Aby ciąża była zdrowa, nawet jeśli jest otyła •

Nie tylko niepokojący wygląd, kobiety w ciąży, które są otyłe, są również bardziej narażone na różne komplikacje ciążowe. Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne, a nawet konieczne jest wspomaganie wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak musisz to kontrolować, aby nie przesadzić. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz następujący artykuł.

Czy należysz do kategorii otyłych kobiet w ciąży?

Rozmiar tłuszczu lub chudego podczas ciąży okazuje się inny dla każdego. Nie tylko zważ się za jednym razem. Musisz także monitorować przyrost masy ciała podczas ciąży.

Aby dowiedzieć się, czy w czasie ciąży masz nadwagę, czy normalną wagę, obliczenia należy dostosować do Twojej wagi i wzrostu przed zajściem w ciążę.

Obliczanie wzrostu i masy ciała jest również znane jako BMI (wskaźnik masy ciała) lub BMI (BMI). wskaźnik masy ciała ). Uruchamiając stronę March of Dimes należysz do kategorii otyłych kobiet w ciąży ( nadwaga lub otyłość), jeśli masz następujące BMI.

  • BMI 25 do 29,9 przed ciążą w tym kategoria nadwaga (nadwaga).
  • BMI 30,0 lub więcej przed ciążą zaliczane do kategorii otyłości.

Jeśli miałaś nadwagę przed zajściem w ciążę, musisz bardzo uważać na kontrolowanie przyrostu masy ciała. Celem jest, abyś nie przytyła w czasie ciąży.

Aby poznać wartość BMI i jaki jest idealny zakres wagi, jaki powinnaś osiągnąć, spróbuj obliczyć ją za pomocą kalkulatora BMI dla kobiet w ciąży.

Jakie są zagrożenia, które mogą wystąpić u kobiet w ciąży, które są otyłe?

Uruchomienie Narodowej Służby Zdrowia wiąże się z różnymi zagrożeniami dla kobiet w ciąży z nadwagą, w tym:

  • poronienia i nawracające poronienia,
  • przedwczesny poród,
  • martwe dziecko ( poronienie )
  • cukrzyca ciężarnych,
  • wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy,
  • problemy sercowo-naczyniowe, takie jak zakrzepy krwi,
  • wielkość płodu jest zbyt duża (makrosomia),
  • dystocja w momencie porodu, a także
  • nadmierne krwawienie po porodzie.

Oprócz komplikacji w ciąży, jesteś również bardziej narażona na trudności podczas porodu. Zazwyczaj otyłe kobiety w ciąży wymagają specjalnych środków, takich jak kleszcze lub próżnia podczas normalnego porodu.

Ponadto istnieje większe ryzyko poddania się pilnemu cesarskiemu cięciu i infekcji blizny w przypadku operacji.

Czy możesz stosować dietę, aby schudnąć, jeśli jesteś gruba w czasie ciąży?

Chociaż kobiety w ciąży, które nadwaga a otyłość jest bardziej narażona na różne komplikacje, ale to nie znaczy, że musisz przejść na dietę, aby schudnąć.

Powołując się na stronę March of Dimes, próba utrzymania tej samej wagi przed ciążą lub próba jej zmniejszenia w rzeczywistości spowoduje problemy w macicy.

Dzieje się tak, ponieważ działanie spowoduje, że płód będzie pozbawiony składników odżywczych potrzebnych do jego wzrostu.

Nawet w niektórych przypadkach utrata wagi w czasie ciąży może faktycznie zagrozić bezpieczeństwu płodu.

Ciąża nie jest dobrym momentem na odchudzanie, nawet jeśli miałaś nadwagę lub otyłość w czasie ciąży.

Według The American College of Obstetricians and Gynecologists najlepszą porą na rozpoczęcie programu odchudzania jest planowanie ciąży.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej ciąży dla otyłych kobiet w ciąży

Różne zagrożenia komplikacjami, które czają się u otyłych kobiet w ciąży, wymagają od Ciebie naprawdę dbania o swoje zdrowie.

