Przewodnik po przyjmowaniu witamin w zależności od wieku

Witaminy to substancje, które są bardzo ważne dla optymalnego działania organizmu. Od niemowląt po osoby starsze, każdy potrzebuje witamin. Rodzaje witamin potrzebnych wszystkim ludziom w każdym wieku są w rzeczywistości takie same, ale dawkowanie i zasady przyjmowania witamin u dzieci, dorosłych i osób starszych mogą być różne. Oto recenzja.

Przewodnik po witaminach według wieku

Oto przewodnik dotyczący przyjmowania witamin według wieku, a mianowicie:

W wieku dzieci i młodzieży

Według Stephanie Schiff, RDN, dietetyka z Huntington Northwell Health Hospital w stanie Nowy Jork, ważnymi witaminami i minerałami, których dzieci potrzebują w okresie dojrzewania, są wapń i witamina D. Oba wspomagają wzrost mocnych kości i mięśni. Dzięki wystarczającej ilości witaminy D i wapnia w wieku od dzieci do nastolatków unikniesz kruchości kości w wieku dorosłym, a także w starszym wieku.

Można dostać zarówno od różnego rodzaju pokarmów jak szpinak, nabiał, sardynki, żółtka jaj, wątroba wołowa, brokuły, aż po soję. W razie potrzeby witaminę D i wapń można również pobierać z suplementów. Jednak dawkowanie powinno być oparte na zaleceniu lekarza.

20s

Po dwudziestce nadal musisz przyjmować wapń i witaminę D. Ale potrzebujesz również dodatkowych witamin i innych minerałów. Zwykle zależy to od stanu twojego ciała i diety. Na przykład wegetarianie i weganie (jedzą tylko owoce i warzywa) potrzebują dodatkowych suplementów witaminy B12, ponieważ ta witamina zwykle występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Ponadto lata 20. to najbardziej płodny wiek dla kobiet do zajścia w ciążę i porodu. Dlatego, aby przygotować się do zdrowej ciąży, kobietom zaleca się przyjmowanie dodatkowych suplementów kwasu foliowego i kompleksu witamin B na długo przed planowanym zajściem w ciążę. Te dwie witaminy mogą zmniejszyć ryzyko urodzenia dzieci z wadami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie, a także autyzm.

30s

Po trzydziestce organizm zaczyna doświadczać wielu zmian, które są związane ze zwiększonym ryzykiem różnych chorób, takich jak choroby serca.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, organizm potrzebuje dodatkowego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 w codziennej diecie. Jednym ze sposobów jest spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak anchois, sum, tuńczyk, łosoś i sardynki. Ponadto w razie potrzeby można go również spożywać z innych źródeł żywności, takich jak awokado, szpinak, olej rzepakowy i suplementy.

40s

W tym wieku przyjmowanie witaminy D jest ważną rzeczą, której nie można przegapić. Powodem jest to, że niedobór witaminy D w wieku 40 lat zwiększa ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych, cukrzycy i otyłości. Ponadto witamina D jest również ważna dla utrzymania silnych mięśni i kości.

Oprócz witaminy D zaleca się również zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3 i omega-6. Zwykle osoby, którym brakuje tych dwóch substancji, są bardziej podatne na łysienie.

50s

W wieku 50 lat kobiety zwykle zaczynają witać menopauzę. Cytowane z Prevention, badania z 2017 roku wskazują, że suplementy multiwitaminy i witaminy E pomagają zmniejszyć irytujące skutki uboczne menopauzy, zwłaszcza uderzenia gorąca.

Nie tylko to. Musisz również zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, ponieważ w tym wieku produkcja estrogenu w organizmie zaczyna spadać. Wykazano, że witamina D zmniejsza ryzyko osteoporozy i może poprawiać nastrój. Ponadto spożywaj również witaminę D3, aby zachować zdrowie serca.

60s

W wieku 60 lat produkcja kwasu żołądkowego zaczyna spadać. W efekcie jelita stają się bardziej wrażliwe i zwiększają ryzyko nietolerancji laktozy. Aby to przezwyciężyć, spożywaj witaminę B12, która może odżywiać przewód pokarmowy. Ponadto witamina B12 ułatwia organizmowi trawienie węglowodanów i białka.

Jeśli masz nietolerancję lub nadwrażliwość na laktozę, spróbuj zwiększyć spożycie witaminy D oraz witamin K1 i K2. Witaminy te pomagają wchłaniać i rozprowadzać wapń w całym organizmie.

lata 70.

Wchodząc w wiek 70 lat, ryzyko zachorowania na demencję i chorobę Alzheimera gwałtownie wzrośnie niż wcześniej. Dlatego ważne jest, aby przyjmować witaminę B12, aby poprawić zdrowie mózgu. Naukowcy twierdzą również, że spożywanie witaminy B12 w połączeniu z kwasem foliowym pomaga spowolnić rozwój demencji i pogorszenie funkcji poznawczych w mózgu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found