4 przepisy na makaron na odchudzanie |
Kiedy próbujesz schudnąć, węglowodany są często zabronione. Jednak wciąż istnieje sposób na to, aby nie rezygnować z diety z makaronem. Jakie są przepisy na makaron do wypróbowania?
Przepis na makaron odchudzający
Rebecca Scritchfield, RDN, założycielka Capitol Nutrition Group w Waszyngtonie, nigdy nie powstrzymuje swoich klientów przed zrobieniem czegoś, czego nie mogą zrobić ze swoim życiem.
„Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez makaronu, nie rób tego. Znajdź sposób, aby cieszyć się makaronem, który pasuje do Twojego gustu i ciała” – mówi.
Dlatego spójrzmy poniżej na różne przepisy na makaron na odchudzanie!
1. Makaron Primavera
Źródło: Health.com Ten makaron jest równie pyszny jak jego piękno. Makaron, którego używasz, nie musi mieć kształtu motyla, żaden makaron nie ma znaczenia, po prostu ten kształt motyla wygląda bardzo niepowtarzalnie.
Składniki tego przepisu na makaron to: oliwa z oliwek, cebula, czosnek, pomidory, mleko odtłuszczone, sól, makaron farfalle (lub inna forma makaronu), marchew, szparagi, cukinia, bazylia i parmezan.
Liczba kalorii na porcję to 286 kalorii.
2. Spaghetti i przegrzebki
Źródło: Health.com Przegrzebki mają pyszny słodko-słony smak, a także są niskokaloryczne. Poza tym są również dobrym źródłem żelaza.
Składniki, których możesz użyć do tego przepisu na makaron to spaghetti pełnoziarniste, niesolone masło, czosnek, małże, czerwona papryka, świeży sok z cytryny i parmezan.
Liczba kalorii na porcję to 276 kalorii.
3. Kiełbasa Fusilli, pomidory i soja
Źródło: Health.com Jeśli szukasz posiłku, który zapewni Ci sytość na wiele godzin, to jest to danie dla Ciebie.
Składniki tego przepisu na makaron to oliwa z oliwek, kiełbasa, koncentrat pomidorowy, soja, liście mięty, czerwona papryka, pełnoziarniste fusilli, parmezan i pietruszka.
Liczba kalorii na porcję to 435 kalorii.
4. Klopsiki spaghetti i indyka w sosie pomidorowym
Źródło: Health.com Cała Twoja rodzina z pewnością pokocha to pyszne danie. To spaghetti zawiera chude klopsiki z indyka, które sprawiają, że jest zdrowsze, a także fasolę, aby zwiększyć odporność skrobi.
Składniki użyte w tym przepisie na makaron to indyk, parmezan, pietruszka, pełnoziarnista bułka tarta, jajka, sól, pieprz, oliwa z oliwek, cebula, czosnek, pomidory, fasola pinto i spaghetti.
Liczba kalorii na porcję to 439 kalorii.
Ważne wskazówki dotyczące gotowania niskokalorycznego makaronu
Niektóre z powyższych przepisów na makaron to przykłady niskokalorycznych makaronów do odchudzania. Możesz stworzyć swój własny przepis, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Skup się na smaku
Masz tendencję do przejadania się, kiedy jesz naprawdę dobry posiłek. Tak więc urozmaicaj swoją mdłą miskę pomidorami, oliwą z oliwek, czosnkiem i świeżą bazylią.
Będziesz musiał trzymać swoje ulubione białko z dala, aby posiłek nie przekraczał 450 kalorii.
2. Upewnij się, że makaron jest zrobiony z pełnoziarnistej pszenicy
Jest różnica między jedzeniem białego chleba a zjedzeniem małej grudki makaronu pełnoziarnistego. „Nie wszystkie węglowodany są sobie równe” — mówi dr Mary Hartley, ekspert ds. DietsInReview.com.
„Dietycy zalecają spożywanie co najmniej 40% węglowodanów pochodzących z kalorii, a węglowodany te powinny pochodzić przede wszystkim z pożywienia”. Dlatego staraj się jeść makaron pełnoziarnisty lub makaron z brązowego ryżu dla innych alternatyw.
3. Zwiększ warzywa
Jeśli wybrałeś swoje ulubione węglowodany, dlaczego nie przytłoczyć ich jak największą ilością składników odżywczych? Dodaj obfite porcje pieczarek, cukinii, pomidorów i oliwek.
Spróbuj grillować warzywa, a także gotować na parze zwiędłe warzywa z lodówki i mieszać je z sosami, aby zapomnieć, że są w naczyniu.
4. Zrób makaron jako danie uzupełniające z warzyw i białka
Skoncentruj się na warzywach i źródłach białka, a następnie przygotuj porcję makaronu wielkości pięści jako dodatek z prostym dressingiem z oliwy z oliwek, cytryny i parmezanu.
W ten sposób nadal możesz cieszyć się ulubionym makaronem, ale tylko jako uzupełnienie świeżej sałatki i zdrowego białka.
