Spożywanie tych pokarmów dla mózgu w celu poprawy zdolności myślenia

Zapracowanie podczas aktywności często powoduje, że masz tendencję do jedzenia fast foodów lub zwracania mniejszej uwagi na odżywianie. Oprócz tego, że nie są dobre dla zdrowia, te pokarmy są również mniej wspierające zdrowie mózgu, które są używane w sposób ciągły. W takim razie, czy są dobre pokarmy do jedzenia dla zdrowia mózgu?

Różnorodność pokarmów i napojów dla zdrowego i optymalnego mózgu

Niektóre rodzaje żywności, które musisz spożywać, aby zachować zdrowie mózgu, w tym:

1. Łosoś

Łosoś jest jednym z pokarmów, które są dobre dla odżywiania mózgu. W rzeczywistości ten rodzaj ryb może znajdować się w czołówce zdrowej żywności dla mózgu. To dlatego, że łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.

Zasadniczo około 60% ludzkiego mózgu składa się z tłuszczu, a część z nich to kwasy tłuszczowe omega-3. Ten kwas tłuszczowy jest przydatny do tworzenia komórek mózgowych i nerwowych, więc jest dobry dla zdrowia mózgu.

Nie tylko to, kwasy tłuszczowe omega trzy są również ważne dla poprawy zdolności przyswajania informacji, zwłaszcza w procesie uczenia się, i pomagają w poprawie pamięci.

Następnie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc spowolnić różne problemy ze zdrowiem psychicznym, które z wiekiem stają się coraz bardziej podatne na ataki. Zawartość składników odżywczych w łososiu może również zapobiegać występowaniu choroby Alzheimera.

I odwrotnie, jeśli masz niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, wzrasta również ryzyko trudności w nauce i depresji. Dlatego nie należy lekceważyć znaczenia jedzenia ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Nie tylko łosoś, ale również pstrągi i sardynki, które również są bogate w ten składnik odżywczy.

2. Owoc rodziny jagodowej

Jagody mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdrowie mózgu. Czemu? Powodem jest to, że jagody zawierają antocyjany, które są substancjami, które po spożyciu zapewniają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, dlatego są słusznie nazywane żywnością dobrą dla mózgu.

Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest bardzo dobre dla zdrowia organizmu, ponieważ może zmniejszyć stres oksydacyjny lub gdy w organizmie jest zbyt dużo wolnych rodników i stanów zapalnych. Oba te czynniki, jeśli nie zostaną sprawdzone, mogą zwiększyć twój potencjał starzenia się komórek mózgowych i różnych chorób neurodegeneracyjnych.

Tymczasem przeciwutleniacze znajdujące się w jagodach mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym wzmacniać pamięć i zapobiegać utracie pamięci krótkotrwałej.

3. Gorzka czekolada

Możesz tak nie myśleć gorzka czekolada Kakao w proszku jest bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia mózgu, w tym flawonoidy, kofeinę i przeciwutleniacze.

Zawartość flawonoidów w czekoladzie może poprawić zdolność myślenia i zapamiętywania. W rzeczywistości, przejrzeć napisane w Neuroscience and Biobehavioral Reviews stwierdza, że ​​ten składnik odżywczy może spowolnić rozwój problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z wiekiem.

4. Awokado jako pokarm dla mózgu

Awokado to jeden z pokarmów mózgu, który jest bogaty w kwas tłuszczowy zwany kwasem oleinowym. Ten owoc może pomóc poprawić twój mózg, tworząc otoczkę wokół mózgu znaną jako mielina. Mielin pomaga przetwarzać informacje przy prędkościach do ok. 300 km/h.

Bez mieliny organizm może spowolnić zdolność mózgu. Co więcej, awokado jest również dobrym pożywieniem dla mózgu, ponieważ zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą zwiększać przepływ krwi i wspomagać nerwy przenoszące informacje do mózgu.

Oprócz tych składników awokado zawiera również inne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia mózgu, takie jak kwas foliowy, witamina C i witamina E.

5. Szpinak jako pokarm dla mózgu

Szpinak to pokarm dla mózgu, który może poprawić funkcjonowanie i wydajność mózgu. Powód, szpinak ma wysoką zawartość kwasu foliowego i witaminy K, gdzie składniki odżywcze są ważne dla mózgu.

Folian, znany również jako kwas foliowy, jest witaminą B, która pomaga chronić nerwy przed uszkodzeniem. Zapobiega to opóźnieniom w wysyłaniu wiadomości do mózgu.

Tymczasem wykazano, że witamina K ma związek z poprawą pamięci i aktywności mózgu. Może to spowolnić proces starzenia się, osłabić funkcje poznawcze i zapobiec chorobie Alzheimera.

6. Kawa

Może niektórzy z was nie wiedzą, że kawa jest w rzeczywistości dobrym pokarmem dla mózgu. Kawa zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w lepszym funkcjonowaniu mózgu.

Główny składnik kawy, kofeina, ma pozytywny wpływ na mózg, w tym zwiększa zdolność koncentracji. Kofeina pomoże Ci pozostać skupionym, blokując adenozynę, substancję chemiczną, która może powodować senność.

Mało tego, kofeina może również poprawić nastrój, ponieważ ta zawartość może zwiększyć ilość neuroprzekaźników, takich jak serotonina w mózgu. Kofeina jest również przydatna do wyostrzenia koncentracji. Dlatego kawa może być spożywana dla zdrowia Twojego mózgu.

7. Woda

Czy wiesz, że 70 procent naszego ciała składa się z wody? Było wiele zaleceń, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, ale nie wszyscy to robią. Wszystkie funkcje organizmu do prawidłowego funkcjonowania zależą od wody. Woda w organizmie działa jak olej do silnika.

Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić utracone płyny, konsekwencje poniesie Twój mózg. Niewystarczająca ilość wody może powodować zmęczenie i bóle głowy. Zamiast tego pij dużo wody, abyś mógł pracować z czystym umysłem i zachować produktywność.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found