emailvision.org

Czy kiedykolwiek czułeś się nieskoncentrowany? Czy kiedykolwiek czułeś, że kiedy jadłeś, nie zdawałeś sobie sprawy, że właśnie skończyło ci się jedzenie, mimo że czułeś się tak, jakbyś je właśnie zjadł? Istnieje termin zwany uważność. To jest korzyść z medytacji Zen. Ta medytacja wywodzi się z buddyzmu mahajany w celu osiągnięcia oświecenia poprzez intuicję, poprzez medytację.

Kiedy to przeżyjesz, dostaniesz Zenza chwilę. Tak, kiedy jemy, powinniśmy po prostu jeść, nie robić nic więcej, czuć każdy żucie, czuć smak. Więc jak zdobyć Zen za chwilę? Sztuką jest praktykowanie medytacji.

Prawdziwa medytacja nie opróżnia umysłu, ale powinieneś skupić się na ćwiczeniach oddechowych. Oblicza odstępy między oddechami, kiedy wdychać, wstrzymywać oddech, a kiedy wydychać. Poznamy to jako medytację Zen.

Jakie są korzyści z medytacji Zen?

Poniżej przedstawiono korzyści płynące z medytacji Zen związane z uważność:

1. Zmniejsz poczucie winy

To uczucie kształtuje się w nas od dzieciństwa, celem jest trzymanie nas z dala od zachowań uważanych za złe. Czasami jednak poczucie winy jest bardzo silne, dlatego często obwiniamy siebie, jeśli zawiodmy innych lub siebie. Praktyka medytacji może sprawić, że będziesz skupiony i żyjący tylko w chwili obecnej. Trenuj myślenie, niezależnie od błędów z przeszłości, staje się częścią siebie w przeszłości. Tymczasem ty w teraźniejszości nie jesteś sobą w przeszłości.

2. Przynosi pokój

Ćwiczenia oddechowe z pewnością nas zrelaksują. Być może twój umysł jest przyćmiony niepokojem o plany na przyszłość, zmęczeniem przepracowanymi zajęciami i zmartwieniami o niepotrzebne rzeczy. Umysł staje się zajęty i niekontrolowany. Nadmierne myślenie może powodować stres. Potrzebne są ćwiczenia oddechowe, aby się uspokoić. Rzeczywiście, „dzikie” myśli nadal tam będą, ale dzięki ćwiczeniom oddechowym możesz kontrolować te myśli, aby skupić się i w pełni skoncentrować na jednej rzeczy. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, gdy twoje myśli wymykają się spod kontroli.

3. Pomóż określić priorytety

Jak wyjaśniono powyżej, korzyścią płynącą z medytacji jest to, że pomaga kontrolować kierunek twoich myśli, utrzymuje koncentrację. Potwierdzają to również badania opublikowane w „Psychological Science” w 2010 roku. Będziesz także jaśniejszy w ustalaniu priorytetów. Ma to na celu uniknięcie uczucia niepokoju i zmartwienia, gdy czegoś nie osiągniesz. Ustalanie priorytetów może skoncentrować się na osiąganiu czegoś każdego dnia.

4. Popraw jakość swojego życia seksualnego

Badania opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2011 r., cytowane LiveScience, wykazały, że kobiety, które praktykują medytację, mogą poprawić swoje doznania seksualne. Często kobiety nie są obecne w stanie nienaruszonym psychicznie podczas seksu, wiele niepokoju, który prześladuje, na przykład reakcja partnera lub martwienie się o jego kształt ciała. Będąc w pełni świadomym podczas seksu, będziesz w stanie usunąć niespokojne myśli z mózgu, dzięki czemu doznania seksualne mogą się poprawić.

5. Poznaj siebie

Medytacja pomaga ci poznać siebie, dlaczego? Medytacja sprawia, że ​​świadomość jest obecna w chwili obecnej. W tym czasie możesz wierzyć w założenia, które krążą z tobą, wierzyć w to, co mówią o tobie inni ludzie. Dzięki medytacji patrzysz w siebie, wybaczasz błędy, które popełniłeś w przeszłości. Poza tym będziesz też świadomie wykonywał pracę, to znak, jak cenna jest praca, masz świadomość wolności, jaką masz. Czasami, kiedy jesteś tak pochłonięty pracą, którą wykonujesz, dajesz się ponieść tej roli, zapominając w ten sposób, kim naprawdę jesteś.

6. Unikaj stresu

Medytacja zmniejszy stres. Według Giuseppe Pagnoniego, neurologa z Emory University Atlanta, cytowanego przez stronę LiveScience, istnieją dowody sugerujące, że terapia behawioralna za pomocą medytacji zawiera elementy uważność może zmniejszyć depresję. Ponadto znaleziono również badania, które dotyczyły związku między uważność, objawy depresyjne i aktywność nerwową u dorosłych. Natura uważność odwrotnie proporcjonalna do aktywności ciała migdałowatego (część mózgu, która wykrywa strach), gdy uczestnicy odpoczywali. Aktywność ciała migdałowatego wiąże się z objawami depresyjnymi. W związku z tym w badaniu stwierdzono, że właściwości uważność może zmienić aktywność ciała migdałowatego, co może zapobiec ryzyku depresji.

Jak wykonywać medytację Zen?

Celem medytacji Zen jest uwolnienie umysłu od rozproszeń. Ta medytacja jest również zalecana, aby poradzić sobie z brakiem koncentracji na ADHD, zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, depresji i innych zaburzeniach, które rozpraszają nasze umysły.

W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne badania, które omawiają korzyści płynące z medytacji nad ulepszaniem technik skanowania mózgu. Naukowcy, cytowani przez serwis LiveScience, stwierdzili, że praktykowanie medytacji przez kilka miesięcy może wytrenować ostrość mózgu człowieka w zapamiętywaniu szczegółów, które w przeciwnym razie mogłyby zostać zapomniane. To również prowadzi nas do nawyków uważnośćlub pełną świadomość.

Technika używana podczas medytacji polega na skupieniu się na naszym oddechu i postawie, oczywiście możesz to robić z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Ważne jest, aby robić to w cichym miejscu, aby uniknąć rozproszenia. Kluczem do tej medytacji jest „nic nie myślenie”, po prostu skupienie się na tym momencie medytacji. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na prawej, z dłonią skierowaną do nieba. Zrób owalny kształt, dotykając się obydwoma kciukami, tutaj możesz zobaczyć położenie rąk.

• Ćwicząc oddychanie, zamykasz usta, oddychając tylko przez nos.
• Możesz robić wskazówki takie jak; Wdech, wstrzymanie (licząc od 1 do 3), a następnie wydech.
• Skoncentruj się na liczeniu i oddychaniu. Kluczem do sukcesu jest nie walczyć ze swoimi myślami, pozwolić, by „dzikie myśli” odeszły nieoczekiwanie.
• Kiedy odkryjesz, że coś przemyślasz, spróbuj ponownie się skoncentrować.
• Kiedy uda ci się pokierować swoim umysłem, nie błąkaj się po okolicy, unikniesz zachowania „nieświadomego robienia czegoś”, a także przypuszczeń, które niekoniecznie są prawdziwe.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 6 głównych źródeł stresu w małżeństwie
• Nie tylko pozbądź się stresu, wakacje są również dobre dla zdrowia fizycznego
• Uwaga, stres związany z pracą może skrócić życie