Co możesz, a czego nie możesz jeść podczas nagłego głodu o północy •

Głód w nocy nie tylko powoduje burczenie w brzuchu, ale może też utrudniać zasypianie. Dlatego, gdy w nocy napadnie głód, możesz od razu otworzyć lodówkę lub spojrzeć na zapas żywności instant, którą można szybko ugotować. Lub jeśli obok twoich drzwi wejściowych przechodzi sprzedawca smażonego ryżu, możesz natychmiast go kupić bez zastanowienia. Ale czy obiad nie sprawia, że ​​przybierasz na wadze? Co zatem można zjeść głodując w środku nocy?

Kolacja nie tuczy

Wciąż jest wiele osób, które uważają, że obiad tuczy. W rzeczywistości tak nie jest. Kolacja nie jest bezpośrednią przyczyną przybierania na wadze. To Twój wybór menu żywieniowego może być winowajcą. Nie zależy to również od pory posiłków. Czas na śniadanie, obiad, kolację, a nawet wczesnym rankiem może sprawić, że będziesz gruby, jeśli zjesz za dużo jedzenia. Powodem jest to, że kalorii jest nadal więcej niż zużytych.

Pokarmy, które wybierasz, gdy jesteś głodny w nocy, na ogół są wysokokaloryczne, tłuste lub bogate w cukier, takie jak smażony ryż, smażony makaron lub fast food. Kiedy jesteś głodny w środku nocy, z większym prawdopodobieństwem zjesz to, co zaspokoi Twój apetyt, nie myśląc o kaloriach, które zawiera. Tak więc może wystąpić przyrost masy ciała.

Aby uniknąć przybierania na wadze, należy mądrze wybierać jedzenie, gdy jesteś głodny w środku nocy. Wybieraj pokarmy, które zawierają mało kalorii. Nie jedz też, dopóki nie będziesz pełny. Może to faktycznie sprawić, że będziesz spać mniej twardo, ponieważ żołądek jest pełny i jest gorący.

Jakie pokarmy powinieneś jeść, gdy jesteś głodny w nocy?

Decydując o tym, co zjeść, gdy jesteś głodny w nocy, powinieneś najpierw wypić szklankę wody. Po 20 minutach, jeśli nadal jesteś głodny, jesteś naprawdę głodny. Jeśli jednak głód zniknie po wypiciu, może to być po prostu głód sztuczny. Najprawdopodobniej po prostu czujesz pragnienie i musisz pić, a nie jeść.

Jeśli nie chcesz przytyć podczas obiadu, pamiętaj o jedzeniu małych porcji. Małe porcje mogą zmniejszyć ilość kalorii, które dostają się do organizmu. Oprócz porcji zwracaj uwagę na zawartość składników odżywczych zawartych w jedzeniu.

Nie wybieraj pokarmów o wysokiej kaloryczności i wysokiej zawartości cukru. Podczas kolacji wybieraj pokarmy zawierające węglowodany i białko. Na przykład świeże owoce z jogurtem, kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym, pełnoziarniste płatki z odtłuszczonym mlekiem lub inne. Ale pamiętaj, spożywaj tylko w małych porcjach, tak.

Połączenie pokarmów zawierających węglowodany i białka powoduje senność, ale także uczucie sytości. To oczywiście może pomóc ci lepiej spać. Według Sleep Foundation, węglowodany pomagają zwiększyć dostępność aminokwasu tryptofanu (który powoduje senność) w mózgu, podczas gdy białko jest tym, co tworzy tryptofan.

Jednak nie kładź się do łóżka zaraz po jedzeniu, daj sobie co najmniej dwie godziny po jedzeniu, jeśli chcesz spać. Ten czas jest potrzebny organizmowi na strawienie spożywanego pokarmu. Jeśli twoje ciało trawi jedzenie podczas snu, następnego dnia możesz obudzić się zmęczony.

Czy jest coś, co możesz zrobić, gdy jesteś głodny w nocy, poza jedzeniem?

Najlepiej z góry wiedzieć, co powoduje, że jesteś głodny w nocy. Jeśli dzieje się tak dlatego, że nie jadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia lub opuściłeś kolację, być może będziesz musiał jeść, aby zażegnać głód i dobrze się wyspać.

Jeśli jednak przyczyną twojego głodu jest chwilowy apetyt, który nagle pojawia się, gdy na przykład oglądasz reklamę żywności, możesz zająć się zapominaniem o głodzie. Możesz przeczytać książkę, ukończyć zadanie lub cokolwiek innego, co możesz zrobić. Możesz też iść spać wcześniej.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found