emailvision.org

Pozostając do późna, aby wykonać zadania na uczelni lub ukończyć pracę, która jest prawie w terminie, być może robiłeś to raz na jakiś czas. Oba mogą sprawić, że będziesz pozbawiony snu, ponieważ czas snu, który zwykle robisz 7-8 godzin, jest skrócony. Możesz pomyśleć, że możesz spłacić dług snu, śpiąc w ciągu dnia. Czy wiesz jednak, że brak snu jest związany z Twoją wagą. Czyli skutki braku snu mogą spowodować utratę lub przybranie na wadze, prawda?

Skutki braku snu mogą schudnąć lub przybrać na wadze?

Większość z Was prawdopodobnie wie tylko, że brak snu może powodować senność oczu w ciągu dnia. Skutki braku snu nie są takie proste. W rzeczywistości niewystarczający czas snu może wpłynąć na twoją wagę, co ma na celu przybranie na wadze.

Istnieje kilka sposobów na to, aby twoje ciało przybierało na wadze, gdy jesteś pozbawiony snu, w tym:

1. Apetyt ma tendencję do wzrostu

Na uczucie pełności w żołądku wpływa hormon leptyna wytwarzany przez mózg. Cóż, ten hormon odpowiada za regulację przyjmowania pokarmu i wydatkowania energii, aby organizm mógł utrzymać idealną wagę ciała.

Nie tylko to, istnieje również hormon grelina, który jest odpowiedzialny za zwiększanie głodu, dzięki czemu jesz więcej, aby organizmowi nie brakowało energii. Okazuje się, że produkcja obu tych hormonów zależy od jakości snu.

Klinika Mayo twierdzi, że cztery godziny snu w nocy mogą zwiększyć głód i apetyt. Oznacza to, że skutki braku snu mogą zwiększać poziom greliny i zmniejszać poziom leptyny, co utrudnia utratę wagi. Powodem jest to, że częściej jesz w dużych ilościach, ponieważ zwiększa się Twój apetyt.

2. Pragnienie jedzenie wysokokaloryczne?

Skutki braku snu mogą utrudnić utratę wagi, ponieważ chęć spożywania wysokokalorycznych pokarmów gwałtownie wzrasta. W rezultacie im więcej kalorii jesz, tym większe ryzyko przybrania na wadze.

3. Mniej aktywny, ponieważ ciało jest zmęczone

Zwiększony apetyt na kaloryczne jedzenie, wymaga większej aktywności w ruchu. Cel, aby nadmiar kalorii mógł zostać spalony na energię i nie powodować przybierania na wadze.

Niestety osoby pozbawione snu mają tendencję do budzenia się z uczuciem mdłości i zmęczenia, co sprawia, że ​​niechętnie wykonują wiele czynności i wolą spać. W rezultacie może wystąpić przyrost masy ciała.

Skutki zaburzeń snu podczas programu odchudzania

Opierając się na wszystkich skutkach poprzedniego wyjaśnienia, możesz stwierdzić, że utrata wagi wymaga dużego wysiłku, jeśli doświadczasz braku snu. Zwłaszcza jeśli brak snu jest spowodowany zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.

Oznacza to, że jeśli jesteś na diecie, ale jakość snu jest nadal niska, wysiłki na rzecz utraty wagi, które podejmujesz, nie przyniosą zadowalających rezultatów. Może całkowicie zawieść.

Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć i czujesz, że nie robisz wszystkiego, co w twojej mocy, spójrz na jakość swojego snu. Jeśli nadal nie śpisz wystarczająco dużo, może to być przyczyną niepowodzenia Twojej diety.

Podsumowując, jeśli chcesz mieć skuteczną dietę, popraw również swój niechlujny sen. Nie martw się, możesz wykonać następujące kroki, aby nie stracić snu i gładko schudnąć.

• Ustal harmonogram wczesnego kładzenia się do łóżka i wczesnego wstawania. Wcześniejsze pójście spać zapobiega zmniejszeniu snu, a wczesne wstawanie pozwala na większą aktywność rano, więc jest lepsze dla metabolizmu organizmu, w tym produkcji hormonów związanych z apetytem.
• Unikaj jedzenia przed snem, zwłaszcza w dużych porcjach. Lepiej zjeść zdrową przekąskę przynajmniej 2-3 godziny przed pójściem spać.
• Można się zdrzemnąć, o ile jest to zgodne z zasadami. Niektóre zasady drzemki, których musisz przestrzegać, to spać około 10-20 minut lub nie dłużej niż 1 godzinę i zrobić to przed 15:00.
• Naucz się radzić sobie ze stresem dzięki terapii relaksacyjnej przed snem, medytacją lub aktywnością, którą lubisz. Ponieważ stres może sprawić, że niektórzy ludzie będą jeść więcej jako forma łagodzenia stresu.
• Przestrzegaj zasad odchudzania, zmniejszając spożycie kalorii i zwiększając aktywność fizyczną, taką jak ćwiczenia.
• Jeśli zaburzenia snu są na tyle poważne, że przeszkadzają w codziennych czynnościach, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem.