emailvision.org

Zaleca się odpoczynek ciała od forsownych czynności, gdy jeszcze dochodzisz do siebie po kontuzji. Teraz podczas odpoczynku okazuje się, że istnieje kilka pokarmów, które można spożywać, aby rana szybko się zagoiła. Co więcej, niektóre z poniższych wyborów żywieniowych pomagają również zwiększyć wytrzymałość organizmu. Chodź, dowiedz się więcej!

Różnorodność zdrowych wyborów żywieniowych, które pomagają szybko goić rany

Większość osób, które są kontuzjowane, zmniejsza spożycie pokarmu, obawiając się, że znowu przytyją, ponieważ uprawiają sport „poszczący”. Jest to jednak zły krok odzyskiwania. Zmniejszenie spożycia pokarmu faktycznie uniemożliwi organizmowi powrót do zdrowia po urazach.

Jak donosi Fitness Magazine, w okresie rekonwalescencji po kontuzji organizm nadal potrzebuje energii i składników odżywczych potrzebnych do naprawy uszkodzonych tkanek lub komórek ciała. Oto cztery rodzaje pokarmów, które możesz jeść, aby przyspieszyć gojenie się kontuzji.

1. Pokarmy bogate w białko

Uraz powoduje, że uszkodzona część ciała staje się nieaktywna. Powoduje to spadek siły i masy mięśniowej. Pokarmy bogate w białko, zwłaszcza te zawierające aminokwasy, mogą zminimalizować te negatywne skutki, zapobiegając pogorszeniu stanu zapalnego. Aminokwasy naprawiają uszkodzoną tkankę i komórki w ranach. Z tego powodu zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko przyspieszy proces regeneracji po kontuzji.

Możesz wybrać swoje codzienne menu z czerwonym mięsem, rybami i owocami morza, kurczakiem, jajkami, mlekiem, produktami mlecznymi (ser i jogurt) lub produktami bogatymi w białko roślinne. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka z całej swojej diety, rozważ spożywanie mleka białkowego.

Jednak ilość potrzebnego białka jest bardzo zróżnicowana, w zależności od wieku, płci, wzrostu, wagi, poziomu aktywności i historii medycznej. Sportowcy zazwyczaj potrzebują więcej białka niż osoby nieaktywne lub umiarkowanie aktywne.

2. Pokarmy bogate w witaminę C

Witamina C zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, dzięki czemu rany szybko się goją. Ta witamina jest również potrzebna do metabolizmu białek i tworzenia kolagenu, który jest ważną tkanką łączną w organizmie, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, mięśni, skóry i ścięgien.

Ponadto wykazano, że przyjmowanie witaminy C zwiększa twoją energię immunologiczną poprzez stymulację produkcji białych krwinek. Witamina C jest również potrzebna organizmowi do wchłaniania żelaza, dzięki czemu może również pomóc w uniknięciu anemii. Dzięki tym wszystkim funkcjom witamina C może pomóc Ci zwiększyć siłę Twojego organizmu i zapobiec zmęczeniu.

Istnieje wiele możliwości wyboru pokarmów bogatych w witaminę C, które można spożywać podczas regeneracji po kontuzji. Począwszy od papryki, truskawek, brokułów, pomidorów, melonów, kapusty, kiwi, mango, aż po szpinak.

3. Pokarmy bogate w cynk

Według Live Strong, artykułu w czasopiśmie z 2003 roku Przegląd Medycyny Alternatywnej informuje, że Cynk odgrywa ważną rolę w tworzeniu DNA do podziału komórek i syntezie białek, które są ważne w leczeniu urazów mięśni. Cynk zwykle znajduje się w żywności o wysokiej zawartości białka. Tak więc spożywanie pokarmów wysokobiałkowych oznacza zwiększenie zawartości cynku w organizmie.

4. Inne jedzenie

Oprócz białka mięso i ryby zawierają kreatynę, która może zwiększyć masę i siłę mięśni. Ta naturalna substancja stała się popularnym suplementem, który jest powszechnie stosowany jako suplement, a także pomaga przyspieszyć gojenie się urazów.

Następnie, aby wzmocnić stawy i zmniejszyć ból stawów, możesz zażywać glukozaminę. Substancja ta znajduje się nie tylko w płynie otaczającym stawy, ale można ją również uzyskać z pokarmów, takich jak skorupiaki lub sfermentowana kukurydza oraz suplementy. Glukozamina bierze również udział w tworzeniu ścięgien, więzadeł i chrząstki. Jednak suplementy glukozaminy czasami powodują alergie na skorupiaki lub jod i stanowią zagrożenie dla osób z cukrzycą, kobiet w ciąży, astmy i nadciśnienia.

Ponadto związki zawarte w soku wiśniowym i kurkumie mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie się ran.