3 sposoby, aby schudnąć bez ścisłej diety •

Pojęcie diety, zwłaszcza odchudzania, jest ściśle związane ze stanem udręki, ponieważ musisz znosić głód. Kiedy w rzeczywistości istotą diety jest regulowanie ilości kalorii wchodzących i wychodzących. Jednym ze sposobów jest dostosowanie diety. Być może zastanawiasz się nad zmniejszeniem porcji, którą jesz, ale jak możesz nie czuć się torturowany podczas diety?

1. Wybieraj produkty niskokaloryczne

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia talerza nasi uduk wraz ze smażonymi potrawami na śniadanie, możesz zastąpić menu niższą kalorycznością. Spróbuj zjeść zwykły biały ryż, a następnie zredukuj smażone dodatki. Zmniejsz porcję węglowodanów i zwiększ porcję warzyw i owoców. Jeśli jesz poza domem, wybierz menu, które jest mniej kaloryczne, takie jak kurczak na parze lub grillowany zamiast smażonego kurczaka, aby zmniejszyć kalorie z oleju. Lub wybór pieczonych ziemniaków zamiast frytek może być również alternatywną opcją menu, która jest mniej kaloryczna. W ten sposób możesz cieszyć się taką samą porcją jedzenia, ale spożywać mniej kalorii.

2. Jedz częściej

Większość Indonezyjczyków ma ten sam schemat żywieniowy, czyli trzy duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja), a następnie przemiennie z przekąski pomiędzy posiłkami. Powiedzmy, że zdecydujesz się wyeliminować obiad z menu, może się zdarzyć, że następnego ranka poczujesz się bardzo głodny i będziesz miał tendencję do jedzenia więcej niż zwykle. Lub jeśli celowo zjesz bardzo małe porcje, zanim nadejdzie następny posiłek, poczujesz głód i skończysz podjadaniem chipsów, czekolady i krakersów, aby wypełnić żołądek. Czujesz się wtedy sfrustrowany, ponieważ czujesz, że jesteś na diecie, ale nie tracisz na wadze. Może to być spowodowane nadmiarem kalorii pochodzących z przekąsek. Jeśli tak się stanie, możesz spróbować jeść trochę, ale często.

Nie zdziw się, jeśli tą metodą możesz jeść 6-7 razy dziennie. Kluczem jest podzielenie porcji jedzenia, które zwykle jesz, trzy razy, na 6-7 razy. Na przykład przywykłeś do jedzenia na śniadanie płatków śniadaniowych, mleka, chleba i owoców. Możesz najpierw podzielić to na płatki i mleko, które zjesz, a po 1-2 godzinach możesz zjeść chleb i jabłka. W ten sposób możesz utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób przekąska co może zwiększyć spożycie kalorii. Ale upewnij się, że jedzenie, które jesz, jest nadal rodzajem żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.

3. Uważaj na ukryte JAJKO (cukier, sól, tłuszcz)

Cukier, sól i tłuszcze ukryte w jedzeniu mogą być jednym z głównych wrogów w diecie. Czasami, nie zdając sobie z tego sprawy, spożywasz więcej cukru, soli i tłuszczu, a następnie zwiększasz spożycie kalorii. Istnieje formuła, o której pamiętasz, aby ograniczyć spożycie cukru, soli i tłuszczu, a mianowicie G4 G1 L5. G4 oznacza, że ​​maksymalny limit spożycia cukru w ​​ciągu dnia to 4 łyżki stołowe, G1 oznacza, że ​​limit spożycia soli w ciągu dnia to 1 łyżeczka, a L5 oznacza, że ​​limit spożycia tłuszczu w ciągu dnia to 5 łyżek stołowych. Ale to nie znaczy, że możesz dodać do kawy 4 łyżki cukru i dalej jeść chleb z dżemem. Pamiętaj, chleb i dżem również zawierają cukier.

Na przykład, jeśli zjesz kawałek czekoladowego pączka i szklankę napoju gazowanego, skończysz spożycie cukru w ​​ciągu jednego dnia. Ponieważ w jednym kawałku czekoladowego pączka może znajdować się 1,5 łyżki cukru, a w szklance sody 2,5 łyżki cukru.

Oczywiście nie możesz policzyć cukru, soli i zawartości tłuszczu za każdym razem, gdy chcesz coś zjeść. Więc jak to obejść? Koncepcja pozostaje taka sama, możesz wybrać rodzaj jedzenia i picia, które są niskokaloryczne. Na przykład zamiast zamawiać napoje gazowane do obiadu, spróbuj spożywać tylko wodę lub sok owocowy bez cukru. Możesz również zastąpić przekąski owocami. W ten prosty sposób możesz wyeliminować ukryte kalorie, które pochodzą z cukru, soli i tłuszczu.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • Jak unikać tłuszczów trans?
  • 5 korzyści z pilnej wody pitnej
  • 5 kroków do ograniczenia jedzenia cukru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found