku szkolnym w wieku 6-9 lat zostały odpowiednio zaspokojone, nie trzeba im podawać dodatkowych suplementów witaminowych lub multiwitamin.

Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele witamin, które można uzyskać z żywności spożywanej codziennie.

Spożywanie różnych składników odżywczych, w tym witamin, jest ważne dla wzrostu i rozwoju dzieci, w tym rozwoju fizycznego i poznawczego dzieci.

Cytując ze strony Mayo Clinic, dodatkowe suplementy nie są potrzebne dla zdrowych dzieci, których wzrost jest zgodny z tabelą WHO.

Powodem jest to, że zdrowa żywność dla dzieci spożywana codziennie jest najlepszym źródłem pożywienia.

Produkty te mogą obejmować główne menu posiłków, zdrowe przekąski dla dzieci, a także codzienne obiady dla dzieci w wieku szkolnym.

Pytanie, które może być w twoim umyśle, co z dziećmi? wybredny?

właściwie dziecko wybredny lub wybredni nie zawsze są niedożywieni.

Istnieje wiele produktów spożywczych i napojów bogatych w witaminy i składniki odżywcze, które są dobre dla Twojego maleństwa, które mogą być spożywane.

Po prostu, jeśli zjada to samo jedzenie, jego zapotrzebowanie na witaminy i minerały nie zmienia się.

W rezultacie może mieć niedobór niektórych składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że jedna żywność może zawierać różne rodzaje witamin, na przykład:

Mleko i jego przetwory

Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, zawierają jednocześnie różne rodzaje składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor, witamina D i białko.

W jednej szklance mleka zawiera 240 mililitrów (ml), zawiera:

• Kalorie: 149 kilo kalorii (kcal)
• Woda: 88%
• Białko: 7,7 grama (gr)
• Węglowodany: 11,7 g
• Cukier: 12,3 gr
• Tłuszcz: 8g

Możesz dostosować porcję i czas karmienia dziecka. Tymczasem, cytując indonezyjskie dane dotyczące składu żywności, 100 gramów sera zawiera:

• Kalorie: 326 kcal
• Białko: 22,8 grama
• Tłuszcz: 20,3 grama
• Węglowodany: 13,1 grama
• Wapń: 777 mg
• Cynk: 3,1 mg

Ser jest nie tylko spożywany bezpośrednio, ale może być również używany jako składnik do gotowania dostosowany do preferencji Twojego malucha.

Warzywa i owoce

Nie tylko witaminy, dzieci potrzebują również błonnika, który może wywołać ruchy jelit. Warzywa i owoce to najlepsze źródła witamin, minerałów i błonnika.

Warzywa i owoce mogą stanowić podstawę codziennego zapotrzebowania dzieci na błonnik.

Białko roślinne i zwierzęce

Różne źródła pokarmowe białka roślinnego i zwierzęcego zawierają również różne witaminy wspierające rozwój dziecka.

Oprócz witamin Twoje dziecko potrzebuje również białka, aby zaspokoić codzienne pożywienie.

Źródłami białka zwierzęcego i roślinnego są ryby, wołowina, kurczak, jajka, tofu, tempeh i tak dalej.

W tych produktach można znaleźć białko, żelazo, cynk, różne minerały i inne witaminy.

Możesz dostosować powyższe składniki do gustu Twojego malucha. Jeśli chcesz wprowadzić nową żywność, stwórz ekspozycję menu żywności, która może przyciągnąć jego uwagę.

Jakich witamin potrzebują dzieci?

Aby zmaksymalizować wzrost i rozwój, dzieciom należy podawać różnorodne pokarmy zawierające składniki odżywcze, w tym witaminy.

Do wspierania rozwoju dziecka na ogół potrzebne są następujące rodzaje witamin:

Witamina A

Ten rodzaj witaminy jest przydatny we wspomaganiu wzrostu i rozwoju dzieci jako całości.

Korzyści płynące z witaminy A u dzieci polegają na tym, że odgrywa ona ważną rolę w naprawie uszkodzonych tkanek i kości, utrzymaniu układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowego zmysłu wzroku.

Źródła żywności zawierające witaminę A to mleko, ser, jaja kurze i czerwono-żółte owoce lub warzywa, takie jak marchew i pomarańcze.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę A dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 450-500 ekwiwalentów retinolu (RE) dziennie.

