emailvision.org

To, czy dobrze śpisz każdej nocy, zależy nie tylko od dobrego wzorca snu i odpowiedniego materaca. Trzeba też uważać przy wyborze poduszki do spania. Niewłaściwa poduszka nie tylko sprawia, że ​​sen jest mniej zdrowy, ale może również powodować ból szyi i kręgosłupa – irytujące uczucie, które może być ci znajome. Więc lepiej spać na wysokiej miękkiej poduszce czy na cienkiej i niskiej? Nie popełnij błędu, różne wysokości poduszek do spania, których używasz, mają różny wpływ na Twój komfort.

Jaka jest różnica między spaniem na wysokiej lub niskiej poduszce?

Poduszki do spania, które są zbyt wysokie, mogą sprawić, że szyja pochyli się zbyt do przodu, powodując napięcie mięśni karku i ramion. W rezultacie sprawia to, że szyja jest sztywna i trudna do poruszania się po przebudzeniu.

Wysoka poduszka może również utrudniać swobodne oddychanie, ponieważ „zwinięta” szyja podczas snu może uciskać drogi oddechowe. Ta niedrożność dróg oddechowych powoduje, że jesteś bardziej podatny na chrapanie, co z kolei sprawia, że ​​sen jest niewygodny i spokojny.

Z drugiej strony poduszki, które są zbyt niskie i cienkie, również nie są dobre, ponieważ nie zapewniają wystarczającego podparcia kręgosłupa szyjnego. Powodem jest to, że poduszka, która jest zbyt niska, powoduje, że masz tendencję do leżenia, aby mięśnie szyi były ściągane w dół, co może powodować ból szyi.

Wyniki małego badania wykazały, że poduszka do spania o wysokości około 10 cm może zapewnić komfort i odpowiednie podparcie dla ułożenia mięśni szyi i kręgosłupa. Często jednak wybór najlepszego rodzaju poduszki zależy również od pozycji, w której śpimy.

Jak wybrać poduszkę do spania w zależności od pozycji do spania?

Jak wspomniano powyżej, wybór idealnej poduszki do spania w rzeczywistości zależy od pozycji, w której śpisz. Cytowane ze strony Sleep.org, oto wskazówki dotyczące wyboru idealnej poduszki w zależności od pozycji spania.

• Pozycja do spania na wznak. Jeśli często śpisz na plecach, dobrym pomysłem jest użycie cieńszej poduszki. Odbywa się to tak, aby twoja szyja nie była pochylona zbyt do przodu. Wybierz poduszkę, która jest nieco grubsza u dołu niż u góry, aby chronić szyję i głowę jako całość. Poduszki z pianki memory mogą być najlepszym wyborem, ponieważ kształt dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Podobnie poduszka wodna zapewnia ogólny komfort w okolicy szyi i głowy. Spróbuj również spać z poduszką pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
• Pozycja do spania na brzuchu. Podczas spania w tej pozycji zaleca się używanie najcieńszej poduszki — cieńszej niż poduszka używana do spania na plecach. Ponieważ spanie na brzuchu wywiera duży nacisk na dolną część pleców. Ponadto spanie na brzuchu może blokować drogi oddechowe, dlatego zaleca się nawet, aby w ogóle nie używać poduszki. Mimo to rozważ podłożenie poduszki pod brzuch, aby uniknąć bólu w dole pleców. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz również spać na boku, przytulając poduszkę do spania, aby wywierała lekki nacisk na brzuch.
• Boczna pozycja do spania. Ta pozycja do spania wymaga poduszki z solidnym wypełnieniem i nieco szerszej, aby wypełnić odległość między uchem a ramieniem. Możesz także przytulić poduszkę między kolanami, aby lepiej wyrównać kręgosłup.

Cokolwiek wybierzesz, poduszki powinny być często zmieniane

Poduszki należy wymieniać mniej więcej co 18 miesięcy. Powodem jest to, że poduszki, które są używane zbyt długo, są miejscem gromadzenia się kurzu, oleju, resztek martwego naskórka, potu, a nawet śliny. To oczywiście może wywołać różne choroby, takie jak alergie i trądzik. W rzeczywistości poduszki, które nie są wymieniane zbyt długo, mogą być również siedliskiem roztoczy.

Możesz przetestować przydatność poduszki do spania, której używasz na co dzień, składając ją na pół. Jeśli poduszka do spania nie wróci do swojej pierwotnej pozycji, czas wymienić na nową.