Lista produktów pełnoziarnistych, które są idealne na śniadanie
Śniadanie jest koniecznością każdego ranka. Powodem jest to, że pusty żołądek z powodu braku jedzenia przez całą noc, musi być natychmiast wypełniony, aby był silny do aktywności przez cały dzień. Dlatego menu śniadaniowe powinno składać się z produktów bogatych w składniki odżywcze i mogących być sycące, z których jedno pochodzi ze źródeł żywności zawierających pełne ziarna.
Pszenica pełnoziarnista to rodzaj węglowodanu, który może zaspokoić rano zapotrzebowanie na energię i oczywiście jest zdrowszy, ponieważ zawiera dużo błonnika. W rzeczywistości masz gwarancję, że będziesz dłużej syty, jeśli zjesz na śniadanie produkty pełnoziarniste. Tak więc produkty pełnoziarniste są właściwym wyborem do rodzinnego menu śniadaniowego.
Jakie produkty zawierają produkty pełnoziarniste i mogą stanowić zdrowe menu śniadaniowe?
1. Chleb pszenny
Jeśli wcześniej często spożywałeś zwykły biały chleb jako menu śniadaniowe, od teraz zastąp go chlebem pełnoziarnistym. Pieczywo pełnoziarniste ma mniej kalorii, ale więcej błonnika. Jedna filiżanka (dwie kromki) pełnoziarnistego chleba to ekwiwalent 138 kalorii i 4 gramów błonnika.
Taka ilość wystarczy, aby zablokować głód do południa, zwłaszcza w połączeniu z dość dużą zawartością błonnika. Jest jeszcze bardziej kompletny, gdy dodasz źródła białka, takie jak jajka, warzywa lub owoce.
2. Zboża
Kolejną praktyczną i zdrową opcją śniadaniową są płatki śniadaniowe. Tak, teraz łatwo jest znaleźć produkty zbożowe wykonane z pełnych nasion pszenicy, które również mają niską zawartość cukru, dzięki czemu poranek jest pełen energii i może utrzymać żołądek pełny do następnego posiłku.
3. Płatki owsiane
Innym pełnoziarnistym pokarmem jest płatki owsiane. Być może niektórzy z was słyszeli, że płatki owsiane są jednym z produktów, które mogą pomóc ci, którzy są na diecie. Jedna porcja płatków owsianych (4 łyżki suchej owsianki) zawiera 140 kalorii.
Zwykle, jako menu śniadaniowe, płatki owsiane mogą być podawane z dodatkowymi kawałkami świeżych owoców, dzięki czemu można je sycić bez wzrostu kalorii.