Ale nie martw się, nadal możesz mieć zdrową ciążę, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek.

1. Ograniczenie przyrostu masy ciała w czasie ciąży

Jak wyjaśniono wcześniej, odchudzanie nie jest właściwym rozwiązaniem dla otyłych kobiet w ciąży. Trzeba tylko kontrolować wzrost, aby nie był nadmierny.

Jeśli miałaś nadwagę przed zajściem w ciążę, podczas ciąży wystarczy, że przytyjesz trochę. Sprawdź poniższe zasady.

  • Jeśli masz już nadwagę, będziesz musiała przytyć 7-11 kg podczas ciąży lub 14-22 kg, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami.
  • Jeśli jesteś otyła, będziesz musiała przytyć tylko 5-9 kg podczas ciąży lub 11-19 kg, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami.

2. Jedz zdrową żywność

Otyłe kobiety w ciąży muszą spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Celem jest, aby organizm pracował ciężej, aby przekształcić go w cukier. Pokarmy bogate w błonnik są również dobre, więc nie czujesz się łatwo głodny.

Pokarmy bogate w białko i zawierające dobre tłuszcze powinny być również spożywane, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe ciąży i utrzymać poziom cholesterolu w organizmie.

Niektóre polecane pokarmy, takie jak:

  • warzywa i owoce (zwłaszcza ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe),
  • mięso, drób i łosoś,
  • Brązowy ryż,
  • również chleb pełnoziarnisty
  • ziarna.

3. Ustal harmonogram posiłków

Oprócz wyboru zdrowszych zamienników, otyłe kobiety w ciąży muszą również ustalić dobry harmonogram posiłków.

Jeśli często czujesz głód, powinieneś stosować harmonogram posiłków częściej, ale w małych ilościach.

Upewnij się również, że przekąsisz zdrową żywność. Na przykład zastąpienie frytek sałatką owocowo-warzywną.

Unikaj pomijania posiłków, ponieważ nie pomoże to w kontrolowaniu przyrostu masy ciała.

4. Regularnie ćwicz

Wykonywanie regularnych ćwiczeń w czasie ciąży jest jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowej ciąży u otyłych kobiet w ciąży.

Ponadto ćwiczenia mają również pomóc organizmowi przygotować się do porodu i poprawić jakość snu.

Ćwiczenia mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi w czasie ciąży, zwłaszcza w połączeniu ze zbilansowaną dietą.

Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie wykonywania lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, pływanie lub joga.

Skonsultuj się z lekarzem, jakie sporty są bezpieczne dla kobiet w ciąży i w zależności od Twojego stanu.

5. Regularna aktywność fizyczna

Oprócz codziennych ćwiczeń powinieneś także być aktywny fizycznie. Ta metoda może pomóc organizmowi w spalaniu dodatkowych kalorii.

Otyłe kobiety w ciąży zazwyczaj są bardziej leniwe w ruchu. Nie jest to jednak powód, by milczeć. Staraj się pozostać aktywnym, na przykład:

  • nie bądź leniwy, np. po prostu siedź i leż,
  • wybierz schody zamiast winda ,
  • chodzić do najbliższego minimarketu zamiast korzystać z pojazdu,
  • i tak dalej.

6. Pij dużo wody

W czasie ciąży organizm potrzebuje więcej płynów, zwłaszcza u otyłych kobiet w ciąży.

Dlatego nie zapomnij pić dużej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej i ćwiczeń.

Najlepiej unikać napojów smakowych, takich jak kawa i herbata, napojów bezalkoholowych, takich jak napoje gazowane lub soki. Powodem, że te napoje mogą dodać dodatkowe kalorie do twojego ciała.

Ponadto napoje smakowe mogą również zawierać nadmiar kofeiny, cukru i soli, które nie są korzystne dla zdrowia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found