Witaminy z grupy B

Rodzina witamin z grupy B, a mianowicie B2, B3, B6 i B12, to witaminy, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie i produkcji energii w organizmie Twojego malucha.

Tymczasem zalety witamin z grupy B dla dzieci utrzymują również zdrowe serce i układ nerwowy.

Pokarmy zawierające dużo witamin z grupy B to wołowina, kurczak, ryby, orzechy, jajka, mleko, ser i soja.

Witamina C

Zawartość witaminy C odpowiada za utrzymanie zdrowych mięśni, tkanki łącznej i skóry.

Witamina C znajduje się w wielu rodzajach owoców, takich jak truskawki, kiwi i pomarańcze.

Ponadto warzywa, takie jak brokuły, pomidory i różne ciemnozielone warzywa liściaste.

Możesz podawać ten rodzaj owoców jako przekąskę ze względu na korzyści płynące z witaminy C dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 45 mikrogramów (mcg) dziennie.

Witamina D

Ten rodzaj witaminy, którą można uzyskać poprzez wygrzewanie się na słońcu, odgrywa rolę w przyswajaniu wapnia w organizmie i utrzymuje prawidłowy poziom.

Dlatego witamina D jest ważna dla wzrostu i rozwoju dzieci, np. wspomaga wytrzymałość kości i zębów.

Głównym źródłem witaminy D jest w rzeczywistości światło słoneczne.

Ale niektóre źródła żywności zawierają również witaminę D, a mianowicie olej rybny z łososia i makreli oraz mleko.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 15 mcg dziennie.

Witamina E

Przyjmowanie witaminy E jest przydatne do ochrony komórek i tkanek przed uszkodzeniem przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia czerwonych krwinek.

Źródła witaminy E w żywności obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak owies, zielone warzywa liściaste, żółtka jaj i orzechy.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 7-8 mcg dziennie.

Witamina K

Rola witaminy K dla Twojego malucha jest nie mniej ważna w procesie krzepnięcia krwi. Kiedy dziecko dozna urazu, witamina K przyspiesza proces tamowania krwawienia.

Możesz zapewnić źródła witaminy K w postaci zielonych warzyw liściastych, oleju sojowego, mleka i jogurtu.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 20-25 mcg dziennie.

Kiedy dzieci potrzebują dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych?

Suplementy witaminowe lub multiwitaminy można podawać dzieciom, jeśli mają szczególne schorzenia lub problemy zdrowotne.

Oprócz dodatkowych suplementów witaminowych dzieci mogą również otrzymać dodatkowe suplementy mineralne w zależności od ich stanu i potrzeb.

Oprócz witamin organizm potrzebuje mikroelementów, takich jak minerały, ponieważ przynoszą one różne dobre korzyści.

Korzyści z minerałów zaczynają się od utrzymania wytrzymałości lub układu odpornościowego organizmu, wygładzenia pracy różnych komórek i narządów ciała, po wspomaganie funkcjonowania mózgu dzieci.

W rzeczywistości kilka rodzajów minerałów odgrywa również rolę w rozwoju umysłowym, nerwach i inteligencji dzieci.

Dzieci z niedoborem minerałów są narażone na różne objawy, takie jak wypadanie włosów, szybkie bicie serca, sucha skóra, łamliwe paznokcie i inne.

Objawy te mogą się różnić w zależności od braku spożycia minerałów u dzieci.

Dlatego chociaż ilość ta jest stosunkowo niewielka, nie należy lekceważyć lub nawet zmniejszać spożycia minerałów przez dzieci.

Ważne jest, aby codzienna dieta dziecka zaspokajała wszystkie jego potrzeby w zakresie makro- i mikroelementów, w tym witamin i minerałów.

Uruchamiając z NHS, dodatkowe suplementy witaminowe lub mineralne lub multiwitaminy dla Twojego dziecka są zwykle podawane w warunkach takich jak:

• Dzieci, które doświadczają chorób takich jak biegunka, astma i różne inne niedobory żywieniowe.
• Dzieci, które są bardzo trudne do jedzenia i spożywają bardzo mało jedzenia w ciągu jednego dnia.
• Dzieci cierpiące na schorzenia lub przechodzące określone diety (np. dieta wegańska u dzieci).
• Dzieci, które mają alergie pokarmowe.
• Dzieci, które mają opóźnienia w fizycznym wzroście i rozwoju (brak rozwoju).

Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli u dziecka wystąpi którykolwiek z powyższych stanów, aby uzyskać dalsze leczenie.

Tak, podawanie multiwitamin dzieciom powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami i instrukcjami lekarza.

Dzieje się tak, ponieważ multiwitaminy mają dawki i zasady picia, których należy przestrzegać, w tym podczas przyjmowania multiwitamin w połączeniu z przyjmowaniem innych leków.

Zwróć uwagę przed podaniem dziecku suplementów witaminowo-mineralnych

Dobre odżywianie można uzyskać, spożywając różnorodne, zdrowe i świeże produkty spożywcze.

Unikaj myślenia, że ​​przyjmowanie suplementów lub multiwitamin to łatwy sposób na zachowanie zdrowia dziecka.

Większość suplementów witaminowych jest bogata w węglowodany i cukier, więc nie są dobre dla zdrowia dzieci.

Dzieje się tak dlatego, że producenci chcą, aby ich suplementy smakowe podobały się dzieciom.

Dlatego wiele suplementów lub multiwitamin dla dzieci, które mają słodki smak i kolor.

Jeśli zbyt często podajesz dzieciom suplementy, nie jest to niemożliwe, aby dzieci mogły doświadczyć nadwaga lub otyłość u dzieci.

Podobnie w dostarczaniu dodatkowych suplementów mineralnych dla dzieci.

Pojawiając się na stronie JAMA Pediatrics, istnieje kilka warunków, które nieuchronnie wymagają od dzieci przyjmowania suplementów witaminowych i mineralnych jako uzupełnienia pożywienia.

Oprócz dostarczania różnorodnych źródeł żywności zawierających różne minerały, lekarze i dietetycy zazwyczaj zalecają również uzupełnianie spożycia suplementów przez dzieci.

Dzieje się tak, aby nie brakowało spożycia witamin i składników mineralnych u dzieci, aby można je było właściwie zaspokoić.

Lekarze i dietetycy zazwyczaj zalecają najlepszy rodzaj suplementu mineralnego, wraz z zasadami i dawkowaniem w zależności od stanu dziecka.

Należy jednak pamiętać, że podawanie suplementów mineralnych lub witaminowych dzieciom z określonymi schorzeniami nie jest podstawowym pożywieniem, a jedynie dodatkiem lub uzupełnieniem.

Z drugiej strony unikaj podawania suplementów mineralnych lub witaminowych, jeśli Twoje dziecko jest w dobrym zdrowiu i nie jest zagrożone niedoborem.

Ponieważ to faktycznie sprawi, że spożycie witamin i minerałów znacznie przekroczy zapotrzebowanie, które powinno być.

Możliwe, że ten stan naraża dzieci na nudności, wymioty, bóle brzucha, problemy z nerwami, zaburzenia wątroby.

Dlatego przed podaniem dziecku multiwitaminy skonsultuj się z lekarzem.

Jak bezpiecznie podawać dzieciom suplementy witaminowe (multiwitaminy)

Jeśli jesteś zmuszona podawać dziecku suplement witaminowy lub multiwitaminowy, najlepiej sprawdzić, jaka jest jego potrzeba, aby nie doszło do przedawkowania.

W rzeczywistości, jeśli to konieczne, przedyskutuj to z lekarzem, aby dawka była odpowiednia. Oto wskazówki dotyczące podawania witamin dzieciom:

Przechowuj suplementy w miejscu niedostępnym dla dzieci

Może Twoje dziecko pomyśli, że suplement jest cukierkowy ze względu na słodki smak i ładny kształt.

Lepiej więc, jeśli przechowujesz suplementy w miejscu niedostępnym dla malucha, aby nie było mu łatwo je spożywać.

Dawaj pierwszeństwo zdrowej żywności

Przed podaniem dodatkowych suplementów dzieciom, lepiej najpierw postawić na świeżą i zdrową żywność.

Jeśli Twoje dziecko ma trudności z jedzeniem, możesz ciekawie przyrządzać potrawy, aby dzieci zainteresowały się ich spożywaniem

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!