emailvision.org

Ból pleców może pojawić się w dowolnym momencie, zakłócając w ten sposób zdolność układu ruchu. Ból odczuwany wzdłuż lub w pobliżu kręgosłupa będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Istnieje kilka ćwiczeń rozciągających, które łagodzą ból pleców, które możesz wypróbować w domu, zanim spróbujesz innych środków.

Różne ruchy w celu złagodzenia bólu pleców

Ból pleców jest zwykle spowodowany czynnikami mechanicznymi, a mianowicie bólem, który powstaje w stawach, kościach lub tkankach miękkich w kręgosłupie i wokół niego. Ponadto istnieje kilka przyczyn, które nie są do końca znane. Ból pleców może się również nasilić, jeśli nosisz ciężkie przedmioty bez pomocy narzędzi i przy użyciu niewłaściwej techniki.

Jednak objawy bólu pleców można zmniejszyć, wykonując lekkie ćwiczenia lub ćwiczenia, takie jak rozciąganie w celu rozluźnienia pleców, szyi i ramion.

Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców.

1. Rozciąganie szyi

Ten ruch zaczyna się od pozycji siedzącej na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i powoli pociągnij głowę w kierunku lewego ramienia. Utrzymaj ten ruch, biorąc 3 głębokie oddechy. Następnie powtórz po przeciwnej stronie.

2. Rozciąganie pośladków bioder jako ruch łagodzący ból pleców

Ten ruch zaczyna się od pozycji leżącej na plecach. Podnieś prawą nogę i przełóż prawą kostkę nad lewym kolanem. Chwyć tył lewego uda w pobliżu kolana i delikatnie pociągnij go w kierunku klatki piersiowej, czując ciągnięcie w prawym biodrze i pośladkach. Utrzymaj ten ruch, biorąc 3 głębokie oddechy i powtórz na lewej nodze.

3. Siedzący odcinek kręgosłupa

Usiądź z ugiętymi kolanami i lewą nogą ułożoną na górze lub tak, jakbyś siedział ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj prawą rękę i połóż ją na lewym kolanie. Połóż lewą rękę na podłodze bezpośrednio za sobą i powoli obróć głowę i ramiona w lewo. Powinieneś poczuć rozciąganie w górę iw dół kręgosłupa. Utrzymaj ten ruch, biorąc 3 głębokie oddechy. Następnie powtórz po przeciwnej stronie.

4. Pozycja dziecka

Ten ruch zaczyna się w pozycji siedzącej, z kolanami podwiniętymi pod pośladkami. Połóż się przed sobą (na wznak) i wyprostuj przed sobą ramiona. Dzięki temu możesz poczuć przyciąganie od ramion do dolnej części pleców. Utrzymaj ten ruch, biorąc kilka głębokich oddechów.

Następnie powoli przesuń rękę w prawo, aż poczujesz, że twoje ciało jest przyciągane w prawo. Utrzymaj ten ruch, biorąc 3 głębokie oddechy i powtórz w lewo.

5. Rozluźniacz pleców jako ruch łagodzący ból pleców

Połóż się na plecach i ugnij kolana nad klatką piersiową. Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Trzymaj ten ruch podczas wdechu 3 razy.

6. Joga kota krowa

Połóż dłonie i kolana na podłodze w pozycji pełzającej. Upewnij się, że nadgarstki są wyprostowane pod ramionami, kolana otwarte na wysokości bioder, a palce u nóg naciskają na podłogę. Następnie zrób wdech i zegnij plecy, aż będzie wyglądał jak krowa. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Następnie zrób wydech i zegnij plecy jak kot. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powtórz 10 razy.

7. Rozciąganie kobry

Ten ruch łagodzący ból pleców może pomóc w rozciągnięciu napiętych mięśni brzucha i dolnej części pleców.

Połóż się na brzuchu i połóż dłonie tuż przy ciele tak, aby czubki palców były równoległe do piersi. Przyciśnij czubki stóp i dłoni do podłogi i unieś tułów do góry. Trzymaj łokcie prosto. Następnie przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.