emailvision.org

Post w Ramadanie jest naprawdę trudny, szczególnie dla tych, którzy chcą przytyć. Ponieważ głównym kluczem do przybierania na wadze jest częstsze jedzenie, czego oczywiście nie można zrobić optymalnie. Jak więc przybrać na wadze podczas postu Ramadanu?

Jak przytyć podczas postu

Zbyt szczupłe ciało jest zazwyczaj spowodowane brakiem przyjmowania pokarmu dla organizmu. Dlatego dostosowanie diety jest ważne, aby przybrać na wadze, zwłaszcza podczas postu.

Poniżej znajdują się zasady jedzenia podczas postu dla osób, które chcą przytyć.

1. Nie opuszczaj posiłków w sahur

Niektórym osobom może być trudno wcześnie wstać na suhoor, więc łatwo go pominąć. Chociaż jedzenie o świcie to sposób na przybranie na wadze podczas postu, którego nie można przegapić.

Niejedzenie o świcie może sprawić, że będziesz czuł się słaby przez cały dzień, dopóki nie nadejdzie czas na przerwanie postu. Dodatkowo wybór jedzenia o świcie wpływa również na dostępność energii.

Niektóre z pokarmów, które są zalecane dla sahur, aby uzyskać wystarczającą ilość energii podczas postu, obejmują:

• owies,
• płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika,
• produkty bogate w skrobię, takie jak ryż lub zboża,
• jogurt, dan
• chleb pełnoziarnisty.

2. Zwiększ kalorie i inne ważne składniki odżywcze

Zwiększenie spożycia kalorii jest głównym kluczem do tuczenia organizmu. Niestety zwiększenie zapotrzebowania na kalorie w krótkim czasie może wywołać zaburzenia w układzie pokarmowym.

Powodem jest to, że takie wzorce żywieniowe nie są dobre podczas postu. Aby być po bezpiecznej stronie, możesz stopniowo dodawać kalorie. Na przykład możesz dodać 300-500 kalorii dziennie w kilku posiłkach, a mianowicie o świcie i iftar.

Jak przybrać na wadze podczas postu można również wybrać wysokokaloryczne produkty bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, takie jak:

• pełnoziarnisty,
• chleb mączny,
• warzywa,
• Brązowy ryż,
• ryba,
• orzechy, dan
• awokado.

3. Zwróć uwagę na pory posiłków

Ponieważ nie możesz swobodnie jeść podczas postu, powinieneś zmaksymalizować czas iftaru i suhooru, aby przybrać na wadze.

Możesz częściej, ale często jeść mniejsze posiłki. Na przykład jedzenie przekąsek między posiłkami, na przykład w środku sahur, po zerwaniu postu lub taraweh.

Możesz również cieszyć się różnymi produktami mlecznymi, daktylami, sokami owocowymi lub koktajlami owocowymi na około dwie godziny przed snem. Poza tym, że jest zdrowa, ta przekąska może pomóc przytyć organizm podczas postu.

4. Ustaw czas picia

Innym sposobem na przybranie na wadze podczas postu jest dostosowanie pory picia o świcie i iftar. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne, szczególnie podczas postu.

Nie oznacza to jednak, że możesz pić więcej niż powinieneś. Należy zwrócić uwagę na ustawienie czasu picia. Powodem jest to, że picie w niewłaściwym czasie może spowodować zmniejszenie spożycia pokarmu.

Zamiast pić za dużo przed suhoorem lub podczas iftaru, spróbuj pić po jedzeniu. Picie przed jedzeniem faktycznie sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, więc jesz mniej.

5. Zwróć uwagę na metody gotowania

Zamiast smażenia potraw, zaleca się stosowanie innych metod gotowania, zwłaszcza w czasie ramadanu.

Niezdrowe metody gotowania mogą w rzeczywistości sprawić, że ciało będzie mniej energiczne. Możesz przytyć, ale niestety w niezdrowy sposób.

Istnieje kilka zalecanych metod gotowania zgłoszonych przez Światową Organizację Zdrowia, w tym:

• usmaż na odrobinie oleju,
• grillowanie w celu zachowania składników odżywczych oraz
• gotowanie na parze.

6. Ćwicz regularnie

Oprócz dostosowania diety podczas postu, sposób na przybranie na wadze, który musisz zrobić, to ćwiczenia. Nadmiar kalorii zgromadzony w mięśniach, a nie tylko w komórkach tłuszczowych, jest ważny dla konwersji na energię i masę mięśniową.

Niektórzy z was mogą czuć się zbyt słabi, by ćwiczyć, ponieważ nie dostajecie energii w ciągu dnia. Nie martw się, podczas postu możesz spróbować lekkich ćwiczeń, takich jak:

• energiczny,
• skakanka, lub
• joga.

Ćwiczenia w miesiącu postu nie są zabronione. Tyle tylko, że musisz zmienić harmonogram i najlepszy rodzaj ćwiczeń zgodnie z Twoim stanem zdrowia.

Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń podczas postu, zwłaszcza w celu przybrania na wadze.

7. Poznaj swój stan zdrowia

W niektórych przypadkach powyższe metody nie są skuteczne w przybieraniu na wadze, zwłaszcza podczas postu. Osoby z niedowagą czasami cierpią z powodu niedożywienia i wymagają natychmiastowego leczenia ze strony dietetyka.

Dlatego najpierw zidentyfikuj swój stan zdrowia, zanim spróbujesz przytyć ciało podczas postu. W ten sposób dowiesz się, jak bezpiecznie zwiększać wagę w zależności od swojego stanu.

Jeśli masz dodatkowe pytania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, które rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.