Naprawdę zimna woda spala więcej kalorii?
Osoby stosujące dietę często mają do czynienia z sugestiami picia większej ilości wody. Zwłaszcza jeśli woda jest zimna, co uważa się za spalanie większej ilości kalorii.
Ogólnie uważa się, że woda pomaga schudnąć, kontrolując apetyt i przyspieszając uczucie sytości. Co więcej, woda również nie zawiera kalorii i cukru.
Istnieje jednak założenie, że zimna woda skuteczniej spala więcej kalorii. Czy to prawda?
Czy to prawda, że zimna woda spala więcej kalorii?
Mówi się, że zimna woda skuteczniej spala kalorie. To założenie nie jest całkowicie błędne. American College of Sports Medicine i International Society of Sports Nutrition zalecają nawet picie zimnej wody po ćwiczeniach. Picie zimnej wody pomoże zmniejszyć wzrost temperatury ciała, co może hamować poziom oporu organizmu podczas ćwiczeń.
W badaniu przeprowadzonym w Niemczech w 2003 r. dokonano również obserwacji wpływu zimnej wody na organizm.
Na podstawie wyników uzyskanych od 14 uczestników stwierdzono, że wypicie 500 ml zimnej wody może zwiększyć aktywność organizmu w zakresie spalania kalorii nawet o 30% przez ponad godzinę.
Jest to najprawdopodobniej spowodowane reakcją organizmu na efekt termogeniczny, który mocniej działa na podgrzanie wody, co skutkuje spalaniem kalorii.
Ponadto nie udowodniono również troski o zimną wodę, która może utrudnić pracę układu pokarmowego. Powodem jest to, że zimna woda, która dostanie się do organizmu, dostosuje się do temperatury ciała, dzięki czemu po pięciu minutach picia stanie się cieplejsza. Zwłaszcza jeśli jest przyjmowana po wysiłku, woda zastąpi utracony pot i zapobiegnie odwodnieniu.
Zimna woda nie ma większego wpływu na spalanie kalorii
Zimna woda może rzeczywiście pomóc spalić kalorie, ale efekt, jaki daje zimna woda, nie jest zbyt duży w porównaniu z wodą o temperaturze pokojowej.
W badaniu uzupełniającym również zbadano różnice w skutkach tych dwóch. Okazuje się, że termogeniczny efekt zimnej wody może spalić tylko o 5 kalorii więcej niż woda o temperaturze pokojowej.
Badanie przeprowadzone przez University of Washington dodało również, że proces podgrzewania przez organizm jednej szklanki zimnej wody spali tylko 8 kalorii. Jeśli obliczono z zaleceniem picia 8 szklanek wody dziennie, spalasz maksymalnie 64 kalorie. Wynik jest taki sam, jak po lekkim ćwiczeniu przez około 5 do 15 minut.
Jak pić wodę, żeby spalić kalorie?
Dobrze, jeśli nie jesteś na programie odchudzania, upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody dziennie, jest naprawdę ważne dla twojego zdrowia. Odpowiednie spożycie wody jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu organizmu.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz wypić szklankę wody przed ciężkim posiłkiem. Nie musisz pić zimnej wody, aby spalić kalorie, możesz też pić wodę o temperaturze pokojowej lub ciepłą. Oprócz zapewniania efektu napełniania, woda może również zmniejszyć kilka kalorii ze spożywanego jedzenia.
Aby uzyskać bardziej orzeźwiający wybór smaków, możesz również zrobić podana woda z pokrojonymi owocami i warzywami takimi jak cytryny, truskawki, ogórki.
Chociaż jest to dobre dla zdrowia, nadal nie zaleca się nadmiernego picia wody. Zużycie wody musi być również zbilansowane elektrolitami. Spożywany w nadmiarze zwiększa ryzyko hiponatremii, która może prowadzić do zawału serca, a nawet śmierci.
