emailvision.org

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo i zmuszasz się do normalnego trybu dnia, możesz mieć trudności z koncentracją. To również sprawia, że ​​​​jesteś nieproduktywny i wydajesz się ospały. Choć brzmi to trywialnie, brak snu może mieć duży wpływ na sprawność organizmu. Więc co powoduje brak snu?

Różne przyczyny braku snu

Istnieje kilka przyczyn braku snu, o których należy pamiętać, takich jak:

1. Bezsenność

Bezsenność to rodzaj zaburzenia snu, który powoduje problemy z zasypianiem. Co więcej, możesz też obudzić się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć.

Cóż, to jedno zaburzenie snu może skrócić godziny snu. W rezultacie, gdy inni ludzie mogą dobrze spać, nie śpisz całą noc. To właśnie sprawia, że ​​bezsenność jest przyczyną braku snu.

2. Nie śpij późno

Jeśli bezsenność jest zaburzeniem, które powoduje problemy ze snem, pozostawanie do późna w nocy jest niezdrowym nawykiem, gdy celowo nie przesypiasz nocy. Zazwyczaj jesteś zmuszony do późnego pójścia spać, ponieważ masz niedokończone obowiązki.

Na przykład wykonywanie zadań, praca lub nauka w celu przygotowania do egzaminu. W rzeczywistości są też ludzie, którzy celowo zostają do późna, aby oglądać mecze piłki nożnej. W rzeczywistości ten nawyk może być przyczyną braku snu.

3. Za dużo jedzenia przed snem

Jeśli jesteś osobą, która lubi jeść przed snem, powinieneś natychmiast zaprzestać tego nawyku. Powodem jest to, że jedzenie przed snem może być jedną z przyczyn braku snu.

Jedzenie przed snem, zwłaszcza ciężkie posiłki, może sprawić, że organizm będzie „zajęty” trawieniem pokarmów. Ponadto, gdy położysz się na brzuchu, który właśnie został napełniony, z pewnością poczujesz się nieswojo. W rezultacie zamiast spać, nie śpisz całą noc.

4. Stres

Stres jest jedną z przyczyn braku snu, której być może doświadczyłeś. Zamiast odpoczywać, twój mózg woli być zajęty myśleniem o różnych rzeczach, które nie pozwalają ci zasnąć.

W rzeczywistości im bardziej zajęty jest twój mózg, tym trudniej jest ci zacząć spać. Dlatego uspokój swój umysł przed pójściem spać, aby jedno z tych zaburzeń psychicznych nie wpływało na jakość snu.

5. Spożywanie kofeiny i innych używek

Oprócz kofeiny papierosy i alkohol są środkami pobudzającymi, które pomagają nie zasnąć. Nic dziwnego, że spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu, może powodować brak snu.

Właściwie to w porządku, jeśli lubisz pić kawę. Jednak przynajmniej pij co najmniej 5-6 godzin przed pójściem spać. Efekty picia kawy zmniejszą się po czterech godzinach od jej wypicia.

Różne konsekwencje braku snu, na które należy uważać

Jeśli już wiesz, jakie są przyczyny braku snu, nadszedł czas, aby poznać konsekwencje tych stanów, w tym:

1. Nieostre

Jednym z warunków, które mogą spowodować, że nie będziesz się koncentrować na czynnościach, jest brak snu. W rzeczywistości skrócenie godzin snu o 1,5 godziny może mieć zły wpływ.

Wyobraź sobie, że zdarzało się to w ważne dni, na przykład, gdy miałeś wygłosić prezentację przed klientem lub zdawać egzamin. To oczywiście może wpływać na twoją produktywność.

2. Senność w ciągu dnia

Często śpiący w ciągu dnia? Może to być spowodowane niewystarczającą ilością snu poprzedniej nocy. Tak, biorąc pod uwagę słabą jakość snu, z pewnością nadal chcesz spać po południu następnego dnia.

To oczywiście powoduje dyskomfort. Powodem jest to, że jeśli zmuszasz się nie zasnąć w stanie senności, nierzadko twoja głowa będzie chorować.

3. Upośledzenie pamięci

Chociaż może nie jest zbyt dotkliwy, ale jedną z przyczyn tego stanu jest brak snu. Oprócz trudności z zapamiętywaniem, brak snu może być również przyczyną trudności w myśleniu lub przetwarzaniu informacji.

Ten stan może również stać się poważny, jeśli zbyt długo doświadczasz braku snu. To oczywiście może mieć długoterminowe skutki, których nie chcesz.

4. Niepewny nastrój

W stanie braku snu zaburzenia nastroju mogą sprawić, że będziesz zrzędliwy, zniechęcony i drażliwy. Może to mieć negatywny wpływ na twoje relacje z innymi ludźmi.

Powodem jest to, że jeśli dana osoba nie rozumie warunków i sytuacji, które występują, może być tak, że pomyśli, że jesteś denerwujący. W rezultacie powstają konflikty między tobą a osobą po prostu z powodu braku snu.

Jak uniknąć deprywacji snu

Według Sleep Foundation, oto kilka wskazówek, jak unikać przyczyn braku snu:

1. Przyzwyczaj się do spania na czas

Regularny harmonogram snu i pobudki może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości snu. Mało tego, może również wzrosnąć jakość Twojego snu. W ten sposób unikniesz problemu braku snu.

Początkowo trzymanie się tego harmonogramu snu może być trudne. Jednak powoli, ale pewnie, z czasem na pewno się do tego przyzwyczaisz.

2. Ograniczenie czasu na pracę i kontakty towarzyskie

Robienie tego nie oznacza, że ​​w ogóle nie możesz tego zrobić. Upewnij się jednak, że znasz swoje ograniczenia, kiedy pracować, spotykać się, a kiedy odpoczywać.

Powodem jest to, że zbyt dużo pracy i spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną może sprawić, że stracisz poczucie czasu i staniesz się przyczyną braku snu. Przynajmniej, jeśli jest późno w nocy, pamiętaj, kiedy nadszedł czas na sen.

3. Stwórz rutynę przed snem

Rutyna przed snem sprawia, że ​​organizm przyzwyczaja się do snu po wykonaniu pewnych nawyków. W rezultacie rutyna może pomóc szybciej zasnąć.

Możesz wykonać dowolną rutynę w oparciu o swoją ulubioną aktywność, taką jak czytanie książki, słuchanie muzyki lub po prostu zakładanie pościeli i mycie zębów. Jedno na pewno, unikaj grania gadżety przed pójściem spać, ponieważ ma potencjał, aby nie zasnąć.