Kroki do przezwyciężenia ataków paniki •

Atak paniki lub atak paniki jest niekontrolowanym lękiem i czasami zakłada, że ​​nadchodzi katastrofa, w połączeniu z objawami fizycznymi, które pojawiają się nagle, takimi jak duszność, nudności, skurcze mięśni i inne. Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, możesz wczuć się w frustrację i beznadziejność nieznanego. Ucząc się na uczucia paniki, z łatwością je zapanujesz, dzięki czemu nie będziesz już musiał żyć w strachu i niepewności. Przyjrzyjmy się więc poniższym informacjom, które mogą pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki.

Rozpoznawanie objawów napadu paniki

Zapoznanie się z objawami napadu paniki może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad sobą, gdy wystąpi jeden z objawów. Gdy zdasz sobie sprawę, że masz atak paniki, a nie chorobę serca, reakcję alergiczną lub inną poważną chorobę, możesz skupić się na technikach radzenia sobie z atakami paniki. Ale wcześniej przyjrzyjmy się następującym objawom ataku paniki:

  • Nieregularne bicie serca
  • Zawroty głowy i zawroty głowy
  • Ciężko oddychać
  • Duszenie i nudności
  • Drżenie i pocenie się
  • Zmęczony i słaby
  • Klatka piersiowa i zgaga
  • Skurcz mięśni
  • Nagłe uczucie gorąca lub zimna
  • Uczucie mrowienia w stopach
  • Obawiam się, że oszalejesz
  • Strach, że umrzesz lub poważnie zachorujesz

Techniki radzenia sobie z atakami paniki

Jeśli masz atak paniki, taki jak objawy opisane powyżej, te techniki mogą sprawić, że poczujesz się mniej przerażający i pomoże Ci się z niego wydostać:

1. Próba zmieszania się z falami

Ataki paniki często pojawiają się w postaci fal mrowienia, zawrotów głowy, duszności i pomieszanych myśli. Wiele osób próbuje powstrzymać to uczucie, próbując wydostać się z myśli. Jednak może cię przytłoczyć i ostatecznie stać się bezradnym, więc ataki paniki wciąż się zdarzają.

Kiedy zaczniesz odczuwać panikę, nie próbuj natychmiast ich powstrzymać, ale wizualizuj każde uczucie jako fale, aż w końcu staną się mniej intensywne i poczujesz, że odpoczywasz na plaży. Przypomnij sobie, że nawet jeśli czujesz, że toniesz pod falą, nie oznacza to, że nie umiesz pływać.

2. Uspokaja oddech i mięśnie

Nie czekaj na atak paniki, aby udoskonalić tę technikę. Ćwicz dwa razy dziennie przez 10 minut, aby ataki paniki były rzadsze i łatwiejsze do pokonania.

Uspokój oddech. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na przeponie. Weź powolne, głębokie wdechy przez nos i policz do pięciu. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma, podczas gdy ręka na twojej przeponie powinna wykryć, czy twój oddech jest wystarczająco głęboki.

Kiedy osiągniesz liczbę do pięciu, wypuść oddech powoli przez nos w tym samym tempie. Koncentrując się na rękach i liczeniu, pomoże Ci to skupić się na uspokojeniu się. Rób to wielokrotnie, aż poczujesz się zrelaksowany.

Rozluźnij mięśnie. Znajdź wygodną pozycję do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i zacznij skupiać się tylko na palcach. Zegnij mocno palce u nóg, licząc do pięciu. Zrób to, ściskając mięśnie (łydki, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, szyję, palce i ramiona) tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij się.

3. Angażowanie całego mózgu

Jeśli masz atak paniki, dzieje się tak, ponieważ emocjonalna część mózgu (odpowiedzialna za walkę lub odbieranie odpowiedzi) jest poza kontrolą. Angażując mózg logiczny (myślący mózg) do kontrolowania mózgu emocjonalnego, jest to jedna z najskuteczniejszych terapii lęku i paniki.

Kiedy nadchodzi atak paniki, użyj logicznego mózgu, aby przez to przejść. Możesz powiedzieć sobie: „Znowu dokucza panika. To będzie trochę frustrujące, ale cieszę się, że wkrótce się skończy”. Takie werbalne rozumowanie może pomóc ci zrozumieć, że uczucie paniki jest tymczasowe.

Jeśli wszystkie powyższe techniki nie działają, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, który pomoże ci poradzić sobie z atakiem paniki. Ponadto ważne jest, abyś dołączył do Grupa wsparcia . Kiedy dołączasz, oczekuje się, że będziesz w stanie przezwyciężyć napotykane problemy, dzieląc się historiami o tym, jak inni ludzie radzą sobie z atakami paniki, z którymi się spotykają.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • Różne sposoby na przezwyciężenie fobii wysokości (akropobii)
  • Fobia, nie tylko zwykły strach
  • Zakupoholiczka: zaburzenia psychiczne czy tylko hobby?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found